1樓：昌瓊董惜寒
腹肌在跑動當中可以起到穩定上肢連線下肢，起到承上啟下的作用，使人體更好的集中力度，從而更加有效的發揮出爆發力和速度頻率。首先人體向前走是因為向前力大飢薯銷於別的任何力，包括摩擦阻力，地心引力，空氣阻力還有跑動技術等等。這裡的跑動技術只是簡單說一下襬臂的這個環節。
爛遊如果大家注意觀察會發現，有一百個人就有一百種擺臂動作，左右擺的，夾著肩的，直臂擺的等手尺等，人體為了保持平衡，就必須動用別的肌群去於因為擺臂不正確而產生的晃動保持必要的平衡，其實這些擺臂就會消耗掉人體的能量和力，這些力就會影響人體向前的效果。其實你所說的腹肌只是核心力量的一部分，應該還包括髂腰肌，腹斜肌，腹橫肌，下背肌，豎脊肌，臀肌，旋髖肌等等，這些肌群對幫助我們跑步也是還有必要的。
2樓：彭飲通梓瑩
腹肌對所有運動都是有用的。我是專業茄畢改短跑運動員。短跑的抬腿雖腹肌不是主要的，但數擾也要用它帶動，腹肌的輔助作用大，追顫判問。
練腹肌對跑步有用嗎
3樓：晟昱海
專業的運動員都是用髖來跑步，所以，腹肌強大，對跑步是有用的！
腹肌對人運動非常重要，腹肌是人體結締組織。
組成中的重要部分，包括。
腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌。
腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。
腹部肌肉。對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。
軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。
如果您想在競技運動甚至日常生活中都有非常高的身體素質。
或者競技水平的話，腰腹力量不夠您是做不到的。
一下是鍛鍊腹肌的小方法
仰臥卷腹：訓練部位：腹直肌上部。
動作要領：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳開啟與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨。
抬離地面，吸氣還原。注意，手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力。
仰臥側卷腹：
訓練部位：腹內斜肌，腹外斜肌。
動作要領：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳開啟與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，同時轉體，右側肩轉向左膝位置。
注意，手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力，同時抬起時控制肌肉用力，動作不要過分僵硬。
反向卷腹：訓練部位：腹直肌下部。
動作要領：仰臥，雙腳併攏抬起膝關節。
垂直於骨盆上方，雙手放於身體兩側。顧盼向前上方捲動抬離地面，腰椎下半部部分抬離地面。注意腰椎不能過分離開地面避免對腰椎產生過大的壓力，此動作適合中高階訓練者。
平板支撐：訓練部位：腹橫肌。
動作要領：俯臥，小臂和腳尖接觸地面，挺胸，收腹，沉肩，保持頭部，背部，臀部和腳跟在同一直線上。注意身體的穩定性，腰椎不要過分向下沉。
4樓：匿名使用者
專業的運動員都是用髖來跑步，所以，腰力個腹力也非常重要。當然，手臂力量也是不可忽略的因素。
5樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
請問跑步是否可以鍛鍊腹肌？
6樓：育體育心
跑步可以一定程度的鍛鍊腹肌，但是不能達到腹肌很發達的程度，可以通過專門的腹肌練習達到更好的腹肌鍛鍊效果。
跑步時要求身體重心提高，腰腹收緊，保持適度緊張。跑動中隨著腿部和上肢的擺動，以腰腹為核心局帆進行運動。所以說跑步是可以適當增強腹肌的。
專門的腹肌練習是提高腹肌的主要差鏈途徑。卷腹練習，3到5組，每組15次左右；蛙跳，4組，每組12次跳；仰臥舉腿，4組，每組12個左右；仰臥兩頭虛臘孫起，4組每組12左右。練習的方法還有很多，根據自己的能力選擇適合的鍛鍊方法和訓練強度。
腹肌鍛鍊注意事項： 跑步可以達到瘦腰的效果，可以適當練習，提高腹肌有幫助；腹肌練習練習強度要適合自己，不要過量；腹肌練習要循序漸進，多種鍛鍊方式交替進行。
長跑鍛鍊對腹肌的影響有多大
7樓：網友
3全部你的跑量還真不算少啊。注意保護髖關節、膝關節和踝關節。
