1樓：億方附影貿格
說說個飲食調理的吧！你睡前喝杯帶有核桃的牛奶、這樣會讓你的睡眠質量很好！養成良好的習慣很重要，早睡早起！睡覺不要想太多。
2樓：手機使用者
增加睡眠時間 多睡。
3樓：養生一點
如今社會生活節奏變得越來越快，人們的生活習慣也有翻天覆地的變化，熬夜成為了常態，但長期睡眠不足，大腦、器官會變得疲憊，容易出現記憶力會下降、反應遲鈍的症狀，久而久之，會影響壽命。
4樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的酸脹感。
請問怎樣改善睡眠不好的問題才最有效？
5樓：天生傲骨豈能綠
怎樣改善睡眠不好的問題"一直都是老生常談的問題 ，尤其是 生活壓力的增大，讓越來越多的人 出現了 睡眠問 題 ，我之 前 也被這個問 題困擾，自己總結了幾點經驗，希望對 你能有所幫助：第 一點是要加強運動，運動可以使 我們 產生身體 的能量消耗，這樣身體容易進入乙個 疲 勞狀 態，就有助於睡眠 ； 第二點是 可 以 堅持 睡前讀書 ，讀 書可以使我們的精神 放鬆下 來，精神放鬆 對入眠有 很大的幫 助 ；第三 點，也是我覺得最重要的一點， 是要 注重內調。因為 引 起睡眠問 題 最主要的原 因還 是身 體本身出 現問 題，可以選擇中藥或者保健品來進行內調。
中藥的 話 就 去中醫館讓醫生對症下藥，保健品我比較 推薦 郎 益欣 酸棗仁五味子 茯苓膠囊。因 為郎益欣採 用 的 是「藥食同源」的中草 藥 配方，配方中的 酸棗仁、 五味 子、茯苓、百合都是我們日常中常見的草本植物； 而且這個配方來自傳統中醫的「助眠 四君子方 」，其安全性和有 效 性是經過傳 統中醫的長 期 驗證的，比較值得 信賴 。我是一直都在堅持服 用營 養屋郎益 欣的，覺得效果不錯，推 薦給你 。
6樓：張羲會計
提高睡眠質量是乙個非常複雜的問題，大體而言，在提高睡眠質量上要注意兩個方面的內容：
1、調整睡眠的環境，例如光照、床的軟硬度、枕頭的高度、溫度、溼度以及氣味等周圍的環境，這是睡眠環境中需要注意的問題，要達到乙個比較舒適，能夠讓內心變得比較平和的情況下睡眠；
2、注意自身的問題，例如改變睡眠之前的一些習慣，不要看手機，可以聽一些舒緩的**，不要戴著耳塞睡覺，同時還要注意自身的疾病，例如有些老年人有腰椎或者頸椎的問題，或者一些老年男性有前列腺問題，應該針對性去對症處理，不要造成腰部不適或者起夜等情況，影響或打斷睡眠的分期或者睡眠的節律；
3、注意心理的調節，對於焦慮、抑鬱，或者一些來自於內在、外在的壓力，要及時調節，及時讓內心變的平和一些，不要影響睡眠。
7樓：招財貓
你好朋友，有很多方法可以嘗試改善睡眠。
其中之一就是運動，白天增加運動量，不要睡覺。
晚上洗乙個熱水澡。睡眠肯定好。
8樓：悠悠小森林
改善睡眠應該這樣做：
一，要將情緒調整好，不可壓力過大，不可過度焦慮，情緒對於睡眠影響非常大。
二，應該儘量多參加戶外體育活動，不僅能夠改善情緒，而且可以養成良好的運動習慣，對於改善睡眠質量有很好的幫助。
三，在睡覺前避免吃得過飽，也不能過於飢餓，過飢過飽都會對睡眠質量造成一定影響。四，睡覺前喝一杯熱牛奶，避免喝興奮性的飲料，例如咖啡、濃茶。
五，睡前可以聽舒緩的**，有助於促進睡眠。
9樓：網友
您好！要想改善睡眠，最重要的是保持樂觀心情，不被煩惱所幹擾。積極參加體育鍛煉，睡前用熱水泡泡腳，再喝杯熱牛奶。還可以用酸棗仁熬水喝，對改善睡眠有很好的功效。
10樓：看看了哈哈
