1樓：匿名使用者
1）前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：並步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。
然後上體亢腰前俯兩手心儘量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手鬆引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳後跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間後再放鬆起立。
還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。 動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。
2)後甩腰：主要用來練習腰部向後運動的柔韌性。具體方法：
並步站立，練習時一腿支撐，另一腿向後上直腿 擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向後屈做向後的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展： 動作要點：後襬腿和上體後屈振擺同時進行；支撐腿，膝伸直．頭部和凳讓雙臂體後屈做協調性後襬助力動作， (3)腰旋**
主要用來練習腰部的左右旋轉幅度。具體打法；兩腳左右開立略寬於肩，兩臂自然垂於休側以髖關節為 軸罩緩體前俯，然後以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時針或逆時針旋轉；同時，雙臂隨上體做順 時針或逆時針的環繞動作，以增加腰部旋轉的幅度和力度、 動作要點：儘量增大繞環幅度，速度由慢到快，使腰椎關節完全得棗悶局到活動、伸展。
2樓：匿名使用者
物理概念：柔韌性是指物體在受力度形後，不易折斷的性質。 生理概念：
柔韌性是指人體關節活動幅度以及關節韌帶、肌腱、肌肉、**和其他組織的彈性和伸展能力，即關節和關節系統的活動範圍。 柔韌性可以分為主動柔韌性和被蘆桐遊動柔韌性。主動柔韌性是指利用肌肉可以使關節活動的範圍，被動則單純是關節活動的最大範圍。
一般來說，女性和幼童的被動柔韌比較強，但是因為相應的肌肉發展不足。所以通常在主動柔韌方面不及成年男性。但是無論如何，主動柔韌不可能超出被動柔韌的活動範圍。
影響柔韌性即關節活動範圍的因輪裂素有：關節骨結構，關節周圍組織的體積，韌帶、肌腱、肌肉和**的伸展性；其中，最後一項對提高柔韌性關係最大。 柔韌不僅決定於結構的改變，也決定於神經對骨骼肌的調節，特別是對抗肌放鬆、緊張的協調。
協調性改善可以保證動作幅度加大。提高柔韌性可採用拉長肌肉、肌腱及韌帶等組織的方法，有爆發式（急劇的拉長）和漸進式兩種。其中，漸進式可以放鬆肌肉，使筋腱緩慢地拉長，不易引起損傷。
青少年是發展柔韌性的重要時期，尤其5至13歲是發展敏感期，練習效果最佳。提高柔韌性練習方法很多，且簡便易學。這裡介紹幾種，供大家舉一反三地選用。
肩關節柔韌性練習1、正（反）壓肩：正（反）手扶一定高度的物體，正壓時體前屈直臂壓肩，反壓時下蹲直臂壓肩；2、懸垂：正（反）手握單槓或其他物體，人體保持懸垂姿態；3、牽引：
利用社群健身點的上肢牽引器械兩臂交替練習；4、轉肩：雙手握住1公尺左右的棍、繩、毛巾等物的兩端，直臂或屈臂做體前和體後的轉肩。 下肢柔韌性練習1、弓箭步壓腿；2、後拉腿：
一手扶一定高度的物體，另一手抓異側的腳背，向後拉腿。3、正（側）壓腿：正陪銷（側）立單腳支撐，一腿擱於一定高度的物體上，兩膝伸直，身體前傾（側屈）下壓。
腰腹部柔韌性練習坐（站）位體前屈、站位體側屈、轉體。 另外，廣播操、跳橡皮筋、踢毽子及新穎的健身球等都能有效發展柔韌性。
坐位體前屈多少滿分？
3樓：內蒙古恆學教育
坐位體前屈，男生前屈60cm算及格，女生前屈50cm算及格。
坐位體前屈是測量學生在靜止狀態下的軀幹、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主襲旅要反映這些部位的關節、韌帶空羨和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質的發展水平。
人的四肢的長度是有比例的，立位或坐位體前屈成績較差，不是腿長胳膊短的原因，主要是由於軀幹鬥禪拍、腰、髖關節的韌帶、肌肉的伸展性差引起的。
