經常玩運動器材中的自行車能瘦腿嗎？

1樓：匿名使用者

12天減去身上12%的辦法。

不需要運動，很多老外用純指了都說非常好，這也是美辯褲飢國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切**的女士的良方。方法：一共12天：

頭3天：每天以蔬菜和水果作為食物，早上吃水果，中午可攜返以蔬菜水果一起吃，晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限第4-6天：每天吃牛奶和酸奶(請不要買裡面有防腐劑的，不但不能幫助**還會增加小肚肚),可以多吃，份量不限最後的6天，蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃，份量不限。

2樓：匿名使用者

不能就像乙個胖子每天騎車他還是那麼胖。

空中自行車真的可以瘦腿?

3樓：網友

空中自行車真的可以瘦腿。

空中蹬自攜衡行車是可以起到瘦腿的作用的，但是每次最少要堅持運動30分鐘以上，在運動的同時，還要調整好自己的生活作息和飲食習慣。空中蹬自行車的動作主要適用於大腿比較肥胖的人群，可以明顯起到瘦大腿的作用。

大腿比較肥胖的人群，也可以選擇上下蹲，做完運動以後一定要做野隱輪好排酸的處理，以免乳酸堆積導頌信致運動後大腿痠痛。平時還可以進行晨跑，而且最好在運動後對腿部進行按摩或者是拍打，飲食方面最好不要吃高熱量，高脂肪的食物，還需要避免久坐，這些都對瘦腿有幫助。

空中蹬自行車方法：

空中蹬自行車時需要仰臥在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆，屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。首先左腿保持彎曲右腿向上伸直，右腿向下蹬去保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢。

然後右腿彎曲左腿向上伸直，在左腿蹬下來的時候右腿同時抬起來，右腿向上伸直左腿彎曲收回，按照這個順序先順方向蹬十次再反方向蹬十次，完成動作後伸直雙腿平放於地面，手心轉向上，微閉雙眼放鬆。這種方式可以減掉大腿上的肉，因為這樣就是在運動大腿，會感到整個大腿都在用力激發肌肉群產生瘦腿的功效。

空中自行車真的可以瘦腿?

4樓：我是qq仔

空中蹬自行車能瘦腿，需要堅持才能夠有效果。

空中蹬自行車通常屬於一種有氧運型寬含動，在做蹬自行車動作的時候能夠加快腿部的血液迴圈，而且也能夠促進脂肪燃燒，因此能夠起到瘦腿的作用，但是也需要堅持才能有效，鍛鍊的時候要注意掌握正確的方法，每次可以鍛鍊半個小時左右。

除了鍛鍊以外還要巧擾注意調整飲食，儘量少吃一些脂肪以及熱量比較多的食物，否則就有可能會對**的效果帶來影響。**通常可以選擇有氧運動或者是調整飲食等方法進行改善，平時要少吃肥肉或者是油炸食品。

空中自行車步驟：

步驟一：仰臥在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側，雙腿自然彎曲。腹部收緊，頸部放鬆，上身不動，屈膝向身體移動雙腿，感覺大腿逐漸靠近腹部。

保持左腿貼近腹部，吸氣的同時右腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖用力向內勾起，直至右腿垂直90度向上。

步驟二：身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側。腹部收卜笑緊，頸部放鬆，上身不動，向身體移動雙腿，大腿逐漸靠近腹部。

保持左腿貼近腹部，吸氣的同時右腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖向內勾起，直至右腿垂直90度向上。

右腿到達最高點後，將腳尖繃直，慢慢放下右腿。右腿貼近腹部，膝蓋彎曲，腳尖繃直，換左腿向上蹬，兩腿相互交替向上蹬，可以重複動作多次。