1樓：媽媽大酒店
如何改變易瘦體質，瘦子如何快速增肌？你需要從這幾方面入手：
1、消化能力的調節：
多吃蔬菜，比例佔到每餐的50%。
多吃複合主食，比如紫薯，玉公尺，胡蘿蔔，調節胃部環境。
每天攝入15g健康脂肪，如核桃，花生，杏仁。
少喝酒，少吃燒烤等有害身體的食物。
少吃酸性食品。
2、增加肌肉含量：
每週進行3次重量訓練，比較直接的就是選擇健身房，進行重量訓練。主要以三大項，臥推，硬拉，深蹲為主，提高全身素質，打下基礎。
要多吃健康的碳水，例如全麥麵包，蕎麥麵，薯類，土豆等。
早，晚進行加餐，選擇蛋白質為主，如酸奶，雞肉、牛肉，雞蛋等。
每天蛋白質食物攝入量，按照體重kg*的比例攝入蛋白質。
多做無氧，少做有氧，有氧會損耗精力在肌肉合成上。
3、保證睡眠質量：
睡前進行拉伸放鬆，提高睡眠質量。
儘量在23點前休息，每天基礎睡眠7-8小時。
起床時，伸伸懶腰，切勿直接起床。
2樓：冰峰幸福
如果是易瘦體質，你又想變胖的可以多吃吃一些高熱量的食物，但是要時刻注意自己的身體，不要過於胖了，如果體重增加太快，那就適當減高熱量的食物，。吃完食物要快速走60分鐘，有助於消化，否則你會變得虛胖，這樣子不好呢，除了注意飲食之外還要注意加強鍛鍊。
3樓：生活與世界
多鍛鍊，把身體練好了就會有肌肉就不顯瘦了。
本人易瘦體質，狂吃不胖的那種，但最近幾個月胖了20斤，是什麼情況，怎麼改善，求專業人士解答？
4樓：網友
長胖的原因很多：
要排除是否是身體激素平衡失調，簡單的辦法就是去醫院看看；
養成良好的習慣，一日三餐7分飽就好，作息規律，早睡早起；
如果想瘦下來就要堅持每天鍛鍊，並找到自己適合的鍛鍊方式，不要盲目節食和劇烈運動，那樣會造成對身體的傷害。
5樓：網友
人的胖瘦不僅因為吃，也有心理情緒上的因素，胖人的性格都比較鬆弛和懶惰。有的人吃的並不多，但就那一點東西的營養價值很高，高脂、高糖、高鹽，所以也相當於吃了兩碗飯。
還有就是運動量不足，消耗量太少也是發胖的主要原因。
6樓：環友易
1、胖都是因為管不住嘴，少吃油膩、高澱粉及高能量食物。
2、多運動，儘量消耗多餘能量，慢跑最好。
7樓：來自古崖居充滿陽光的**鳥
人隨著年齡的增長，新陳代謝能力就會下降，雖然你的生活規律沒有什麼變化，但一樣會胖的。
8樓：再想你到了你
體虛，體內垃圾沉積。脾虛，運化不開。調脾。讓小圓圈運轉正常。
9樓：郭先生
可能吃的脂肪太多，所以會長很多肉。
想**，但是又不想鍛鍊，怎麼辦？
10樓：浙江衛健科技****
那就不碰或少碰「地雷食物」
吃，是可以的，但吃什麼，有講究。那些熱量超級高的「地雷食物」，這些食物的熱量遠比一碗飯來高出許多，一定要限制。
地雷食物」包括：油炸食物 (鹹酥雞、滷排骨、洋芋片)、高糖高油食物 (鳳梨酥、糕點、蛋糕、奶茶、奶霜、霜泣淋)、含糖飲料 (可樂、果汁、乳酸飲料)、高熱量醬料 (美乃滋、沙茶醬、果醬、奶酥、番茄醬)…等。
換成這些食物：多吃「粗糙」、「未精緻」的天然食物，像是：糙公尺、五穀飯、地瓜、蔬菜、不要太甜的水果…等，這些食物含有較高的膳食纖維，會讓你有飽足感，又不會讓血糖上公升幅度太高 (讓血糖上公升快的食物就容易胖)。
11樓：匿名使用者
不愛鍛鍊的話。
想**還是有很大的困難的。
一般常見就是通過節食來辦到了。
但是節食對身體還是有害的。
而且以後也可能會**的。
可以學學[祁涵心路]這樣減的。
12樓：匿名使用者
不節食不運動不腹瀉才是健康的**方式網頁連結。
13樓：匿名使用者
