1樓：笑笑
先好好給下肢放鬆一下，然後再吃早餐，我是練體育的我每天的早上的飲食情況是這樣的：牛奶+雞蛋+麵包+少敗野祥許雞肉、牛肉+水果【香焦、葡萄、蘋果、、、以上你可換著吃！每天都不同，以察搏免看常了沒胃口！
希望能幫脊襲到你！
2樓：愛你已是兩三年
我原來暑假特地去鍛鍊過 每天早上出去晨跑後回來吃兩個煮雞蛋 因為煮雞蛋是雞蛋裡面最好吵慎的 然後喝一杯牛奶 記住是純彎巖牛奶 這樣一早上的能量就差不多了 如果覺得不夠則可以吃一些蕎麥餅乾埋碰御 或者饅頭。
長跑後如何補充營養
3樓：乾萊資訊諮詢
一、運動健身後適合吃的食物：
1、高蛋白。
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。
2、維生素。
維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。
3、鹼性食物。
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
4、大量的流食。
如水、果汁、運動飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。
運動營養學認為，運動後肌肉需快速恢復，但腸胃血流較少，消化吸收能力較弱，因此鍛鍊後30分鐘內不建議大量進食。運動結束後30~60分鐘被稱為「**視窗期」，此時骨骼肌細胞為碳水化合物、氨基酸等營養素開啟通道，如果營養補充及時、數量及比例恰當，肌肉修復及增長將達到最大速度。一旦錯過這個**時段，骨骼肌細胞的營養素通道已經關閉了大多數，即使再吃大量碳水化合物、蛋白質，肌肉修復及增長速度都會降低。
經常跑步需要補充什麼營養補劑?
4樓：一口百會
衡量跑步多少得看跑量或者累積時間。比如雖然天天都跑步但是每次只慢跑3，5公里，這種情況靠營養均衡的日常飲食就能維持身體需要了。如果跑量比較大，每月超過300公里以上，經常進行2小時以上的跑步或者高強度的速度訓練，在健康飲食的同時可以酌情補充營養品，有可能會提高運動表現，減低跑步帶來的健康壓力。
現在新的觀點是人體自身有一種機制能消除大量耐力運動產生的自由基，過多服用抗氧化劑反而對這一機制有抑制作用，所以只要大量吃水果深色蔬菜就不用額外服用抗氧化劑了。如果要額外補充不要過量。
5樓：對聯說寫閣
健身補劑千千萬，告訴你到底哪些補劑你應該需要去吃，怎麼去吃！
經常跑步的人應該補充什麼營養
6樓：悉以松
經常跑步的人無論是為了健身還是為了**，都要注意平衡膳食。主食谷薯類，這類食物主要是提供碳水化合物，跑步的人日常消耗大，一定要食用充足碳水化合物，即使是減脂，從健康角度來講，也要適量粗細搭配，可以吃一些公尺飯、饅頭、麵包等精細糧，另外適量選擇玉公尺、燕麥、小公尺、雜豆等進行搭配。肉蛋奶豆、堅果類食物主要提供蛋白質，蛋白質是一切生命活動的基礎，充足的蛋白質無論是對自身免疫力的提公升，再就是水果。
蔬果是膳食纖維、維生素、礦物質的最好**。經常跑步的人，體內電解質比常**失更多，因此應注意更多地攝入蔬果類。深色蔬菜含有的礦物質較多，應占到每日蔬菜的一半以上。
7樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」第85天 耐力差應該如何補充營養物質。
8樓：網友
經常跑步的人應該補充蛋白質和維生素。
早上起來跑完步應該吃什麼早餐好，早上跑步吃什麼早餐好？
早餐注意營bai養就可以了du，可以喝牛zhi奶，吃雞蛋配dao一碗白粥這樣，如果想吃 專豐盛點就多吃屬水果和蔬菜，以及多吃點豆製品，俗話說的好，早餐吃好，中午吃飽，晚上不吃也好，就可以看出早餐的重要性了。如果是 的話，早晨跑完步，一天的飲食上要注意減少熱量的攝入，早上可以喝杯牛奶或者豆漿，或者粥類...
早上起來跑完步後，應該再做些啥運動好呢
休息一下 放輕鬆 最好喝杯溫開水！這樣補充一下水分 對排出體內的的，毒素很有幫助哦 晨跑是個好習慣 但是別太劇烈哦！加油啊！堅持 早上起來慢跑，在之前應該先做熱身運動。每天早晨跑3到5圈，之後再緩慢行走一兩圈。大清早不宜運動量過大 還是休息為好，一般不建議早上運動，這是因為 早晨的空氣質量是一天之中...
我們在跑完步後，應該怎麼正確拉伸
我個人覺得我們在跑完步以後，可以進行一個簡單的拉伸運動，讓自己的肌肉充分的舒來。每次跑步後，人們應在肌肉仍然溫暖的情況下進行伸展運動，並保持每次伸展10，30秒，在整個拉伸過程中集中精力呼吸是很有幫助的伸展運動不會引起疼痛，如果發現疼痛，則應立即停止伸展運動，在大多數情況下，可以調整拉伸動作幅度和頻...