1樓：李李李昊陽
可以做開合跳、波比跳、平板支撐、俯臥撐、仰臥起坐、高抬高、自由深蹲、負重深蹲等。
2樓：數位技術小輝
俯臥撐。因為俯臥撐非常適合在家鍛鍊，而且減脂效果非常好。
3樓：北山一師
想要在家裡輕鬆的減脂，其實很簡單可以進行跑步，這樣的汪灶巧那種辯核超級的簡單，每天堅持乙個小時以上能夠快速的燃燒脂肪，第2點就是可以進行仰臥起坐，這樣的訓練也能夠迅速減脂肪，讓你的能量迅速的代謝，這樣就能瘦下來困鍵。
冬天該如何**
4樓：夕志畫
一、種是減少進食並且調整飲食。每頓飯只吃7分飽，並且適量飲水，以加快體內代謝。如果要吃零食，最好選擇話梅乾、葡萄乾等既含豐富養分、熱量又比較低的食品。
目前很多人，一日三餐中，早餐和中餐進食熱量少，而到了晚餐，則大量攝入高熱量的飲食，進食後又很少活動，冬天的夜晚尤其如此，這樣使過多的熱量轉化成脂肪在體內儲存下來，這樣的飲食分配是很不合理的。
調整飲食就是把一天的熱量在三餐中進行合理的分配。一般來說早餐佔空閉全天總熱量的20%，中餐和晚餐各佔40%，而且在晚餐後不吃甜食及乾果類的零食，禁止晚餐暴飲暴食。
二、要舉昌合理配餐。研究發現，某種食物的化學分子遇到另一種食物的化學分子時會「弱化」，使體內產生脂肪，另外還有一些食物則相反，其化學分子相遇時會「強化」，不僅不形成脂肪，反而可以降低體重。專家推出的「**食譜鬥答裂」，即油脂類食物（如肉類、忌廉等）與蔬菜、豆類配餐，也可以收到**之效。
三、是增加運動量，建立體育鍛煉制度。首推滑冰、滑雪，次為騎車、爬樓梯等。如果你正值壯年，也可以選擇拳擊和舉重，這兩項運動對消除腹部脂肪（將軍肚）最為有益。
其奧妙就在於可以增加肌肉量，而人體肌肉越多代謝越旺盛，消耗熱量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐著不動，也能多消耗掉幾十卡的熱量。最容易實行的鍛鍊就是散步。
每天散步半小時，尤其是晚餐後散步，對**更為重要。
5樓：網友
一年四季都可以選擇跑步**的，如果冬天比較冷，不喜橋螞歡出去跑步的話，可以在室內做有氧健身操伍消液進行**，也腔物是不錯的選擇。
6樓：做精氣滿滿的健康人
控制飲食，不吃油膩和辛辣，積極運動身體。
冬天怎樣輕鬆**？
7樓：桓溫廉癸
**不是靠快的，減的快胖的也很快。
一定要找乙個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**，我告訴你我一直堅持的方法。:
少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一。
儘量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以後不吃東西。
多做做家務，你會發現你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的**也會變好，這些都是我多年**的經驗，已經瘦很多了。希望你也能瘦。
還有別相信任何**藥，只能讓你的身體變的很差，**是一件長久的戰爭，要戰勝自己，要有持之以恆的勇氣！
如果你肯運動的話，配合跳繩，會讓你有意想不到的收穫。
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法。
不傷害身體，效果非常好。
8樓：毓信種辛
一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。這招喝水keepfit法有不少明星都效法，**成功指數極高！是是把。
9樓：拓跋秀榮鞏寅
1,增加運動量，最容易實行的鍛鍊就是散步。每天散步半小時，尤其是晚餐後過半個鐘頭或乙個鐘頭散步，因為剛吃飯散步對腸胃不好！但是散步對**更為重要。
2,控制自己的食量！
儘量少吃東西！
不過我個人還是推薦你儘量做劇烈運動！
那樣就能很快瘦下來！
不過前提是你自己的身體要承受得了！
冬天怎樣才能**呢？
10樓：尹樂芸束遠
