1樓：匿名使用者
會啊，跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170公尺的速度，可在3個月內減少10磅；
2樓：匿名使用者
科學的**方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。**是乙個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食**決巧，對你的**是很有幫助的，不手談妨你一試：
1．制定**目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。2．寫**日記。
製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對畢唯碰於身體的功能是最基本的，且山握無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。6．飲食要清淡。
要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。7．常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。
要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。9．熱量負平衡。請記住**的原則：
熱量的攝取量必須少於你的消耗量。10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。。
3樓：匿名使用者
不會，還要結合健康的飲食。
還有慢跑會是小腿肌肉結實。
跑步堅持三個月真的能瘦下來嗎？
4樓：逗一會兒貓
您好，很高興回答您的問題。跑步是乙個非常好的全身運動，堅持跑步對身體會有非常好的保健作用。但是堅持跑步三個月，可以有效**嘛？
其實這個問題，得具體問題具體分析，能不能瘦下來，還得看具體情況。因為每個人的身體情況不一樣，能否瘦下來，也不能一概而論。
我自己是乙個跑步愛好者，但是我並沒有因為跑步瘦下來特別多。因為我本身體重不是特別重，所以經過一段時間的跑步訓練以後，我的肌肉雖然更緊實了，但是實際上體重並沒有明顯的變化。如果你的體重基數比較大，經過一段時間的科學跑步訓練，瘦下來是肯定的。
另外，在跑步期間，是否控制飲食，也是能否瘦下來的關鍵。如果每天只是跑步，但是並沒有控制飲食，甚至還亂吃東西，那麼跑步就不會讓你**成功，反而還可能導致你越來越胖。因為每天運動量上去了，胃口就會更好，因此容易吃下更多的食物，從而引發發胖。
我自己跑步以後，胃口就會變得特別大，如果這個時候不控制飲食，是非常容易發胖的。不要覺得運動了，就可以隨心所欲地吃吃吃嘍。如果有這種想法，那無論做什麼運動，都不可能瘦下來的哦。
跑步雖然是一項很好的運動，但是不一定能讓所有人都瘦下來。首先，想要成功**，跑步的時間長短和強度都是有要求的。如果你每天用散步的速度去跑步，那就算這樣「跑」三年，也未必會瘦下來。
想要利用跑步**，最好保持一定的速度，比如快速跑和變速跑，就是比較好的。剛開始跑步的話，可以選擇慢速跑，登習慣以後，可以選擇變速跑或者快速跑，效果非常不錯。
另外，想要**成功，也需要保持一定的跑步量。想要**的話，每天跑個一兩公里肯定是不可行的，起碼要三到五公里這樣才可以。跑步的時長，最好能達到半個小時以上，這樣效果最好。
如果感覺每天跑步特別辛苦，沒辦法堅持下去的話，可以儘可能地每週跑三天，這樣**效果最好。跑步這項運動，並非跑的越多越好，運動過量更容易造成身體損傷，得不償失。
最後要提醒大家，一定要進行跑前跑後的拉伸，這樣才不會越跑腿越粗哦。而且，如果你是大體重**，最好在專業人士指導下選擇跑步運動，否則非常容易弄傷身體。跑步雖然是一項非常不錯的運動，但是並不是**最好的運動。
**運動有很多，要根據自己的實際情況選擇，並不是非要選擇跑步哦。
5樓：我真的是柳上惠
我給你乙個科學的**方案，我自己親測有效。
飲食調整
以前的每日三餐，逐漸減量，每日五餐，三餐正餐吃6分飽，早上吃2個水煮雞蛋、脫脂牛奶、全麥麵包、中午儘量多吃蔬菜，尤其是西藍花、少吃油脂、不要吃肥肉，可以少吃一些雞胸肉、牛肉、大蝦、魚肉，主食少吃或不吃白公尺飯，吃蒸的土豆、山藥、紫薯、玉公尺、大豆、花生仁等。晚餐與中餐類似，一樣吃六分飽。準備一些低卡水果餐，餓了就吃一點。
拒絕所有垃圾食品（高脂肪含量、糖份重、膨化、油炸）和快樂水（碳酸飲料）
睡眠時間保證7-8小時
**開始後，就不要熬夜了，早睡早起，早上6點起來，晨練半小時，6點半吃早餐，7點出門上班，離得近就走路或者騎單車，遠就坐公交，提前3個站落車小跑或者快走過去。中午12點吃飯，吃完後站10分鐘不要坐，之後可以慢走15分鐘，再午休到2點上班，上班期間，每次坐1個小時後要起來活動5分鐘，走走路爬兩層樓梯。晚上6點半吃晚飯，7點後可以進行快走，慢跑半小時，然後可以進行其他有氧+無氧，2小時訓練後就停下來，9點後不要吃任何東西，餓的受不了就吃蘋果、梨或者番茄仔，青瓜。
11點前必須睡覺。
每日選擇不同的訓練姿勢進行，一週乙個全身迴圈
根據自己身體脂肪比的多少，選擇合適的強度的減脂運動，每天更換，一週乙個全身迴圈，不要單一的只做1個或者2個動作，每日保持90-120分鐘的時長，有氧佔六成無氧佔四成運動量。
