1樓：匿名使用者
經常熬夜的人，應採取哪能些自我保健措施呢？一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、卜頌豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓團瞎、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛鍊身體。
可根據自己的年齡和型或鄭興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節律。
常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
設計的工作性質，導致我的作息時間不規律，經常熬夜，上班時間黑白顛倒，請問我如何從飲食方面作些彌補？
2樓：黃山黃梅
加強鍛鍊、提高睡眠質量最重要！進補嘛，關鍵看你是什麼體質，你現在有什麼不適嗎？不要盲目進補。
3樓：旁谷菱
喝茶。吃蝦。吃維生素。吃鐵。
4樓：網友
我也是設計的，建議夜班備咖啡加蘋果，夜宵最好麵食，容易消化。
5樓：網友
補充維生素，多鍛鍊吧，但是其實最根本的還是你的作息時間。
6樓：初櫻愛閱讀
不能，我有家人用過，不可信。
我是自由職業者,經常一晚上睡不著白天補充睡眠,結果我變成了白天睡覺晚上工作,黑白顛倒了
7樓：網友
這是養成習慣了，黑白顛倒對排毒非常非常不好，所以要儘量把作息時間調過來哦，可以補充一些有利於排毒的營養品幫助身體調節。
維生素吃法
8樓：網友
1全部脂溶性維生素。
維生素a：維持正常視力，預防夜盲症；維持上皮細胞組織健康；促進生長發育；增加對傳染病的抵抗力；預防和**乾眼病。
維生素d：調節人體內鈣和磷的代謝，促進吸收利用，促進骨骼成長。
維生素e：維持正常的生殖能力和肌肉正常代謝；維持中樞神經和血管系統的完整。
維生素k：止血。它不但是凝血酶原的主要成分，而且還能促使肝臟製造凝血酶原。小兒維生素k缺乏症。
水溶性維生素。
維生素b1：保持迴圈、消化、神經和肌內正常功能；調整胃腸道的功能；構成脫羧酶的輔酶，參加糖的代謝；能預防腳氣病。
維生素b2：又叫核黃素。核典素是體內許多重要輔酶類的組成成分，這些酶能在體內物質代謝過程中傳遞氫，它還是蛋白質、糖、脂肪酸代謝和能量利用與組成所必需的物質。
能促進生長發育，保護眼睛、**的健康。
葉酸(維生素m)：抗貧血；維護細胞的正常生長和免疫系統的功能。
維生素吃法
9樓：網友
水溶性維生素vb、vc、vk可以經常吃。
脂溶性維生素va、vd就要控制這吃。
因為水溶性維生素會隨著汗液，尿液的排出而損失，而脂溶性的維生素會長期的存在於體內，消耗的比較少，如果大量服用可能導致相應的維生素疾病。
謹遵醫囑！一般維生素是在飯後吃。空腹，胃酸可能破壞維生素。
維生素c的吃法
10樓：陰漪矯幼怡
飯後吸收的效果更好，維生素c有不同的製劑，有些是。
吞，有些是嚼的，這個不重要。
11樓：網友
維生素c一般隨餐使用。我吃的是藥丸狀，過水吞的。
吃vc的時候不要吃海鮮。每日補充vc是有必要的哦。
12樓：改懷騎凡巧
貝殼類水產品貝殼類水產品中含有較多的砷化物，但由於這些砷化物都以5價形式存在，對人體不會產生什麼影響。但如果在食用這些砷含量高的水產品的同時，服用大量的維生素c，可使5價砷轉變為3價的砷。3價砷就是砒霜，服用後可能因此中毒。位址。
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