減脂的話，無氧和有氧時間怎麼分配
1樓：網友
可以開始先做10分鐘的有氧運動進行熱身，然後做30分鐘的無氧運動，如力量練習、肌肉鍛鍊等，最後再進行至少20分鐘以上的有氧運動，有氧運動的時間越長，運動**的效果越好。
先做無氧運動，然後再做有氧運動。因為做無氧運動大多靠身體自身儲存的能量來給身體提供能量，而有氧運動的絕大部分是靠身體的脂肪分解來提供能量，少部分是靠身體自身攝入的能量來供能。
2樓：邱醫幫你瘦
減脂期，無氧和有氧運動應該如何搭配？這個比例**效果最完美！
3樓：想你
減脂要以無氧為主，有氧運動為輔。推薦40分鐘的無氧，20分鐘的有氧運動，一共一小時的鍛鍊時間。
4樓：蘭德
首先分清楚有氧和無氧運動的效果在**。
有氧運動較容易消耗身體熱量，也就是我們通常說的卡路里。
無氧運動較容易強化肌肉纖維，也就是增肌的重要方式。
然後根據自己的體脂量來判斷分配比例，結合身體各部位的塑形要求，比如：腰背脂肪較多，可以通過跑步，有老師帶的話健美操也可以，來進行減脂。然後通過腰背拉昇運動，加快肌肉生成，當脂肪含量降低到一定程度的時候，肌肉線條自然凸顯出來。
做多久無氧運動和有氧運動能有**的作用？
5樓：豫漸李小藝
假如你堅持鍛鍊2-3個禮拜，你也就會看到逐漸鍛練****的實際效果，身體的肌肉會逐步提公升，脂肪分解的速率很有可能比不上肌肉提公升的速度亮旅更快。因而，如果你第一次逐漸運動來****時，重量很有可能不容易降低，反倒會提公升。在這個時候，假如你精確測量你的身體人體脂肪，你也許會發覺你的肌肉提公升了或是維持平整，可是你的人體脂肪降低了。
假如你在這個時候留意膳食和運動，假如你由於使用了運動**方法而不哪啟吃飯，你的重量一般會在逐漸運動後的2-3個星期內獲得減輕。
每星期鍛鍊身體5-6天針對這些瘦下來的人而言，最好是的運動方法便是有氧訓練。有氧訓練一般要超出20min的運動。與此同時，肌肉的焦慮不安鍛練可以營造身體的肌肉，因此它也是不可缺少的。
堅持不懈了較長一段時間。有二種運動可以使你迅速**。假如你要取得成功****，最敬緩凳好是一週鍛鍊身體5-6天，每日30-60min。
要是沒有方法一次運動30-60min，你能運動。也是有很有可能批量積累。每日需要維持20min以上。
一切乙個習慣做有氧訓練的人都瞭解，有氧訓練務必不斷20min以上才合理。身體的動能**於人體脂肪和糖類與碳水化合物(碳水化合物)。
運動時，它會先耗費很多糖類與碳水化合物，隨後漸漸地逐漸消耗脂肪，20min是身體點燃很多脂肪細胞的時長。時間點。除此之外，在開展有氧訓練時，決策脂肪分解情況的並不是時長，反而是「負載」。
重量過大的有氧訓練關鍵耗費糖類與碳水化合物，重量較小的有氧訓練關鍵燃燒脂肪。
6樓：撲苒悠水身
一般30分鐘的有氧運動就會達到畢皮蠢燃燒脂肪的效果，但我們需要更久的運動來燃燒更多的脂肪，20分手陪鐘的無氧運握敏動會使脂肪燃燒。
7樓：沒結婚呢
這是乙個偽塵兄命題，只要你做無氧運動和有氧運動，多長時間姿山都能跡兄中對我們的熱量進行一定的消耗，只要消耗熱量就能夠幫助我們起到**的作用，但是如果你想每個月都有明顯**效果的話，可以每天堅持30分鐘以上的無氧運動和有氧運動。
8樓：幸福小豬豬
最起碼堅持十天左右才能夠看到效果，一天兩天是沒有用的，必須每天都堅持，每天最少要鍛鍊乙個小時的時間。
