1樓：飛兲
熬夜一族可能經常喝咖啡或喝茶。的確這兩種飲品中所含有的大簡咖啡因，會讓人精神振奮。不過，提神的食物，對健康未必好。
那麼，經常熬夜的人應該怎樣自滾山褲我保健呢？ 維生素a緩解視覺疲勞 熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，維生素a可調節視網膜感光物質——視紫的合唯陸成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素a 的食物，以及富含維生素b的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
蛋白質**能量 熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質**總量一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
維他命b供能又安神 咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命b群，因此，必須熬夜時，要多補充些維他命b群。晚餐時多吃富含維他命b群的食物，包括葉酸、菸鹼酸、維他命b6、維他命b12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮感也有助益。 適當補充熱量 熬夜畢竟是高消耗的工作，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大敵。
可以選擇吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。而吃一些花生公尺、杏仁、腰果、核桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素b、維生素e、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。
2樓：love柯南
補充蛋白質，雞蛋、牛奶、豆漿。
熬夜了怎樣能儘快補充體力？
3樓：衝浪達人
補充水分：熬夜後身體往往會缺乏水拿輪分，可以喝足夠的水或飲用含有電解質的運動飲料來補充水分和電解質。
適當運動：進行適當的有氧運動可以提高心率和血液流動，增加身體能量和精神活力。但是需要注意不要過度疲勞。
睡眠補充：熬夜後最好能夠儘快補充睡眠，有助於身體恢復精力和提高注意力。
調整飲食：注意飲食平衡，適量攝入能量和營養素，可以提高身體的代謝和免疫力，增加身體的能量和精神。
適當休息：熬夜後需要給自己適當的休息時間，可以聽**、看書、散步等方式放鬆自己，降低身體和心理的緊張度。
以上是一些快速恢復精襪敏埋神的方法，但是最好的方法還是避免熬夜告螞，保持良好的作息規律和生活習慣。
熬夜後如何補充營養
4樓：網友
世界盃期間的球迷健康飲食手冊。一、維生素yes，咖啡no！熬夜吃什麼能維持免疫功能和保護肝臟機能是熬夜族應該要注意的。
熬夜盯著電視機或計算機螢幕，要注意保護視力。熬夜族的維生素汪襪a、b群，c、e的需求量會增加。若有不足，會增加疲勞的感覺，並增加健康的磨損。
提神公升答食物未必好，熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因的確會讓人精神振奮，不過，咖啡因對提公升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素b群，缺乏維生素b群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性迴圈，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量越來越多，效果卻越來越差。因此，必須熬夜時，多補充些維生素b群，反而比較有效。
二、啤酒+小菜yes，甜食no！熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食吵陵慧也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維生素b群，導致反效果，也容易引來肥胖，而且甜食、餅乾、西式快餐等高熱量食物會加速消耗體內的維生素b群，使人更容易疲勞。
熬夜看世界盃，配上些啤酒飲料小吃什麼的，非常愜意。不過，所謂人無外財不富，馬無夜草不肥，晚上吃夜宵以及熬夜時吃東西很容易發胖，尤其熬夜看世界盃，大夥肯定都喜歡啤酒小菜花生公尺牛肉乾薯片蝦條這些容易發胖的東西。
經常熬夜需要補充什麼？
5樓：l張子楓