健康的身體是最大的財富，萬惡之源在於胖，所以**也要科學的進行，不可盲目聽信xx機構的宣傳噱頭，要相信只有通過飲食管控和運動搭配才能健康的瘦下去，**也不是一天兩天的事，是個長久的事，要學會自律，堅持到底，**成功指日可待。
6樓：生活中的一枝花
堅持跑步絕對是一件對自己身體有好處的事情，當然對於**，跑步也是一種非常有利的選擇。如果真的堅持了三個月，瘦下來的效果一定很明顯。
7樓：網友
我覺得而是可以的，堅持三個月具體瘦多少不好說，但是體重肯定是會有所下降的，而且你的身體抵抗力和線條也會變得更好，堅持下來效果會更好。
8樓：小櫻百科
可以瘦下來，但前提是在堅持運動的同時要做到飲食的規範，不能暴飲暴食，要適當地減少食量，多吃脂肪含量較少的食物。
9樓：春天來啦
能瘦下來，堅持跑步不僅能讓自己的身體變得瘦，還能提高免疫力，讓自己身體健健康康，時間久了還是愛上跑步。
跑步會不會變瘦，我現在已經很瘦了，但是從來沒鍛鍊過，別人說晨跑對身體好，我很糾結啊。
10樓：九方霞飛
跑步怎麼說呢。。。一項很健康輕鬆的運動，如果要靠它**就沒那麼輕鬆了，因為這就意味著你要提高訓練強度（速度）。。晨跑最健康，傍晚跑效果最好。。。
11樓：冰封雪地
鍛鍊下對身體好，是瘦體人跑也不會再瘦向。
12樓：匿名使用者
做有氧運動吧，比如瑜伽或跳舞。再或者戶外爬爬山什麼的，如果不想跑的話，慢步也ok，每天步行半小時或一小時。
13樓：啊呆頭鵝看社會
跑步會幫你塑形 你是想變瘦還是增肌 最好的還是核心力量訓練 如果從沒鍛鍊過的話最好從小運動量開始。
晨跑夜跑各有各的優缺點 如果心血管不好 就不要晨跑了 年輕的話適合晨跑 給你充滿活力的一天 也會督促你早睡早起 養成良好的作息習慣。
14樓：包龍星
跑步對鍛鍊身體是肯定好的，跑步是有氧運動，會**。
如果是要長肉的話建議你去鍛鍊競技類運動，例如籃球足球這樣對抗性的運動。
但跑步也不是**得很誇張，建議你平時多次含有蛋白質的食物，這樣會多長寫肉。
15樓：
跑步肯定可以變瘦，因為跑步屬於有氧運動，經常跑步的人身體會自動減少其他部位的肌肉來滿足跑步的需要，也就是我們變瘦了。
你現在很瘦肯定有很多原因，長期跑步的話對身體非常有好處，身體好了，你也就會瘦的健康了。
晨跑和夜跑對身體都是好的，關鍵要看你居住地的空氣和交通情況，如果早晨空氣好的話建議晨跑。
16樓：手機使用者
最少每次四十分鐘才有效果。
17樓：河南山魁
鍛鍊身體素質肯定會上去，看著更協調。
18樓：噯咪
運動的好處很多 要堅持噢。
19樓：落憂之筆
要看你怎麼跑，長跑就能瘦。
晨跑乙個月可以瘦幾斤 這些事項要注意
20樓：浙江衛健科技****
有關晨跑能**嗎？這個答案自然是肯定的。只是你知道，怎麼正確晨跑才能**？晨跑乙個月能瘦多少斤嗎？不清楚的話，就來了解一下吧！
晨跑能**嗎晨跑自然是可以**的。乙個是晨跑一般是慢跑，屬於有氧運動，有氧運動是可以消耗脂肪達到**的目的的。另外，早晨起床後血糖值較低且空腹，此時運動會使身體無法從食物中獲得能量，轉而將體內脂肪成為能量，因此在早晨運動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態。
還有，早晨空氣清新，跑一會兒步，會使人情緒飽滿，晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平，並能提高一天的新陳代謝率。
晨跑乙個月瘦多少斤在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的**目的。
所以，要想通過跑步來**，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。這樣堅持下來，加上平時注意飲食等，乙個月就會看到一些成效，大約瘦個3到5斤。
21樓：網友
跑前熱身，跑後拉伸。
跑步前喝水吃點東西。
晨跑速度比平時慢30秒。
22樓：a黑暗水晶
控制飲食加入運動可以瘦，最重要的是要堅持。
每天晨跑半小時會瘦嗎
23樓：雙麗劍
對於小夥伴畢大亂們來說，要是每天早上晨跑半個小時的話，到底能不能瘦，也需要根據具體的情況，比如說小夥伴們想要藉助晨跑**，那就要結合飲食，並且還需要計算能量。仿巨集如果單純的立刻用晨跑來**的話，肯定是不能夠達到**的目的。
01 可能在部分小夥伴的定義當中，跑步屬於有氧運動，能夠對身體產生眾多的好處，並且每天堅持半小時以上，是能夠達到**的目的，畢竟在晨跑的過程當中，消耗了大量的能量。
02 不過小夥伴們需要注意，如果在晨跑的時候單純的藉助慢跑，由於慢跑的時候，半個小時燃燒的能量特別的少，手檔再加上小夥伴們當天攝入的能量特別的多，這時候不能夠合理的消耗能量，往往會達到增肥的效果。
03 對於小夥伴們來說，在日常的生活當中，想要利用跑步來**的話，建議每天都堅持跑步，這樣才能夠有效的減少體內的脂肪，並且促進脂肪的消耗，為減輕體重做好鋪墊。
04 其實有些小夥伴在**的過程當中，除了跑步之外，還需要合理的控制飲食，畢竟在**期間選擇低熱量，低脂肪，高蛋白，富含有豐富維生素類的食物，能夠合理的達到**的功效。
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