1樓：
你的運動有點過量了，注意適度調整運動量。
1.每天煅練運動第二天早上起來全身很累（期間一定要補充水分）；慶扒侍。
2.如果身體難受，要放鬆身體痠痛部位，可以找人或自己按摩一下，然後泡1個熱水澡加上些食用鹽。注意多喝水喝適當休息，保持睡眠時間。聽聽輕**。都可以減緩或者祛除疲勞；
3.減少運動此和量，身體適應了再逐漸增加運動量；
4.嚴重的買點雲南白藥噴譽吵劑，噴在痠痛的部位。
仰臥起坐鍛鍊哪些肌肉？有什麼好處？
2樓：越綠文
仰臥起坐鍛鍊腹部的肌肉和後腰的肌肉，可以為你腹部**。
3樓：宇宙外的三道題
仰臥起坐主要鍛鍊腹部的肌肉，還能鍛鍊到大腿前面的肌肉。仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。
動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易脊柱受損導致脊柱受損。這種風險不僅對於腹肌力量差的人是存在的，而且對於那些經常鍛鍊的人亦然。
每天早晨起床不吃飯做仰臥起坐和俯臥撐對鍛鍊肌肉有好處嗎
4樓：想你
完全沒好處，相反還會降低鍛鍊效果。鍛鍊肌肉主要就是糖分提供能量，通過一夜的消化，早晨身體內的糖分含量是一天中最低的，如果不吃早飯，那糖含量會更低。這種狀態下去練俯臥撐和仰臥起坐，身體沒有多餘能量支援去做更多數量和質量，鍛鍊效果肯定趕不上平時的最佳效果的，如果運動量過大還容易引起低血糖。
所以說，不但沒好處，反而不利於健身。
5樓：餘瑜蓓
首先，早上不吃早飯，肯定一點的是對身體絕對沒有好處！！沒有乙個好的胃空要乙個好的外表軀殼有什麼用！你可以先不吃飯進行鍛鍊，然後鍛鍊後休息10分鐘，再進行早餐。
記住，早餐必須要營養。好的早餐是一天的能量之源！
6樓：明衣道
早上起來做有氧運動好些。
7樓：
最好在飯後30-60分鐘鍛鍊 鍛鍊完30分鐘在必須補充回去早飯不吃是不好的 你可以睡醒後想鍛鍊 然後洗個澡 差不多30分鐘吃早餐 這是最科學的。
接下來是動作分解 仰臥起坐主要是訓練核心肌肉群這塊肌肉群體 可以說是全身發展的基礎。
俯臥撐這是可以鍛鍊到你的斜方肌 核心肌肉群 胸肌和手臂肌肉 可以說是訓練上肢肌肉同時 又可以間接訓練到核心肌肉群。
核心肌肉群其實就是腹部 腰部 臀部 背部肌肉的統稱可能還會帶到腿部。
仰臥起坐的鍛鍊價值和作用
8樓：網友
仰臥起坐的主要練得就是腹部肌肉，根據動作的不同變化，可以把整個腹部的所有肌肉群（上、下、兩側）都得到鍛鍊。 這是所有腹肌鍛鍊中最基礎的一項，無論是健身大牛還是初學者都離不開這項。不過看似簡單的仰臥起坐，其實花樣超多。
網上有很多教程，可以去看看。
做仰臥起坐有什麼用呢?可以鍛鍊什麼
9樓：**養的餘味
鍛鍊腰腹力量，減去多餘脂肪，達到塑體強身。有高中低平等姿勢，強度的是高臥注意起仰輻度最好不要過大，也說是背部不要全部臥倒，越小越有效果。還可以交叉口傾斜起落。
起吐氣，落吸氣，節奏均勻，一般一組8到16個。
10樓：小達人
仰臥起坐可以有效地減去腰腹部的脂肪堆積，同時還可以提高腰部力量，讓身體的經絡疏通，最好就是增加肌肉，讓腹部肌肉分明而美觀。請採納！
11樓：手機使用者
眾所周知，鍛鍊腹部肌肉。
12樓：大白兔
鍛鍊腰腹肌肉，運動自然可以**。
煅練肌肉怎么練，煅練肌肉怎麼練
這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴 啞鈴等器械，又缺乏磚 石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動...
乙肝患者能不能在健身房煅練身體，乙肝患者可以健身嗎
可以呀，乙肝是血液裡有病毒攜帶，一般情況下不會傳染的，但有遺傳基因，現在國家一些特殊的行業也同意乙肝病毒攜帶者就業上崗的 乙肝人群應注意良好的休息和食物的營養，不宜運動過於勞累。少去人群接觸密集的場所。健身房公共浴室，公共更衣箱，公共拖鞋，電吹風等。最主要的是每個健身房都明確規定禁止傳染病人群進入，...
純牛奶應在睡前喝還是清晨起床時喝效果比較好呢
一 早 晚是喝奶的最佳時機，早餐時喝奶，給一天的活力提供充分的營養保證 晚上喝牛奶，不但有助於睡眠，而且有助於人體對其營養成份的吸收。二 空腹不可以 1 空腹喝牛奶不好！由於水在牛奶中佔較大比重，空腹喝較多的牛奶，稀釋了胃液，不利於食物的消化和吸收。另外空腹時腸蠕動很快，牛奶在胃腸通過很快，存留時間...