1樓：匿名使用者
碳水化合物 500-600克 膳食纖維板 500-600克 熱量 2600千卡 蛋白質 72克 脂肪72克。
可溶性膳食纖維食物有哪些 可溶性膳食纖維有熱量嗎
2樓：不愛吃香蕉的小朱
1可溶性膳食纖維是屬於膳食纖維的一種，既可溶於水又可吸水膨脹，也能被腸道中的微生物酵解，一般存在於自然界的非纖維性物質中，主要有植物膠、果膠、黏膠等。
其中察激包含可溶性膳食纖維的食物有：
主食類：玉公尺、大公尺、大麥、小麥皮、燕麥等；
蔬菜類：芹菜、胡蘿蔔、四季豆、牛蒡、薯類、豌豆、蘑菇等；
水果類：蘋果、檸檬、柑橘、菠蘿、李子、桃子、西瓜等。
2有。 可溶性膳食纖維雖然不能被人體吸收，但是會被結腸內的細菌發酵，從而產散老生短鏈脂肪酸，被人體利用。
不過可溶性膳食纖維一般產生的熱量都很少，稍微多吃一點不僅不會長胖，反而還具有加快腸胃蠕動、**便秘、延長飽腹感、降低膽固醇和甘油三酯、降低血糖、控制體重等的作用。
3建議先選擇富含可溶性膳食纖維的天然食物來吃，不僅可能補充到膳食纖維，還能補充到其他的維生素、礦物質及微量元素。
由於可溶性膳食纖維具有溶水性好、溶速快、無色無味的特點，現在也常常被加入到一些能量低、纖維高的功能性食品當中，如果平常實在是沒有時間吃膳食纖維豐富的食物，也可以選擇這些額外的膳食補充劑。
41、果膠：果膠主要存在於植物的細胞壁和細胞之間，因其黏性大，所以在胃部停留的時間較長，能夠降低消化率，增加飽腹時間，還有一定的降低血脂和膽固醇的作用。一般來說蘋果、檸檬和柑橘類食品的果皮中含量較高。
2、菊糖：菊糖經酶水解敗掘襪成少於10個單元的果糖聚合，是市面上常見的水溶性膳食纖維。菊糖主要存在於菊苣、小麥當中，進入人體後一般不被胃和小腸分解，而是到大腸以後被益生菌發酵，對腸道健康有一定的好處。
3、β-葡聚糖：β葡聚糖是葡萄糖單位組成的多聚糖，具有可溶性膳食纖維的功能，一般在真菌類食物如蘑菇，靈芝以及酵母菌內含有較多，具有調節免疫力的作用。
4、聚葡萄糖：聚葡萄糖是以葡萄糖、山梨醇和檸檬酸為原料，人工合成的可溶性膳食纖維。具有降低膽固醇、減少糖吸收、防治便秘的作用。
不溶性膳食纖維 什麼是可溶性膳食纖維食物
3樓：愛記錄生活的小陳同學
不溶性膳食纖維是在2019年的時候全國科學技術名詞審定委員會公佈的腸外腸內營養嫌衡學名詞，指的是不可以溶解於也不可以被大腸中微生物酵解的一類纖維。那麼頃豎關於不溶性膳食纖維到底是怎麼樣的呢，感興趣的小夥伴可以繼續往下閱讀了解。
1、不溶性膳食纖維經常存在於植物的根、莖、幹、葉、皮、果這些物質當中，主要有木質素、纖維素、半纖維素等。
2、不溶性膳食纖維是不參於人體體液以及血液芹乎做的迴圈的，它的作用就只是減少排洩物在腸道所停留的時間，增多糞便的體積，從而可以潤腸通便。
3、全麥穀類食品、全麥麵包、種子、堅果、水果以及蔬菜都屬於不溶性膳食纖維的主要**。
4、中國營養學會建議，乙個人一天的膳食纖維的合適攝取量是25—35克的數量，但是其實具體的可以攝取的量也是因人而不同的。
可溶性膳食纖維食物指的是即能夠溶解於水又能夠吸水膨脹，同時還可以被大腸中微生物酵解的一類纖維的食物，這種可溶性膳食纖維食物經常存在植物細胞液以及細胞間質之中，主要有黏膠、果膠、植物膠等等。
可溶性膳食纖維是什麼
4樓：戴蒙崗居
可溶性膳食纖維是一種特殊的營養素，其本質是碳水化合物中不能被人體消化酶所分解的多糖類物質。食物纖維有數百種之多，其中包括了纖維素、半纖維素、果膠、木質素、樹膠和植物黏膠、藻類多糖等。膳食纖維是數虛飢食物中非營養成分，但是譽橘對人體健康有益。
可溶性膳食纖維是一種特殊的營養素，其本質是碳水化合物中不能被人體薯返消化酶所分解的多糖類物質。食物纖維有數百種之多，其中包括了纖維素、半纖維素、果膠、木質素、樹膠和植物黏膠、藻類多糖等。膳食纖維是食物中非營養成分，但是對人體健康有益。
補充可溶性膳食纖維有什麼好處？
5樓：斂晗昱
可溶性膳食纖維的作用與功效一般包括預防便秘、降低膽固醇、降低血糖等。
1.預防便秘：不溶性膳食纖維對便秘的預防和**效果更好，由於膳食纖維體積大，可促進腸道蠕動，縮短食物在腸道中的停留時間，且其中的水分不易吸收。
膳食纖維由大腸中的細菌發酵，可使大便變軟並具有排便作用。
2.降低血液膽固醇：可溶性膳食纖維可以降低膽固醇，因為某些纖維可能會減少飲食中膽固醇的吸收。
3.降低血糖：這些纖維大部分是可溶性膳食纖維，可在胃中形成非常粘稠的物質。
這些黏性影響葡萄糖的吸收和利用，因此餐後血糖不會突然公升高。建議消化功能不適的患者和受風寒的患者不宜食用，老年人謹慎食用。
可溶性膳食纖維通常有通便以及**等作用。水溶性膳食纖維，是可以溶解於水中的纖維型別，具有黏性，可以在腸道中大量吸收水分，使患者糞便保持柔軟的狀態。膳食纖維在大腸內，在細菌發酵直接吸收纖維中的水分，可以使大便變軟，產生通便作用。
膳食纖維可以使食物產生的熱量減少，使腸道內營養的消化吸收下降，從而起到**的作用。
所以說可溶性膳食纖維是對人體有很大好處的，想要**的可以嘗試一下。平時早上可以吃一點，有助於消化。希望我的對你有幫助！
可溶性膳食纖維包括什麼
6樓：在奈何橋上等你
可溶性膳食纖維是一種特殊的營養素，其中包括纖維素、半纖維素、果膠、木質素、樹膠和植物黏膠、藻類多糖等。其本質是碳水化合物中不能被人體消化酶所分解的多糖類物質。膳食纖維是食物中非營養成分，但是對人體健康有益。
食物纖維的**，主要為植物性食品。糧穀類、豆類的麩皮、糠、豆皮含有大量的纖維素、半纖維素和木質素；燕麥和大麥含有多量的粗纖維；檸檬、柑橘、蘋果、菠蘿、香蕉等水果和捲心菜、苜蓿、豌豆、蠶豆等蔬菜，含有較多的果膠。除了**如此豐富的膳食纖維外，近幾年又出現許多從天然食物中提取出的膳食纖維食品可供食用的同時也具有比普通膳食纖維更好的效果。
如蒟蒻（魔芋）以及菊芋中所提取的水溶性膳食纖維。
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