1樓：匿名使用者
打羽毛球后緩肌肉疼痛和關節痛通常是由於沒有做好準備運動或突然進行大運動量引起的，因此，我給你的建議是：第一，認真做好準備運動。羽毛球運動中身體擺動（尤其是腿部、手部和腰部）的幅度很大，如果不做好充分的準備運動，很可能因為身體的突然大幅度擺動而造成韌帶或關節損傷而引起疼痛；二是循序漸進。
如第一點講到的，羽毛球的運動量很大，如果之前沒有打過或少打，最好不要進行太激烈或長時間的運動，以免引起身體超支而引起疼痛；第三，運動後要及時做好放鬆運動。由於打羽毛球過程不停地揮拍和跑動（尤其是正式的比賽），肌肉一直處於非常緊張的狀態，肌體裡面產生乳酸而導致肌肉慧脊大痠疼，因野皮此及時做好放鬆運動（如自己拍打和按摩手部和腿部肌肉）能有效減緩肌體疼痛；第四，泡熱水澡或塗擦紅花油。運動後一般不要洗冷水澡，以免前豎加劇肌肉收縮，最好泡泡熱水澡，這樣可以加快血液迴圈，緩解疲勞和疼痛。
如果肌肉和關節實在疼痛，可藉助藥物緩解，如塗擦紅花油等活血化瘀的藥油。希望我的能給你幫助。
2樓：匿名使用者
在排除骨折的前提下，可能是關節處軟骨損傷。軟組織傷最襪悶廳好不要過度大活動量活動患處，應該靜養！理論上要休養3個星期的時間才可以自身修復好軟組織的。
最起碼也要儘量減少你平時的活動量，即使在你休息或者睡覺的時候最好在患肢以及臂膀的下方，尤告隱其是臂膀的下方放置個枕頭之類的能抬高患肢的軟和的東西，高度只要比心臟水平略高而已，這就會很好的促進靜脈和淋巴的迴流，利於消腫。假如方便的話可以將搗爛的韭菜用紗布包好了，外敷患處，也會起到消腫止痛的罩賀作用的。我覺得你可以不妨一試~
可以的話，還可以適當口服一些消炎鎮痛類藥物，比如：適洛特、芬必得、魯南貝特等藥物，假如不想吃藥可以外用膏藥**，比如：奇正牌消痛貼、今古通、雲南白藥等比較好的膏藥，效果也會不錯的~
3樓：匿名使用者
你的肩關節痛那應該是你打高遠球時的發力問題。
你是靠的肩頭帶動手臂發力。
這是錯誤的。
肩是做為軸心點的以肩為軸猜喊橘小臂主動發力，在接球的瞬間小臂與手腕穗團主動爆滲此發力度這樣的球才遠。
而且打得輕鬆相信你每次打高遠球后上臂和肩頭的肌肉都很痛或酸吧。
而且右臂也比左臂大得多那就是發力不對。
去學習下發力的方法就可以改正肩痛的問題了。
有問題可以找我。
我想關於羽毛球方面我能解決不少問題。
4樓：匿名使用者
現在肩拿衝關節痛信簡表示你的肩關節已經受傷，建議你要休息至好了以後再打羽毛球。
主要原因是消坦殲擊球手勢不好，要按照準確的手勢練球才可以避免受傷。
5樓：匿名使用者
手法不對，容易受傷。
打羽毛球肩膀痛最快的**方法
6樓：雁翎南
最快？當然是一粒布洛芬解千愁。
專業的或準專業的羽毛球手，在羽毛球比賽中經常暴力扣殺，而這對肩部的損傷非常大，甚至有的選手在大力扣殺的瞬間造成肩膀脫臼。
業餘羽毛球手，在打羽毛球的過程中姿勢不標準。擊球時手臂手腕未同時發力、高遠球扣球時肘部未抬起等等，有的是大臂使用太多，有的是大臂沒有舒。長時間保持這種不標準姿勢，很容易導致肩關節損傷。
肩部力量不夠，打球太過頻繁。一些羽毛球手肩部力量不夠卻又頻繁訓練，肩部長期處於疲勞狀態，肩關節就會很容易疼痛受傷。
羽毛球雖然是一項全身鍛鍊的輕運動專案，但運動損傷還是不可避免的。針對打羽毛球后肩膀疼痛的問題，我們找到了成因，那麼就需要想辦法解決了。
針對專業選手的扣殺造成脫臼，建議在打羽毛球前要做好熱身運動，特別針對臂膀做一定的鍛鍊。而業餘羽毛球手肩膀痛的解決辦法就是矯正姿勢正確接發球了。而第三種雖然說可以用不自量力來形容，但同時對於羽毛球手的堅持表示欽佩，對於此還是建議不要盲目的去頻繁練習，而是在日常生活中多做一些肩部鍛鍊專案，比如健身或者拉伸等。
羽毛球上的提高不一定純靠羽毛球訓練，更是需要在多項體能鍛鍊下完成的。接下來就是關於拉伸動作的學習，為了避免肩部受傷記得要常拉伸。
打羽毛球后如何有效舒緩肌肉疼痛和關節痛
7樓：全邵庚思松
首先要學會正確的持拍和擊球動作，這樣才能節省體力，把對關節的傷害減擾餘慎少到最低。
打球時注意持拍手佩戴護腕，能保護固定手腕的活動範圍，減少運動傷害，一定要穿專業的羽毛球鞋，或者大品牌的室內訓練鞋，如果腳腕有傷病史，建議穿著護踝。這樣才能從根本上解決肌肉疼痛和關節痛的**，治本。
其次才是運動後的恢復，建議運動中不要持續打羽毛球太長時間，要不時休息，如果場館內或緩敬者室外氣溫低，不要穿短袖短褲，要穿長袖毀旅長褲，低溫對關節的傷害很大，運動後可以衝熱水澡，但是不能高出體溫太多，讓身體熱起來就可以了。
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