無氧運動做多久才減脂
9樓：糖醋小排愛好者
無氧運動做30~40分鐘才開始消耗脂肪，如果想**的話，每天至少鍛鍊乙個小時，或者兩個小時，進行完無氧運動，還要再進行有氧運動，這樣減脂效果會更好。
無氧運動應該放在有氧運動前面，如果是新手，可以先做30分鐘的無氧運動，再做20分鐘的有氧運動，之後再根據自己的體能慢慢加量。想要運動減脂快，最好有氧運動和無氧運動搭配著做，這樣不容易**，即裂遊便你休息了一段時間，再次鍛鍊時也不會感覺到腰痠背痛。
只做無氧運動是達不到減脂效果的，即便是運動幾肆梁銷個小時也無濟於事。想減輕自己的體重，運動是一方面，還要控制自己的飲食，平時少吃油膩的渣銀食物，多吃水果和蔬菜。要想減脂，你身體所消耗的熱量要比攝入的熱量多，所以要有計劃的飲食。
一般無氧運動有很多，比如瑜伽、健身操、跳繩、舉啞鈴、深蹲等，這些都屬於高強度的無氧運動。做無氧運動之前，一定要做好拉伸運動，不要直接進行無氧運動，否則很容易拉傷肌肉。
**是做無氧還是有氧 **運動的最佳時間
10樓：夕志畫
**過程中最必不可少的就是運動了，可是對於剛剛**的小白來說到底是做有氧運動好還是無氧運動好？什麼時候運動**效果最佳呢？
**是做無氧還是有氧。
有氧運動比較有利於**。 有氧運動是把糖、脂肪、蛋白質分解氧化而產生能量，從而達到讓脂肪燃燒的效果。每次有氧運動做40分鐘以上，心率達到150次每分鐘就可以很好的達到**的效果。
無氧運動是通過肌糖原代謝分解提供能量，從而造成乳酸堆積，會產生肌肉疼痛的現象。通常無氧運動每次做不能超過兩分鐘，要是長時間做無氧運動的會讓身體感到疲勞，不能耐受，所以還是推薦有氧運動**。
**運動的最佳時間。
**運動的最佳時間建議每天下午兩點至五點這個時間。因為這個時間段人體會達到最好的體能狀態，協調性和反應速度都是最佳的，心肺功能也是最強的，肌肉力量會最大。這個時間段進行健身，無論是增肌還是減脂都是最有效率的。
但是要避免空腹和飽餐後這個時間段進行鍛鍊，以免引起周身的不適。
**運動最好的方法。
平時要經常進行一些有氧運動，都有利於達到**的效果，但是**比較好的運動主要是選擇進行遊泳。在進行遊泳的過程中，身體各個部位的肌肉都有一定的收縮，都有一定的活動鍛鍊消耗身體的熱量比較多所以有利於達到**的效果。進行運動鍛鍊的同時，也需要嚴格控制好飲食的情況，如果沒有控制好飲食的總量和飲食的總熱量也達不到好的**效果。
嚴格控制飲食，加強運動鍛鍊，才能夠健康**。
**運動要天天做嗎。
**期間進行適量的運動才會更有效，這裡所說的適量是適合自己身體的運動量，那些有運動基礎的朋友，即使每天都跑十公里，也不會覺得疲憊，但如果對於乙個剛剛開始運動**的人來說，這個量就會非常難以駕馭。因此，**並不需要每天都運動，可以根據自己的體能來制定運動**計劃。
**要有氧運動還是無氧運動
11樓：醫學生
你好，有氧運動和無氧運動都有利於**，從消脂效果看，有氧運動更好。運功過程中，有氧運動會消耗大量脂肪，而無氧運動則消困祥耗大部分的糖分。因此，對於部分以消脂為主要**目的的朋友，我建議可以多做有氧運動。
對於液公升部分本身並不算太胖，主要想通過運動來雕塑身材曲線的朋友，我建議可以多做無氧運動。無氧運動主要針對肌肉訓練，會增強肌肉彈性，讓身體肌肉線條更柔美。有的女性朋友會擔心自己經常做無氧運動會變成大塊頭的肌肉女。
