1樓：網友
仰臥起坐堅持2個月就有效果了。腹肌的/
俯臥撐鍛鍊手上的肌肉。
2樓：網友
腹肌是最難練出來的，你知道堅持，會有成效的。
鍛鍊腹外斜肌和腹內斜肌的方法 怎麼鍛鍊腹外斜肌和腹內斜肌
3樓：戴蒙崗居
1、平躺瑜伽墊上，臀部腰部接觸瑜伽墊，對側手肘和膝蓋向腹部收縮，儘量使用腹部肌肉，動作要慢，體會腹外斜肌的壓縮感，20個一組，然後換對側練習，根據情況，10-20組為宜。
2、動作基本同上，兩側交替鍛鍊，雙手交叉抱與頭後，對側手肘和膝蓋向腹部收縮，雙手固定，不要給頸椎壓力。30個一組，6-10組為宜。
3、側臥抬腿，身體側臥，單手支撐，穩定上體，利用腹肌收縮，雙腿抬離瑜伽墊，控制雙腿，慢慢放下，15-20一組，然後換對側練習，根據情況，10-15組為宜。
怎麼練腹直肌和腹外斜肌？高手來
4樓：匿名使用者
首先告訴你腹肌是人體最不好練習的乙個部位，因為在日常生活中的每乙個動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠高於其他身體部位。保持每週5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛鍊之後更需要修復才能夠成型。
在這裡提醒你一點把腹肌分為上腹 下腹 兩側三個部分來練效果會更好一些。分為4組，每組間隔60-90秒。
動作主要有仰臥起坐 曲腿仰臥起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿 仰臥舉腿等等。
在鍛鍊的同時科學的飲食和必要的休息也是特別重要的 在食物上請儘量多的選擇高蛋白的食品 如牛肉 魚 雞蛋清 黃豆等等 但一定禁忌高鹽 多油。
5樓：匿名使用者
如何練出健美腹肌 ?
腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。
重複8次。 四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。
練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。 五、「踏自行車」運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。
歷時20~30秒鐘。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。 以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
6樓：匿名使用者
這樣吧！每天練200個仰臥起坐。200個俯臥撐，跳繩每分鐘180個，跑5公里。以上4項是科學鍛鍊身體。如果你隔一天才練一次，也可以，很科學。
一些關於鍛鍊肌肉的問題，關於鍛鍊肌肉的問題
肌肉鍛鍊可以使背部 腹部 臀部及大腿部肌肉的強度及靈活性增加。有些人可能一直堅持著跑步 慢走 騎自行車 游泳等保持體能的積極運動，但還有一些具體的鍛鍊，可以有針對性的加強及舒展您的腰背部 臀部及大腿部的肌肉。在做任何鍛鍊專案前，您應該先向醫生進行諮詢，然後按照其指導有規律的堅持鍛鍊。在鍛鍊前應通過舒...
腹肌和背肌的鍛鍊方法，腹肌鍛鍊方法
說實話腹肌 是所有肌肉中最不好練出來的 因為我們人經常 坐著坐著坐著 我們肚子的 肉就會 扣 在一起 所以說不好練 但是不要 灰心只要自己想練的話 一定可以練出來的 但是還是要靠堅持 堅持還有就是 可以去找個你同學或者你朋友 一起鍛鍊 因為有競爭的話 鍛鍊就會堅持下去的 沒競爭的話 靠自己一個人是堅...
為什麼做一些腹肌鍛鍊時總是腰疼，有什麼好的鍛鍊方法
情分析 上述症狀應該是腰部肌肉損傷 意見建議 建議注意休息，注意保暖，不宜久坐，這種情況有可能和鍛鍊不當有關，建議腰部恢復好後，可以做仰臥起坐鍛鍊腹肌 病情分析 鍛鍊過於頻繁或者強度過大，會出現肌肉和其他軟組織痠痛的表現。意見建議 調整鍛鍊強度，先從輕負荷開始，可以做仰臥起坐，也可以通過練習蝶泳來達...