在學校裡鍛鍊上身肌肉的一些困惑。求高手解答。謝謝！
1樓：網友
鍛鍊自己的肌肉，是讓陵襪自己變的跟man 。尺臘激可能你有個誤區，你的飲食怎麼樣呢，多吃蛋白質和纖維多的食物局粗。
2樓：身份很普通
你這麼輕的量而且才有乙個月能有什麼變化？
150個俯臥撐合適吧。 多慶喚分組，組間休息1分鐘。3個月會有明顯悄坦變化。加強飲食譽運凱。
3樓：悟空也蛋疼
沒有個三個月怎麼會有成效呢。繼續這樣的練習 練好後補充蛋白質。
4樓：
量太清了吧，而且，你持續時間也不太長吧。
求中學生在家練肌肉的簡單方法、請高手指教！
5樓：匿名使用者
最主要的是要持之以恆。乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：
開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：
引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：
槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。 飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。
每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。
饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：
每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假 ..
6樓：匿名使用者
練俯臥撐` 仰臥起坐`舉啞鈴，很簡單的。
還是學生～想鍛鍊肌肉 但又不能影響平時學習的！能成為美男子！
7樓：囤煙的木頭
睡覺 做做夢比較容易點 呵呵 開玩笑 要是鍛煉出肌肉的話 坑定要投入不少精力 最好是以後上大學時間充裕了再去考慮這個問題。
怎樣系統的訓練自己的全身肌肉，我還是學生
8樓：守墓者的斗篷
告訴你方法 自己安排吧。
學生的話 不適宜做太多 和有些肌肉不太好練。
比如大腿肌肉 要用深蹲和蛙跳練，但是這個動作會壓制骨骼發育讓人長不高，你自己考慮吧。
其他的動作基本沒什麼影響。
胸肌：俯臥撐，俯臥撐還能練肱三頭肌。（手臂後臂外側那塊） 臥推，躺著舉槓鈴/啞鈴，注意要用臥推椅，不然動作無效。
腹肌： 仰臥起坐 仰臥兩頭起 仰臥抬腿 仰臥舉腿 單槓舉腿 空中蹬車 腹肌撕裂者 負重轉體 上都有做法。
大腿肌肉： 立臥撐 蛙跳 深蹲。
小腿肌肉： 跳繩 跑步 摸高。
肱二頭肌： 反手俯臥撐（把手反過來，標準俯臥撐是手指對著前面 而反手就是把手指對著自己，也就是把手往內反過來，注意手放得離腰進一些） 啞鈴/槓鈴彎舉 引體向上。
背肌：引體向上 臂力器（把臂力器放在頭部然後橫著扳）
前臂肌肉：啞鈴彎舉 羽毛球。
腰：仰臥起坐 硬拉 負重轉體。
ok 完畢 自己安排吧。
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