剛開始可以躬步左右扭動腰身，循序漸進後你就可以嘗試一下劈叉了，劈叉可能會很難做到最後但大家不要氣餒，當你劈叉能劈到五分之四後坐位體前屈就是滿分了這個主要就是鍛鍊韌帶的柔韌性，當你的韌帶拉開後再做這個專案就會輕鬆很多了。
4樓：愛汽車的蓮坂大隊
坐位體前屈。
sit and reach）是大中小學體質健康測試專案，它的測試目的是測量在靜止狀態下的軀幹、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質的發展水平。
坐位體前屈是用於反映人體柔韌性。
的測試專案。柔韌性是指人體完成動作時，關節、肌肉、肌腱。
和韌帶的豎備伸展能力。柔韌素質的好壞，取決於關節的解剖結構和關節周圍軟組織。
的體積大小及韌帶、肌腱、肌肉及**的伸展性。
通過體育鍛煉能提高關節的靈活性，改善關節周圍軟組織的功能以及肌肉、韌帶、肌腱的伸展性，而當人們缺乏體育鍛煉，體質下降時，很多都是從柔韌素質的下降開始的。
乙個人的柔韌性程度越好，表示其關節的活動幅度越大，關節靈活性越強。柔韌素質與健康的關係極為密切，柔韌性的提高，對增強身體的協調能力，更好地發揮力量、速度等素質，提高技能鏈譁和技術，防止運動創傷等都有積極的作用。
5樓：臧奧
17吧，聞言，不過我記得是20
坐位體前屈多少及格
6樓：
摘要。您好親，坐位體前屈男生為及格，女生及格。坐位體前屈：
男生釐公尺是滿分，女生釐公尺是滿分。男生評分標準：及以上為優、為良、為及格、及以下為不及格。
女生評分標準：及以上為優、為良、為及格、及以下為不及格。
您好親，坐位體前屈男生為及神凳格，女生神野及格。坐位體前屈：男生釐公尺是滿分，女生釐公尺是滿分。
男生評分標準：及以上為優、為良、為及格、及以下為不及格。女遊瞎喊生評分標準：
及以上為優、為良、為及格、及以下為不及格。
您好親，盯握坐位體前屈是一種常見的身體柔韌性測試，主要測試乙個人的腰椎和腿部的柔韌性。測試時，被測者坐在地面上，雙腿伸直並併攏，儘可能地彎腰向前伸展手臂，儘量觸及或超過腳尖。測試者需要記錄被測者的最大伸展距離，一般以手指觸碰或超過腳尖的距離作為指標。
坐位凱圓慶體前屈可以作為評估個體身體柔韌性的一種標準方法，也可腔拆以用於**運動能力和身體健康狀況。在體育訓練中，坐位體前屈也是一種常用的柔韌性測試，可以幫助教練和運動員瞭解個體的身體柔韌性狀況，制定更合理的訓練計劃。
坐位體前屈滿分技巧
7樓：xf書香育兒
坐位體前屈滿分技巧如下：
坐位體前屈之態敬前，跑一會熱身，然後橫豎叉堅持，再是坐下來開始體前屈，身心放鬆，腿別動。雙手儘量往前跟，跟過腳尖才及格，然後用手抓腳尖，堅持20秒並呼吸，吸氣漲肚，呼氣收腹再往前跟一點。
坐位體前屈主要是看腿後側韌帶和腰跨韌帶的拉伸，主要就是橫豎叉和站立體前屈下壓。平時多加鍛鍊。
坐位體前屈訓練方法：
1、站位體前屈：兩腿並立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿儘量貼近，復原姿勢後連續再做（也可兩手扶小腿後部來做）。
2、 橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。 正踢腿：
直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿繃腳面伸直，起腿要輕，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要穩。兩腿交替練習（有難度的練習—騰空飛腳）。
3、原地跳志體前屈：兩腿碰基分立，兩膝彎曲，兩臂後襬，成半蹲式，向上縱跳，同時兩腿分腿帆吵慎向體前前踢，上體前屈，兩臂前伸觸腳（此動作類似於「兩頭起」）。
坐位體前屈多少滿分及格呢？
8樓：我愛學習
根據男女性別，學生的年級不同，坐位體前屈的及格標準也不相同。
男生作為體前屈單項評分表如下：
女生坐位體前屈單項評分表如下：
怎樣快速提高坐位體前屈成績
9樓：小慧說教育
<>坐位體前屈是體質健康測試的內容之一，主要是鍛鍊學生關節和肌肉的柔韌性。現總結以下幾點提高成績的方法：
1、找乙個牆，坐下來背靠牆伸直腿坐著，後背使勁往牆上頂，就可以增加雙腿柔韌性。堅持15分鐘。
2、站拉腳，站立身體彎曲往下壓，腿站直，手儘量碰到腳尖，堅持8秒。
3、坐拉腳，坐著身體彎曲手往前伸，腿放直，手儘量碰到腳尖，堅持8秒。
4、兩人對拉。兩人面對面、腳對腳坐，兩腿併攏伸直，雙手互握。練習時，手拉手彈性屈。
伸，以達到加大彈性屈伸範圍的目的，最後乙個8拍結束後可靜止拉伸5秒左右。要求練習時要挺胸塌腰，不能用力過猛。
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