1、選擇全穀類食品，有助於保持情緒穩定。
碳水化合物是大腦能量的**，但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，並有助於之後的睡眠。
2、攝入富含鎂的食物，保持能量。
礦物質界的鎂元素對能量的產生是至關重要，多攝入一點鎂元素，可以提神，堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。
6樓：北冥有魚
維持免疫能力，保護肝臟機能是熬夜族應該要注意的，如果熬夜是為了盯著計算機螢幕，更要注意保護視力。需要熬夜的晚上，晚餐時就應多吃富含維生素b群的食物，如全穀類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。如果要吃宵夜，也可以用含維生素b的食物， 如加了酵母的牛奶、優酪乳、全麥麵包作為主力。
必要時，可以攝取營養補充劑或嚼食耳熟能詳的臺糖健素糖(含維生素b)。也有文獻提及雞精能加速新陳代謝，增進工作效率。為了因應腎上腺素等激素的增量分泌，也應注意維生素c的充分攝取。
推薦喝有機參茶，不但補充機能，而且抗疲勞。****加一有機參茶很方便，熱水沖泡即可。對啟用人體細胞的活力是很有幫助的。
7樓：網友
最好還是在晚上十點到凌晨2點這段時間睡下好，別的再補也補不回來睡覺帶來的好處，身體需要修復。
8樓：毋瑰
補充點維生素之類的，聽說有機白參片不錯，能抗疲勞。
9樓：萬能生活助手
4、中藥代茶飲：枸杞子、墨旱蓮、菊花，每天泡茶喝，可以有效地滋補肝血腎精，滋陰清火。
10樓：失眠築夢調理
長期熬夜，需要補充什麼來恢復？做好這3點，可能傷害會減少。
熬夜的人吃什麼好，才能補充能量又維持健康？
11樓：道法自然玄師
加班熬夜的人有大量的工作需要去完成，這就需要有好的體能來支撐，不能因飲食不當而影響精力和身體健康。所以要選擇好適合自己又對身體健康有益的食品。那麼，怎樣熬夜更科學呢？
1、維持人體總熱量：為了使自己有充足的體力加班熬夜，飲食搭配一定要合理，安排好一日三餐的熱量。怎樣才是合理膳食呢？
一般情況下，早餐的熱量佔膳食總熱量的15%－20%，應以容易消化吸收的碳水化合物為主。
中餐的熱量佔膳食總熱量的20%－25%。因為要加班熬夜，晚餐的熱量應該佔膳食總熱量的30%－50%，最好在加班熬夜之前1－2小時內服用。很多人加班熬夜後會出現食慾不佳的現象，由於經常熬夜，因此男人熬夜的壞處就會更多、更大，久而久之就會影響體內的營養供給。
因此，加班熬夜的人每天要攝入足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素含量高的食物。比如乳類食品、蛋類食品、魚類食品、瘦肉、豬肝、大豆類食品等。多吃維生素含量高的新鮮水果蔬菜，儘量避免食用糖分高、脂肪高的食物。
2、注意補充維生素a：加班熬夜的人特別容易導致視覺疲勞，而維生素a是參與和調節視網膜感光的重要物質，經常食用富含維生素a含量高的食物能提高眼睛對昏暗光線的適應能力。提示：
健康生活小貼士：兩種供加班熬夜一族的藥膳。
1、生地燉鴨蛋：取生地20克，鮮鴨蛋1－2個，鴨蛋煮熟後去殼與生地一同燉煮，大約燉煮20分鐘即可，加入少許冰糖調味，吃鴨蛋飲湯汁，每天1次，每週2－3次。這個食療偏方特別適合熬夜後出現口燥咽乾、牙齦腫痛的人食用。
2、豬腰燉杜仲：取杜仲25克，豬腰子1個，加適量的清水燉煮，大約燉煮乙個小時後即可。每隔2－3天服用一次。
這個治病小偏方具有滋補肝腎、強壯筋骨的功效，特別適合加班熬夜後腰酸背痛、四肢乏力的人食用。
12樓：網友
老實說吃什麼基本都補不回來，只能儘量選擇不熬夜，當然如果確實需要熬夜，建議可以備點燕麥（要煮制的那種），再配個小電鍋，晚上時加餐熬點，再配點餅乾或者麵包之類的基本上就不餓了。或者買點即衝型的藕粉或者芝麻糊。以上只是我的個人建議，僅供參考。
13樓：文西西分享
已經不建議吃一些垃圾食品了，但現在還有很多人在吃泡麵等零食，真的很不健康。
如果你實在不知道吃什麼的話，可以選擇青春有飯液體餐。
經常熬夜補充什麼好？
14樓：卻千蠻恨
是的！熬夜前，吃一刻維生素b族營養丸，維生素能夠解除疲勞，增強人體抗壓力，熬夜時很容易缺水，要多喝白開水，餓了不要吃泡麵，並坦顫以免絕敗火氣太大，儘量以水。
果，麵包，土司，清粥小菜來充飢！
熬夜後，多吃胡蘿蔔，非菜，鰻魚等富含維生素a的食物，以及富有維生素b的瘦肉，魚肉，豬肝等動物食品，以緩解視疲勞！
還應吃點水果，蔬菜，以信磨及蛋白質食品如肉。蛋等來補充體力消耗！
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