1樓：知識w荒漠
白領久坐導致腰疼是常見問題，以下是一些建議來緩解腰疼：
1. 經常活動：每隔一段時間，起身活動一下，做些腰部伸展運動，或者散步幾分鐘。這有助於減輕長時間坐著帶來的腰部壓力和僵硬感。
2. 維持良好的姿勢：當你坐下時，確保保持正確的坐姿，背部挺直，肩膀放鬆，腳平放在地面上。可以配備乙個符合人體工學的椅子，有腰部支撐，以提供額外的支援。
3. 使用腰墊或支撐枕：在腰部與椅背間放置乙個腰墊，或在腰部處使用乙個支撐枕，可以提供額外的支撐和緩解腰部壓力。
4. 伸展和放鬆運動：在久坐後，進行一些腰部伸展和放鬆運動，例如腰部扭轉、仰臥舉腿、貓式伸展等，有助於緩解緊張的肌肉和恢復腰部的靈活性。
5. 加強腰部肌肉：通過定期進行腰部肌肉強化運動，如橋式運動、腰部伸展、腹部肌肉鍛鍊等，可以加強腰部的穩定性和支撐力。
6. 熱敷和冷敷：使用熱敷或冷敷來緩解腰疼。你可以嘗試在腰部區域應用熱水袋或冰袋，每次持續約15-20分鐘。
7. 管理工作時間：合理安排工作時間，避免連續長時間久坐。可以採取定時休息和活動的方法，比如每隔1-2小時進行短暫的休息和活動。
8. 尋求專業幫助：如果腰疼持續存在、嚴重或影響日常生活，建議諮詢醫生或物理**師的建議。他們可以進行詳細評估，並提供更具針對性的**方法，如理療、針灸、手法**等。
請注意，以上建議僅供參考。每個人的情況可能不同，最好在專業醫生或健康專家的指導下確定最適合你的緩解腰疼的方法。刁文鯧教授對脊柱研究很久，可以嘗試。
上班女性久坐腰疼怎麼辦
2樓：囚與社會
可以做以下六種運動緩解疼痛：
1、瑜伽：英國研究人員發表在《內科醫學年鑑》上的研究顯示，背部疼痛的患者每週參加一次瑜伽練習，持續3個月後，他們的身體功能得到了明顯改進，其效果甚至優於藥物**或理療。
2、伸展：伸展鍛鍊緩解背部疼痛的效果與瑜伽相當。通過上下左右拉伸四肢，人體的重要肌肉群都可以得到鍛鍊，特別是軀幹和腿部。每次鍛鍊40~50分鐘，動作多樣化一些，效果會更好。
3、力量：美國健身教練凱西·凱爾勒發現，適當進行肌肉力量訓練，有助於預防和減輕後背疼痛。主要鍛鍊動作有椅式懸垂、上斜式俯臥撐、深蹲和俯身划船等。
4、游泳：2013年的一項研究顯示，長期久坐的成年人如果每週接受5次「水療」，兩個月後，背部疼痛會明顯減輕，這對孕婦的背部不適也有效。
5、太極：這種動作舒緩的中國武術，對緩解背部疼痛效果神奇。美國風溼病學會的研究表明，每週練習兩次，每次40分鐘的太極拳，持續10周，患者的疼痛強度下降13%左右。
6、普拉提：
最近發表在《歐洲理療**醫學雜誌》上的一項研究顯示，每週練習5個小時的普拉提，堅持6周，疼痛感就會明顯減輕；持續6個月，不僅疼痛基本消失，患者的情緒也更穩定，生活質量更高。
3樓：達巴沃德貂
這是由於長時間坐著導致的 建議改善這樣的情況。
平時雖然必須上班 但是可以每間隔乙個小時左右活動一下的 這個可以很好的改善腰疼的情況 晚上的時候可以經常揉一下腰部 也可以上熱敷 促進血液迴圈 對改善你的情況非常好。
4樓：德明健身
簡單的說，就是腰部幾個肌肉用的太久，過用，使這裡的氣血得不到良好的迴圈，從而產生疲勞和廢物的堆積，進而產生疾病。
坐著辦公，使腰部和膝部處於彎曲狀態，臀部處於被壓迫狀態，氣血更不容易流通，比起站立辦公更容易產生腰肌勞損。
內經 骨空論》坐而膝痛，治其機；……坐而膝痛如物隱者，治其關。從內經的論述可以看出，彎曲和壓迫的狀態，使一些疼痛容易表現出來。
站立辦公不僅彎曲的地方少，受壓迫的地方少，而且可以採取多種姿勢，這樣就不會是少數肌肉處於長期使用當中。而是不同的肌肉輪流得到鍛鍊。所以要比坐著辦公好。
5樓：健康無敵
可以做做瑜伽，坐一會起來活動一下。
6樓：7m_冷殤
久坐腰疼，是腰部氣血執行不通造成。傳統醫學講，通則不痛，痛則不通。久坐時，上身力量壓迫腰椎，導致腰椎關節及肌肉氣血執行過慢，久之，關節及肌肉缺少氣血滋養，會變得僵硬，退化，氣血不通，不通則痛。
恢復它，需強健體質，長養氣血，加快周身氣血執行，暢通體內淤堵之處，通過體內發熱出汗，將體內垃圾及寒溼隨著汗液排出體外，久之，體內及腰部氣血執行通暢，那麼充足的氣血便會得以滋養腰部肌肉及關節，變得有彈性，從而恢復。
白領每天對著電腦久坐，總愛腰疼怎麼辦?