你算是問對人了。我乙個月**三十巾。每天多運動少吃點。主要是晚上。相信我。
冬天如何在家減脂？
11樓：小熙猶如花美嗎
一、扔掉遙控器。
冬天的時候人們總是想窩在溫暖的沙發上看電視，這個時候不要再使用遙控器，將遙控器扔掉吧，如果你想換臺，就走到電視跟前去換，這樣可以讓你多多動起來，消耗掉的卡路里不在少數呢。
二、將零食藏起來。
冬天的時候窩在家裡總是想吃一些東西，這個時候你一定不可以想吃什麼就吃什麼，為了能夠有乙個苗條的身材一定要多多注意，不要吃那些垃圾食品，比較容易長胖哦，可以多吃一些水果，將水果擺出來，想吃東西的時候就吃一些水果，這樣可以減少很多熱量的攝入，起到不錯的**效果，但是需要注意的是也不要吃太多水果，水果也是含有熱量的，吃多了對身體沒有什麼好處哦。
三、使用小餐具，提高數量。
平時家裡可能用的是大碗，這樣就會在不知不覺中吃下去很多東西，想要**的話你可以換成小碗，這樣不知不覺中可以讓你感覺到自己吃了很多，可以有意識的想到**的問題，做到及時的減少吃的量，能夠起到不錯的控制飲食的效果。
四、遠離碳酸飲料，多喝白開水。
身體新陳代謝需要充足的水分，不要渴了就喝飲料，那些碳酸飲料含有非常高的熱量，經常喝非常容易發生肥胖，對身體沒有任何的好處，而水可以增加飽腹感，還能夠對身體內的迴圈系統和排毒產生非常好的作用，可以達到真正**的目的。
12樓：田禾陽光雨露
儘量少吃多運動鍛鍊身體。多幹點家務活，可以在陽臺打打太極。做做八段錦，飯後不要馬上睡覺。晚上不要吃夜宵。規律作息。早睡早起。
13樓：黑子
一是最好的方式就是買一些適合自己的健身器材，科學適度的動用器材減脂；
二是要麼儘量的減少高能量食物攝入；
三是配合器材運動，適當減少食物；
四是儘量做家務也是不錯的一舉兩得的**方法。
14樓：高明
在家減脂可以每天堅持做有氧運動比如在跑步機上跑步等等，但是減脂最重要的是清淡飲食，多吃蔬菜水果比如冬瓜黃瓜等等，少吃大魚大肉和甜食以及油膩的食物，不吃零食和宵夜還有飲料。
15樓：開大g的小哥哥
1、爬坡快走：30分鐘可消耗熱量320卡，1小時達650卡。
2、慢跑：30分鐘可以消耗295卡熱量，1小時消耗的熱量則達到590卡。
3、自由式：以自由式為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時為510卡。
4、打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時可消耗440卡。
5、舉重：30分鐘可消耗220卡熱量，1小時消耗440卡熱量。
6、徒步旅行：30分鐘的越野徒步運動，可消耗185卡熱量，1小時則是370卡。
7、跳舞：跳30分鐘消耗熱量為165卡，1小時為330卡。
8、家務：30分鐘家務，如種花、除草等可消耗165卡熱量，1小時為330卡路里。
9、騎自行車：時速低於16公里，騎30分鐘消耗145卡熱量，每小時290卡。
16樓：食輝的日常
可以選擇有氧運動，比如鄭多燕的**操，34分鐘那個，每天做一遍，特別管事，我曾經21天瘦了21斤。
17樓：梁含巧
多做運動，多吃雜糧，蔬菜，少吃高脂肪食物，高熱量食品。
18樓：澳怡康是我
運動加控制飲食的方法。每天堅持運動，還有控制飲食可不是不吃啊，而是不要吃熱量比較高的食物，平時飲食可以少吃含油脂大的食物，多吃些粗糧，儘量少吃多餐。建議還可以吃一些富含豐富膳食纖維的食物，比如qi亞籽富含豐富膳食纖維的食物，因為它會讓你產生一定的飽足感。
**也是需要堅持的！！！
冬天太冷，怎樣**
19樓：網友
**計劃。
l 請先想清楚自己**的動機，記住，**的目標不僅僅是指的體重下降，而是身體的綜合指標。因每個人的體制原因，通過各種方法後沒有發現明顯的掉秤現象，但是體內脂肪有明顯改變，這才算是****的最終目的。
l 情緒：****的過程中，由於體內各項指數處於下降狀態，這會使人產生各種負面情緒，包括憤怒、失望、嗜睡、懶散、做事情緒化都症狀。當自己產生一系列情緒時，代表體內脂肪與體重正在按計劃下降。