想要好看的腹肌，就要達成兩個條件，第乙個就是皮下脂肪要足夠的薄，這個靠跑步就行。第二就是要塑造腹部的肌肉線條才行，這個就要靠力量訓練。
林丹的肌肉塊頭並不大，但是得益於較低的體脂率，肌肉線條感十足。林丹的體脂率大概在7%~8%左右。想讓腹肌突顯，至少得這有這樣的體脂率才行。
腹肌不同於其他肌肉部位，其他部位的肌肉兩次鍛鍊之間要要大於48小時。腹肌的話，間隔要大於24小時。比如你今天下午3點鍛鍊的腹肌，那麼你也要明天下午3點以後再鍛鍊。
腹肌訓練計劃。
訓練頻率：每天一次，但要保證間隔大於24小時。
訓練組數：4組。
每組間隔：2分鐘。
每組個數：每組的個數為你一次做多能完成該動作個數的60%，比如你一次能完成50個，那麼你每組就做30個。
8樓：網友
17歲還能長一長身高的年齡，跑步**很好，但量要注意，過多的運動量會影響身高的原因就在於營養和熱量過剩，呈現正值，身高才長，你的體重已經下降了，熱量肯定是不足 ，你不該再增加訓練量，應該首先減少跑步的量，控制時間在1小時內，並且適當增加營養。
你能每天跑20圈以上，毅力是非常好的，身高如果超過180釐公尺了，或者你已經很滿意你的身高了，那麼你鍛鍊更多肌肉也無妨。但你還是要明白，除了腹肌，你的任何肌肉鍛鍊，都是不能有氧運動超過總量2小時的情況下，因為有氧運動會消耗身體的恢復能力，肌肉鍛鍊也要消耗，資源有限，你的鍛鍊就會打折扣，這樣你付出的多，收穫的少，跟花400塊錢買價值100塊錢的東西有什麼區別？
9樓：網友
半程仰臥起坐，不用壓腿的。3*30，組間休息三十秒，每過乙個星期要適當增加次數（不是組數），平板支撐45秒，三組，還是組間三十秒休息，仰臥舉腿，3*30同上，兩頭起，3*30，同上。
10樓：匿名使用者
長跑對腹肌的鍛鍊沒有太大，反而可能產生不利情況。
11樓：網友
跑步以外肯定是要做腹肌訓練的，總懂吧；具體有仰臥起坐、懸掛舉腿、倒掛仰臥起坐、曲臂撐舉腿（就是那種雙手抓著雙槓把身體舉直，然後舉腿過雙槓，把腿先兩邊分開再收起），你也不用算組，沒人知道你的體能極限是多少，只有你自己知道，所以該做多少，你自己依照自己的體能去做，以上四種腹肌訓練方法你隨便做，力竭就行，休息十來分鐘分鐘，再來一次力竭，每天就這樣來兩三次，腹肌就能練到位了，我一直都是這樣練的，當初兩個月就出來六塊腹肌了，只是斜腹肌比較難，需要常年累月。
12樓：
lklklklkp歐開平快樂開票扣平。
13樓：億年海生物化石
這個很重要，可以在墊子上練，雙手抱頭，左右轉體起。也可以雙手掉單槓上做收復舉腿，雙腿碰上面單槓，也可以在跳箱上做仰臥起坐，臀部和跳箱頭齊平。
14樓：南樓聚空
腹肌對所有運動都是有用的。我是專業短跑運動員。短跑的抬腿雖腹肌不是主要的，但也要用它帶動，腹肌的輔助作用大，追問。
15樓：網友
腹肌和髂腰肌都是蠻重要的，起跑過程開啟身體，途中跑疾跑階段 協調上下肢 需要認真練的。
負重仰臥起坐 專門髂腰肌訓練。
16樓：網友
呵呵 應該是短跑對腹肌有什麼作用吧 我雖不是專業的 但也勤鍛鍊 稍有體會 那就是短跑應該適當鍛鍊下腹肌，但最重要的是短跑運動腿部力量和甩臂力量要協調統一，你應重視這兩方面的加強訓練，腹部應適當稍加訓練。
腹肌有什麼用，對那項運動有利？
17樓：範毅偉
呃！問得好 首先。
呢1 ：你喜歡街舞的話非常之有效。
2**，和mm。。。後面不說你會懂得。
3 打籃球。
4 空翻吧。
希望幫到你 **
18樓：網友
所有運動都有利，是身體的核心嘛！
鍛鍊腹肌的好方法有哪些，有什麼方法鍛鍊腹肌？
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。每個動作鍛鍊10到15次左右。鍛鍊腹肌的四個動作 仰臥起坐 仰臥舉腿 兩頭起 懸垂舉腿 強度依次增加 如果仰臥起坐可以做30個以上，那...
如何練出腹肌，有什麼練出腹肌的好方法？
可以去試試游泳 如果想很健美的話去健身俱樂部也可以 畢竟比較專業 有一層脂肪是正常的 如果嫌脂肪厚就用手上下柔很有效 因為加快脂肪消耗 肌肉訓練重要的是體會動作，不是盲目追求數量和速度。要注意的就是勻速慢起，最高發力點保持。腹肌仰臥起坐，懸掛提腿。仰臥起坐最忌諱的就是速度快，看起來虎虎生風，其實就剛...
男人有腹肌有什麼好處，男人練腹肌有什麼好處
首先看起來就強壯一些，男生就是要夠強壯才足夠具有男性魅力。其次，也算是一種炫耀的資本了吧 最後，有腹肌說明有力量，身體健康。擁有腹肌，可以增加腰部的力量，其次就是美觀，腹肌的存在感要遠遠美於小肚腩。我認為好處有二 一是視覺觀感好，有型有範兒 二是刀槍不入，抗擊打能力強。哈。腹肌，代表一個人的核心力量...