**就是要管住嘴，邁開腿。做不到就打不到**的效果。為了能穿上漂亮的衣服，為了身體健康，自己還是要努力**。
14樓：藝凡媽咪愛藝凡
不運動，不節食，我乙個月瘦了12斤，而且還是產後**，快兩年了沒有**。
養成易瘦體質，不容易發胖，提高身體代謝的方法有哪些？
15樓：樂觀的鳳鳳
養成易瘦體質，不容易發胖，提高身體代謝的方法有多動，疏通經絡，吃些易消化的食物，提高基礎代謝。許多人成功**後，體重還會**，人數佔80%以上。是什麼原因？
主要原因是在**的過程中，你傷害了自己的身體代謝，導致新陳代謝減少。成功**後，體重基礎下降，你的身體新陳代謝也隨之下降。那麼你如何改善你的身體新陳代謝呢？
改善人體新陳代謝的三種方法，達到的人，**成功後不易增重！
當身體的肌肉質量增加時，身體的新陳代謝就會自然地改善。因為體重相同的肌肉每天消耗的熱量比脂肪多。因為脂肪是儲存能量，肌肉是消耗的組織，所以肌肉每天消耗更多的卡路里。
看看那些健美的肌肉男，他們一天吃很多，身體的線條還很緊，不發胖，這是肌肉給他們帶來的很高的消耗作用。
為了保證熱量值不超標，將三餐的量改為五六餐，如晚餐吃水果，少吃半碗飯，下午加餐時加一杯牛奶，使腸胃始終處於執行狀態。當身體長時間不進食，處於飢餓狀態時，身體會盡量吸收熱量，囤積脂肪。當你吃多餐的時候，身體會覺得卡路里足夠了，身體的代謝消耗會加速，腸胃會處於消化狀態，身體不會囤積太多脂肪。
水是生命的**，對人體而言，血液可以促進身體血液迴圈，排出胃腸道廢物，緩解便秘，減輕身體負擔，促進身體的代謝迴圈，加快**速度。每天多次喝少量水的人，代謝效率提高，乙個月，你會比其他人瘦幾斤。喝水的方法並不是讓你大量喝水，這樣腎臟的負擔很容易惡化。
16樓：摩登星座說
多動，疏通經絡，吃些易消化的食物，提高基礎代謝。
17樓：你總是不懂我的
少食多餐，多鍛鍊，多喝水都能提高身體代謝。
18樓：靜好
平時的飲食儘量清淡一點，其次多鍛鍊身體多喝水。
19樓：彤風
平時可以多做運動，然後就能提高你的身體代謝了。
20樓：智繪媽媽
平時注意多喝點綠茶，運動要及時跟上，每天至少運動30分鐘。
21樓：冰淇淋
飲食要清淡，多運動少吃一些高熱量的食物。
22樓：把目光和紀念館
飲食乙個要注意鍛鍊身體也要注意方法。
23樓：玲的養生護膚
3個方法提高身體代謝，養成易瘦體質，讓你持續燃脂一整天！
24樓：小妖情感美文
很多人就有這種感受，別人大吃大喝都不長肉，而自己喝水都長肉，別人的體質就是所謂的易瘦的體質。那麼我們需要做到哪些，才會形成易瘦體質，不容易發胖，提高我們身體的新陳代謝。
第一點多做有氧運動，提高身體的新陳代謝。運動讓我們更健康，增加我們的身體抵抗力，也是一種很好的**方法。有氧運動會讓我們身體排汗，這樣可以有效燃燒脂肪，促進身體的新陳代謝，起到**的效果，養成易瘦體質，讓你沒有**的煩惱。
慢跑就是有氧運動了。
第二點少吃多餐。吃東西也講究方法，有些人一整天都在吃東西，但是她並不胖，有些人很少吃，但還是胖成球，這就是個吃東西有關了。可以試試少吃多餐，一次吃少一點，不會給我們的腸胃帶來負擔，消化快，不易堆積成脂肪。
所以可以試試這個方法，平時還有注意不要吃甜食，甜食是高熱量的東西，不容易消化。
第三點多喝水。喝水是最好的養生辦法了，喝水能排出體內的毒素，增加身體的新陳代謝，讓我們一身輕鬆，而且喝水還能**哦，真的不錯可以試試。
除了這兩種方法，還有很多其他可以**，養成易瘦的體質。比如喝酒飲食，不要暴飲暴食，吃完飯後不要立即躺下去，這樣也容易影響我們的身體健康。**是乙個相對較長的過程，貴在堅持。
怎樣把易胖體質變成易瘦體質?
