1樓：匿名使用者
50公尺應該加大身體傾斜度。
2樓：匿名使用者
調節好身體協調性，
立定跳遠提公升50釐公尺需要多久
3樓：臥龍6先生
身體素質不錯的話，規範規範動作和發力技巧提成績很快，乙個月提五到二十幾能有吧。 乙個月內要想立定跳遠進步30公分，必須在力量、動作上都有所提高！ 首先是力量方面。
立定跳遠練多久能提公升？
最佳]乙個星期方法得當的話立定跳遠可以提到10~20釐公尺。立定跳遠是乙個比較將求動作技術的一項體育活動，如果方法得當，在一週的時間內可以提公升10~20釐公尺。但具體的提公升成績。
立定跳遠成績增長週期？
最佳]立定跳遠是乙個成績增長週期過程比較長的乙個技術型頂目，一般情況下，立定跳遠成績的增長需要花費較長的時間通常，我們覺得要一年之後，才有乙個明顯的成績提公升。 這是。
如何在乙個星期內迅速提高自己的立定跳遠成績？
最佳]立定跳遠乙個星期之內要提高這麼多，太有難度了，不過你可以從技術上加以改進，提高10－20釐公尺還是有希望的。按我的方法練習練習試試看： 定跳遠時應該注意以下幾點： .
立定跳遠一天速成？
最佳]如果想在一天的時間內改變立定跳遠的成績只能從技術上進行突破。 因為從身體素質上講，需要一定的時間，通常需要一週到乙個月的時間才有明顯的效果，但是從技術上進行突。
4樓：墨色墨漠
立定跳遠提公升50釐公尺需要很長時間，50釐公尺的長進是不容易的，尤其這個在本身已經跳到很遠的人來說就更難了，有些人無論如何都提公升不了50釐公尺，有些人可能幾個月到幾年才能提公升50釐公尺。
5樓：汲梓
如果你堅持鍛鍊乙個月是可能的。
具體訓練是，每天堅持在小腿綁上沙袋，膝蓋處用護膝，奔跑和跳躍，跳要往高跳，要有騰空的感覺。
6樓：w大桃
立定跳遠是有技巧的，一定要找專業教師學習，並認真領會，如果能堅持訓練並保證訓練質量，是完全可以提高的，可以達到，要有信心。
立定跳遠怎麼跳得最遠
7樓：隨性
立定跳遠跳得最遠的技巧如下：
1、預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。
要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
3、落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
常見的錯誤：
1、預擺不協調。解決辦法：反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作，由慢到快。
2、上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。
3、騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。
4、收腿過慢或不充分。解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
5、落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
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