l 食量：在**過程中，由於身體認為自身缺少能量，會產生飢餓感，從而導致一日三餐無法按照平時正常食量進行。一旦飲食規律被打破，會導致一系列的惡性迴圈。
l 運動：站立60~90分鐘【身體挺直，膝蓋處稍微彎曲，但是別人無法察覺，腳趾必須緊抓地面】
快步行走40~60分鐘。
普通行走60~90分鐘。
瑜伽20~40分鐘。
慢跑60~80分鐘。
競走30~60分鐘。
l 一日三餐：
早餐：儘量選擇有營養的食物，但是不能攝入高熱量的食物。
午餐：儘量選擇澱粉較少的食物，類似土豆、玉公尺、馬鈴薯、公尺飯類的食物儘量減少攝入量。
晚餐：晚餐是三餐中最重要的部分，食物種類需要單一。如果吃蔬菜，就只吃一種蔬菜。如果吃肉，就只吃一種肉類。
l 禁忌：人身體內含有60%~80%的水分，所以在**的過程中，大部分都是體內的水分在減少。這時，不要盲目的補充水分，當身體缺少能量時，會減少代謝，增加對食物的吸收，水也一樣。所以，飯水分離是**的要領。
飯前與飯後半小時儘量不要攝入過多的水分，最好停止飲水，將一天的飲水量相對地減少10%~15%。
冬天該怎麼**
20樓：佟水凡辛婧
過午不食。
下午⒉點之後不吃東西。晚上⒎點之後不喝水。
再適量的做些運動。
不能老坐著。
跳繩減全身。
跳完可以按摩下小腿。
防止變肌肉。
這個比較不傷身體。
快的就節食+運動。
瘦的很快。但是隻要恢復飲食就會**。
轉呼啦圈瘦腰。可以邊看電視邊轉。
過的比較快灑。
大腿還有種辦法是洗澡的時候用食鹽搓。搓紅為止。
要堅持半個月才能看到效果。
21樓：倫光輝姚典
葡萄乾一杯，醋一杯，把葡萄乾放在醋裡面，然後放在容器裡密封好，第二天就可以吃了，每天早上空腹吃一勺，我同事用這方法2周瘦了6斤。
22樓：端木水蓉乾智
合理安排三餐、飯後站立半個小時這是最基本的，冬天**還得運動，要不然就用**藥，中藥那種，我自己的方法，因為上班沒時間運動，你要是上班族的話，最好使用這個方法，不耽誤時間。
23樓：闢麗雅世牧
多吃水果蔬菜少吃肉，多運動下，很快就能**，我同學試過的，還有不要吃夜宵那樣會更胖的。
其實**的真諦只有五個字：少吃多運動。什麼器械啊藥品啊根本不起作用，別相信那種騙人的東西！
只是現在的人能堅持的少了，所以就忘了**的根本是什麼。你堅持就行了，效果好到你每天都看的見。祝你**成功，
24樓：寶婭那拉珊珊
合理飲食，經常運動。少吃油膩的東西！
25樓：協和菊匠高醫生
冬天才是**最好的季節！
26樓：周若兔
冬季**小妙招，一起學習吧！
27樓：光曦蓬採楓
控制食量．
不要爆飲爆食。
在冬天怎麼**呢
28樓：分享超超的快樂
**辦法：
我認為，**效果最好、最快、最根本、最。
健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷。
害、最無任何***的辦法就是合理控制飲。
食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家。
禽。2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁。
的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵。
粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水。
果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的。
飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢。
吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝。
取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
最後祝你**成功！
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