1樓：匿名使用者
1 兩天跳一次，因為要給肌肉乙個休息的週期。2兩天 3玩才要吃飯，兩個雞蛋 再吃點菜餅。
吃飯運動隔多長時間
2樓：懂視生活
無論什麼季節，一定要注意配液鍛鍊身體，才可以保模譽持乙個良好的身體素質，避免生病。比較常見的運動方式有跑步、跳繩、瑜伽等。其中，需要注意的是，早上不要空腹跑步，而飯後也不宜立即跑步。
吃完飯多長時間可以運動，主要看採取哪種運動方式。如果是輕度運動，如太極拳或散步，如果不是太飽的情況之下，飯後10分鐘左右就可以進行。但如果是高強度的體育鍛煉，需要2個小時後甚至更長時間，如長跑、打籃球、拳擊、健身等建議飯後2小時以上，甚至更久之後再活動。
因為在飯後血液主要集中在胃腸道進行消化食物，如果這個時候劇烈的運動，骨骼肌需要養分、血流量增加。這個時候會造成大腦乏氧。
同時，也不利於食物的消化，有可能會出現意識錯判，出現緊急情況，而且飯後劇烈運動由於食物的物理撞擊有可能會造成腸扭轉等比較致命的一些疾病。
按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯後兩個小時以上再運動。
如果用餐量較少，並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
飯後跑步或者運動是不可取的。因為吃飯後消化器官需要大量的血液**，進行緊張的工作培碼物。若在這時跑步或運動，勢必使骨骼肌搶走許多血液，結果造成消化道缺血，不但胃腸的蠕動減弱，而且消化液的分泌也會顯著減少，這將引起消化不良。
飯後運動應該間隔多長時間?
3樓：中國農業出版社
用餐後何時開始運動要「因食而異」。
一般用餐，運動最好安排在餐後1小時之後。如果是吃了一頓非常豐盛的大餐，運動最好在2小時之後。胃腸要消化食物，要不停地蠕動和分泌胃液、腸液，這時需要有足夠的血液**。
如果飯後立即開始運動，胃腸的血液就要抽調一部分去運動器官，胃腸的血供就會相對減少，不利於胃腸的蠕動和腺體分泌消化液，從而影響食物的消化吸收。而且飽餐之後，胃裡裝滿了食物，胃處於充盈狀態，即使是很輕微的運動也會使胃、腸正常的蠕動受到影響，從而影響食物的消化。久而久之，就會導致胃腸道疾病的發生。
如果只是在運動前吃了點小點心，立刻開始運動也無妨。
4樓：匿名使用者
飯後可以站立，通常站立半小時就可以，對女生來說可以**。 餐後支配胃的副交感神經興奮，此時大部分血液集中在胃和肝臟。如果吃完飯馬上去運動，第一會導致儲存了大量食物的胃因為顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶，長期以往會使韌帶鬆弛，導致胃下垂；其二就是分散血液和神經的興奮點，使胃蠕動減弱，食物的不到充分研磨就進入腸道，對進一步消化和吸收不利。
飯後立即作劇烈運動，將會抑制消化液分泌和消化管的蠕動，因為作劇烈運動時，全身肌肉的血液增加，胃及內臟的血液就會相對地減少，這些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病。 飯後跑步或運動，有時還會引起腹痛，原因可以是以下幾點： 1、飯後胃裡裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連線胃腸的腸繫膜受到牽拉，引起腹痛。
2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣，因而發生腹痛。 3、運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛鍊的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液迴流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現為右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯後運動時發作。 前三種情況在運動停下來以後，腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質性疾病，疼痛較前三種歷時長，而且多數會逐漸加重，對於這種腹痛，應該及時去醫院診治。
因此，飯後立即作劇烈運動是不適宜的。正式的訓練與劇烈緊張的比賽，最好飯後休息一段時間，一般1～2小時以後再進行跑步或作其他體育鍛煉才是適宜的。。但對於經常參加體育活動的人來說，飯後休息十分鐘至半小時，即可作除劇烈活動以外的運動。
不同運動時間的不同飲食
5樓：生活寶典
不同的運動時間段有著不同的飲食選擇，這是乙個比較難以掌控的度。享受體育生活很重要的乙個專案是「吃」，如何吃，很有講究。
早晨運動
早晨正是人體體內最「空曠」的時候，也是**最佳時期。可是卻不能空腹長時間運動，因為這時人體的血統濃度很低，運動量過大很容易造成頭暈眼花甚至是嘔吐現象。
如果你的時間不太趕，建議你起床後享受一頓美美的早餐進行鍛鍊也不遲。可進行補充一些易消化的食物，如香蕉、麵包等，或者是一些碳水化合物。不要因為想要**就空腹進行鍛鍊，這是對自己身體的不負責，長期如此的後果，保證你絕對傷不起。
下午運動
建議大家在午間運動的時間最好選擇在下午的3~6時，因為這時身體精力比較充沛的時間段，屬於人體最適宜運動的時間段。
午間運動吃什麼最好？這個問題很簡單，隨便你吃什麼都可以，只要在運動前半小時或者是運動後半小時都模敏改可以進食，對於身體的影響都不會太大。當然最好進食一些公尺飯等含碳水化合物的食物，能使你運動時精力充沛。
如果做的是肌力訓練，則應多吃含蛋白質的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。
晚間運動
建議晚餐後1小時再做運動比較好。可以在運動後適度補水，但不要再大量補充食品，以免影響消化及睡眠。另外，不建議在晚間10時後做此類運動，神經過於興奮，機體疲拿卜勞，會很難入睡。
晚飯可選穀物類、水果、澱粉類蔬菜等能維持體力又不旦判致發胖的食物。但飯量應控制。如果晚餐吃得很少或沒吃，可以補充一點葡萄乾、麥片等，或者是酸奶、一小片低脂麵包。
早飯前運動還是早飯後運動好呢？運動和吃飯間隔多長時間
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