7樓：qaq滄海一粟
長時間對著電腦久坐是導致腰疼的常見原因之一。以下是一些緩解腰疼的方法：
1. 確保坐姿正確：調整椅子高度，使雙腳平放在地面上或腳踏板上。保持背部挺直，肩部放鬆，避免低頭或彎腰過度。
2. 經常伸展和活動：每廳旅隔一小時左右，站起來走動一下或做一些伸展運動，如扭轉腰部、俯身觸腳尖簡行等。
3. 使用腰靠或腰墊：可以在椅背上放置乙個腰靠或使用腰墊，以提供腰部支撐和舒適度。
4. 調整電腦螢幕高度：確保電腦螢幕與眼睛平齊，避免低頭或仰頭看螢幕。
5. 加強腰部肌肉鍛鍊：進行腰部和核心肌肉的鍛鍊，如腹肌和背扮咐凳部肌肉，以增強腰部的支撐能力。
7. 使用熱敷或冷敷：在腰部放置熱敷墊或冷敷袋進行**，以緩解疼痛和炎症。
如果腰疼問題持續存在或加重，建議諮詢醫生，以獲得專業建議和**。
白領每天對著電腦久坐，總愛腰疼怎麼辦?
8樓：網友
對於白領每天長時間對著電腦久坐而導致腰疼的問題，以下是一些建議：
1. 保持良好的坐姿：確保你的椅子和電腦工作站符合人體工程學原理。調整椅子的高度使你的膝蓋和髖部呈90度角，腳平放在地面上。保持挺胸、放鬆肩膀，並確保腰部得到適當支撐。
2. 定期休息和活動：每隔一段時間，起身休息一下，進行一些簡單的伸展運動。
例如，站立起來走動一會兒，做一銀衝些腰部伸展、頸部伸展和肩部轉動等。這有助於緩解腰部的壓力和緊張感。
3. 腰部支撐：在長時間坐著工作時，使用乙個腰墊或靠墊來提供額外的腰部支撐。這有助於保持腰部正常曲度，並減少腰部的不適感。
4. 調整工作習慣：儘量減少長時間連續工作而不休息的情況。嘗試使用番茄工作法或類似的時間管理技巧，將工作時間劃分為間隔，每個間隔結束後休息幾分鐘。
5. 鍛鍊身體：定期進行全身性的鍛鍊有助於增強核心肌肉和腰部肌肉的力量。選擇適合你的鍛鍊方式，如游泳、瑜伽、普拉提或有氧運動等。
6. 熱敷和冷敷：在腰部疼痛時，可以嘗試熱敷或冷敷鋒雀殲。熱敷可以歲睜促進血液迴圈和肌肉放鬆，而冷敷可以減輕疼痛和炎症。
7. 尋求專業幫助：如果腰部疼痛嚴重或持續時間較長，最好諮詢醫生或理療師。他們可以評估你的情況，並提供適當的**建議，如物理**、按摩或其他**方法。
重要的是，保持良好的工作姿勢和定期休息，以及身體鍛鍊，可以幫助緩解腰部疼痛，並促進身體的健康和舒適。
9樓：冉鴻疇
有點腰肌勞損，只能是多活動活動，用手食指常搓人中穴，同時擺擺腰。
久坐導致的腰疼怎麼辦，久坐引起的腰疼怎麼治療
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