如果想要改善自己的睡眠改善自己睡眠質量不好的問題我認為最有效的方法就是鍛鍊。合理的膳食結構。適當的鍛鍊。會很好的改善您的睡眠。
11樓：來自度假村頂天立地的硃砂梅
當自己睡眠不好時，先去醫院就醫，然後讓自己養成早睡早起的習慣，放鬆心態，漸漸的會改善睡眠質量。
12樓：穿鞋走過
主要從飲食、運動、睡眠習慣以及藥物等幾方面進行調整。可以在晚飯後適當補充一些桂圓紅棗湯、綠茶、奶等食品，這些東西能夠促進腦細胞的新陳代謝，提高睡眠質量。還可以在晚飯後進行慢跑、做操、散步等運動，可以加速血液迴圈，縮短入睡時間。
此外，良好的睡眠習慣也很重要，不要熬夜，睡枕的高度要適中。如果一般調整方法無效，可以口服佐匹轉殖、褪黑素、維生素等鎮靜安眠、營養神經的藥物。
13樓：小學混啦二十年
想要改善睡眠不好的問題最好的方法就是調整好自己的心情，讓心情變得輕鬆愉悅，然後適當的讓自己疲憊一點，這樣有助於你快速入眠。
14樓：徭夏侯月
一、要保證睡眠環境安靜，燈光最好可以偏暗一些。第。
二、在睡前要保持安靜，避免情緒的大起大落。第。
三、在睡前不要吃得過飽，也不要吃得過於油膩，另外不要飲濃茶或者咖啡。第。
四、可以泡澡或者是用熱水泡腳，這樣既可以解乏，又利於睡眠。第。
五、睡先不要使用手機，可以聽一些舒緩的**，這樣也有助於提高睡眠的質量。
15樓：咖啡王子
臨睡前不要看特別激動、恐怖的**、電影。臨睡前做輕微的運動，比如散步、身體伸展、瑜伽等式，睡覺前用中藥藥材泡腳，如艾葉，還可以聽**等。除此之外，日常生活中也可以吃百合、桂圓肉、蓮子心等涼血安神對睡眠質量會有幫助。
16樓：姜調基子吖子
睡前不要喝水，然後睡覺時放空自己，可以放一首舒緩的輕**，不要去東想西想。
其次就是需要規律我們的睡眠時間，早睡早起，不要熬夜。
儘量不要在睡前吃夜宵，吃夜宵也會影響睡眠質量。
在下午的時候避免喝咖啡和濃茶，這些也會影響睡眠。
17樓：萱萱3936我喜歡愛情婚姻一類的問題
如果想改變你的睡眠，那就應該讓自己心情愉悅，不要去想太多的事情，早睡早起，養成習慣也可以讓你睡眠變好，變有效的。
18樓：蛋雞和雞蛋
在白天可以進行適當的運動，有利於晚上的睡眠，也可以在睡前喝一杯熱牛奶，牛奶中的成分有助於睡眠。
19樓：網友
引起失眠的原因很多，建議你到當地專業的三甲精神專科醫院檢查一下對症**。
20樓：順暢又清雅的白樺
可以 選擇適合 自己的睡姿。
21樓：柔滑且清冽的白樺
養成早睡早起的習慣。
睡眠不好該如何調理，睡眠不好如何調理？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 睡眠不好 較多，多因健康情況不佳，疼痛 生理節奏被打亂，睡眠環境影響，工作壓力大 緊張 焦慮 人際關係不合等引起。建議先飲食生活調...
睡眠不好如何調理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 1 作息時間要規律 大家一定都知道夜間各個不同睡眠時段的養生道理，人們通過睡眠，可以將身體的不同部位進行休整 調節。2 11點之前...
失眠該怎樣調理如題謝謝了
難免有睡不好的時候，但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過於擔心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。引起失眠的原因很多，北京 的李舜偉教授將其歸納為五大類 身體 生理 心理 精神疾病 藥物。因為他們的英文第一個字母均為p，失眠的原因可以簡稱為5個p。因身體疾...