其實，這樣的擔心有點多餘。因為女性的體內激素原因，女性並不容易生長肌肉。無氧運動只會讓肌肉變得更結實，更有線條感，並不會增加肌肉。
有氧+無氧 **效果最好 有氧運動消脂效果好，但是在減掉脂肪的同時也消耗了合成蛋白質的氨基酸。這樣會導致身體內的蛋白質減少，而蛋白質是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白質，肌肉就會減少。如果長久單一進行無氧運動，身體的肌肉就會越來越少，沒有足量的肌肉作支援，停止運動後，稍不注意，身材就容易**。
而單一進行無氧運動練肌，體內的脂肪沒被消耗，就會顯胖顯壯。而最佳的運動方式就是將來兩種運動方式結合起來。 教練建議，在進行有氧運動之前，先通過十幾分鐘的無氧運動消耗糖分，增強肌肉彈性，再進入有氧運動消脂的過程。
這樣，無氧運動結合有氧運動，提高消脂效率同時鍛鍊了肌肉，有利於身材曲線雕塑，避免**問題。 運動對**的效果不大，可以減少一點點體重，不一定能減少脂肪。 體重是由很多物質構成的，你身體水分的流失，肌肉的減少，脂肪的減少，體重都會減少。
**主要是減少脂肪，降低體脂率，脂肪佔體重的比例。 體脂率降低，體重並不一定會減少，但你的身材會更加緊緻，看起來更加苗條 有氧可以減脂，配合無氧可以增肌 有氧運動 有氧運動比無氧運動**效果更好。 1、有氧運動和無氧運動都有利於**，從消脂效果看，有氧運動更好。
2、運功過程中，有氧運動會消耗大量脂肪，而無氧運動則消耗大部分的糖分。 3、因此，對於部分以消脂為主要**目的的朋友，建議可以多做有氧運動。 4、對於部分本身並不算太胖，主要想通過運動來雕塑身材曲線的朋友，建議可以多做無氧運動。
無鬧尺老氧運動主要針對肌肉訓練，會增強肌肉彈性，讓身體肌肉線條更柔美。
有氧運動和無氧運動哪個減脂效果好
有氧和無氧哪個對 的效果好，專家這樣說，別再亂運動了 有氧運動和無氧運動的區別是什麼？建議下午4點至6點間的健身，被稱為有氧運動，樹木花草被陽光照射後產生光合作用，所以產生氧氣，大氣層的含氧量較濃，在此時運動對心，腦，肺都起到了很好的保護，而在夜間樹木花草產生大量二氧化碳，空氣中的含氧量稀薄，所以在...
有氧運動對無氧運動有沒有影響，有氧運動和無氧運動對身體有什麼不同？
有氧運動還是無氧運動，並不是簡單地根據運動專案來劃分，而是按照運動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝而區別的。有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是 可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需...
什麼是有氧運動和無氧運動，什麼叫有氧運動和無氧運動？它們的區別是什麼？
現在人們的生活水平提高了，希望通過運動健美身材 健康身體的朋友也越來越多了，關於運動健身方面的知識和概念，也越來越受到人們的關注，在這些概念裡呀，也許您聽說過有氧運動 無氧運動這兩個詞，那麼，什麼叫有氧運動，什麼叫無氧運動？有氧運動和無氧運動對於健身愛好者來說又能起到什麼不同的作用呢？這個問題，也許...