25樓：植物系小艾同學
很多女孩苦惱的就是別人總是光吃不胖，而自己不吃都胖。
其實**就是兩點，乙個是提高自己的基礎代謝，另乙個就是有效燃燒脂肪。
那麼把易胖體質改成易瘦體質，就是利用運動加上飲食，把自己的代謝率提高，然後在消滅脂肪。
在飲食上，要全面的戒掉自己不好的習慣，早餐可以正常吃，甚至可以吃一些公尺麵等碳水化合物，中午就可以吃的稍微清淡一些，比如粗糧和菠菜西蘭花等，晚餐就儘量不吃主食了。
保證自己的營養攝入足夠，足夠讓代謝正常進行，有些人為了變瘦，實行過午不食或者晚上不吃飯的方法，這樣做短期內看似有效果，但實際上就是在消耗自身，長久以來會有胃病。
易胖體質多為溼胖的體質，還是會有很多需要注意的，易胖體質的人多半手腳冰涼，代謝差。
可以用熱水泡腳，當然不斷的去保持運動才是最好的，也是能很好的將身體的細胞不斷的進行更新，保持運動是提高基礎新成代謝率的最好方式。
體質的改變是一件很困難的事情，有些人可以不用控制飲食，可有些人努力控制還是會**，但我們仍需努力，去成為更好的自己。
只要努力就一定會改變自己的狀態的。
26樓：匿名使用者
外面的天氣越來越惹，可別忘了**大計啊，下面的夏季**竅門，教你如何一天瘦一斤，健康快速**！
1、享用中式蒸煮法烹調之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等。
2、用低脂植物油炒菜，或炒菜時用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的方式。
3、想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的！選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。
4、早餐正常吃，不要吃的油膩，例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子。
5、切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，並可存放冰箱隨時取用，當作零食。
6、晚餐後堅決不吃任何東西。
7、多喝開水，至少一天8杯，可以神奇地幫你減少飢餓感、沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝運作暢通。
8、每週可有一次放縱飲食，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會導致沮喪或食慾爆發的反效果。
9、採用中午吃**餐的方式，喝一盒脫脂牛奶，吃乙個雞蛋、乙個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽為原則，並且禁吃甜食。o(∩_o...
27樓：匿名使用者
運動後喝水幫助體內排毒可以養成易瘦體質喔。
28樓：胖子中的瘦子
**，我127半個多月瘦到111
29樓：網友
調飲食促腸道：早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃的精而少， 多吃粗糧，粗糧裡的膳食纖維可以促進腸胃蠕動。
燕教授6種口味代餐粉滿足味蕾，增加飽腹感的同時補充優質維生素b族促進身體新城代謝，養成易瘦體質。
養成易瘦體質，不容易發胖，提高身體代謝的方法有哪幾個？
30樓：智洮洮
多做有氧運動，提高身體的新陳代謝。
31樓：小陳翊
提高身體代謝的方法，最好的方法就是每天堅持運動。
32樓：網友
提高身體代謝的方法有很多，最主要的是要找到適合自己的方法。
33樓：娛樂小達人豬豬
想要瘦就得多運動，是養不成的。
34樓：遊戲而已隨便玩玩
最主要的是要找到適合自己的方法。
想要養成易瘦體質，堅持哪幾個方法，讓你體脂率往下降？
35樓：健康16點
如何才能成功養成易瘦體質？堅持3個方法，讓你體脂率蹭蹭往下降。
36樓：緣起柳溪
不要吃高熱量的食物，多吃蔬菜。
37樓：戚晴畫
要保住自己身體的苗條，就要堅持每天都要鍛鍊身體。
38樓：網友
慢慢抬起左腳離地，並伸直左腿指向斜上方，保持10-15秒，換到另一邊重複做，這個動作可鍛鍊大腿肌肉，保持良好腿部曲線。
39樓：網友
攝入充足的蛋白質有助於肌肉生長，提公升身體燃燒脂肪的效率，讓你體脂率往下降。
40樓：玻璃球
當你的基礎代謝呈直線往下降時，無論你如何減少食量也會變胖，甚至就連別人說的一樣喝水就會長胖，這就是易胖體質。
41樓：莫阿明
我們的身體經過一夜的睡眠後，身體也流失掉了許多營養成分，這時身體需要大量的營養物質來填充，而這也不是簡單的一頓早餐，它也是啟用身體代謝的開關，並不是說少吃一餐就減少一餐熱量的攝入，就能起到減脂的效果，也就是是說早餐如果被忽略掉不吃，你也就浪費掉了一上午消耗熱量的機會。
怎樣才能養成易瘦體質呢，怎麼成為易瘦體質？
早吃碳水化午吃肉晚上吃夠維生素 你們過年都胖了幾斤呢？健身長跑有利於心情舒暢 精神愉悅。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。如何變成易瘦體質？李楠老師告訴你，你的胖都是不良的飲食結構和習慣造成的，想 就要調整自己的飲食習慣就...
易胖體質是否一輩子無法正常飲食，易胖體質是怎麼回事，喝水都胖是真的嗎？
並不是這樣的，其實易胖體質也是可以正常的飲食的，只要把生活當中的一些不好的生活習慣去掉就可以了。一些人總是說他們是肥胖的體質，其實都是他們的生活習慣造成的，大致是 喜歡吃各種零食和甜食。經常和朋友吃飯，尤其是吃肉。食物要求高，營養攝入極不均衡。不規律地吃三頓飯，還喜歡吃晚飯的習慣。有經常喝啤酒的習慣...
生完孩子變成易胖體質怎麼辦？
我們先來了解一下，女人生完孩子為什麼會變胖。一般情況下，女性在懷孕期間，體重會增加 kg。由於懷孕的女性要給肚子裡的寶寶提供營養，所以需要吃上比較多補品，加上懷孕期間孕婦不能做劇烈運動，所吸收的營養就會不斷堆積，成為脂肪。同時，女性懷孕之後，腹壁會被撐大，即使生了孩子，腹部上的肉還是會變得比較鬆弛，...