1樓：520啦啦
核心力量是否穩定直接影響到橘山手攻擊判定的有效性，通過使用自己腰腹的力量完成下壓、託舉等動作，給對手帶來一定的打擊。想要鍛鍊核心，可以通過引體向上、 仰臥起坐、負重前屈等動作，間隔一天進行一次，每次5組，單組20個，可以加強訓練，如果是有專業圓嫌唯段器材，會更好。
2樓：休閒娛樂小達人小吳
可以進行俯臥撐，也可以進行仰臥起坐的訓練，還可以針對身體的一雀碧些弱點進行訓練，這樣可以提段畝高頃燃舉自己的核心力量。
3樓：番茄味雞腿堡
是會進行跑步的，通過這種方式鍛鍊核心力量，鍛鍊體能，更好的提高身體的素質。
青少年柔道運動員的力量訓練方法與手段分別是什麼？
4樓：小尹學姐說高考
柔道的練習含有多種技巧，在戰術上又有不同的分類。由於柔道在運動專案中的性質特點具有一定程度的特殊性，因此柔道對於練習者的身體素質有著較高的要求。青少年柔道運動員處於學習柔道的最佳時期，也是通過柔道訓練增強體質提公升柔道技巧、在相關比賽中取得勝利的重要階段。
一， 注重對青少年柔道運動員身體不同部位的力量訓練。
人的力量訓練應該根據人體的不同部位和核心力量部位來進行不同的力量訓練。青少年的身體運動基礎較差，因此更應注重對青少年柔道運動員身體全方位力量的訓練。首先是上肢力量的訓練，柔道運動員的上肢力量在柔道中起著重要作用，上肢力量的強大對於青少年柔道運動員控制住對手起著關鍵作用。
因此應在日常訓練教學中可以通過舉啞鈴、引體向上、俯臥撐等方式進行青少年柔道運動員的上肢力量訓練。
二，重視全方位力量訓練。
除了基礎的柔道力量訓練，在對青少年柔道運動員的力量訓練中要重視其速度和耐力等相關運動素質的訓練。在對青少年柔道運動員的訓練過程中，可以通過速度跑的方式來提高青少年柔道運動員的移動速度。並通過長跑或其他有氧運動方式來提高青少年的運動耐力。
除此之外，青少年柔道運動員心理上有一定程度的不成熟性，柔道力量訓練的內容和過程對於青少年柔道運動員來說會有一些枯燥，因此在力量訓練的過程中要關注訓練內容對青少年柔道運動員興趣的吸引程度，因此才能夠讓青少年柔道運動員更有效持久地進行柔道力量訓練。
三，重視青少年身體接受程度以合理安排訓練內容。
由於柔道中的力量訓練對於運動員和訓練者的身體素質有一定程度的要求，而青少年柔道運動員身體力量較為薄弱，所以在柔道教學的力量訓練中，一定要重視力量訓練課程的循序漸進，切不可在短時間內或在訓練剛開始就安排高強度的力量訓練內容。除此之外，柔道教學中的力量訓練要因材施教，具有針對性地去進行訓練。因為每乙個青少年柔道練習者的身體素質和力量分佈都是有所差別的，如果按照統一的訓練標準和訓練強度去要求所有的青少年柔道運動員，那麼就容易導致部分青少年柔道運動員因為身體無法適應訓練內容而產生受傷或錯誤的訓練效果。
5樓：帳號已登出
第1點力量的訓練就是通過舉啞鈴的方式達到理想的效果，第2點手段基本上就是通過特殊的一種訓練方法達到很好的鍛鍊。
6樓：休閒娛樂小達人小吳
可以分批次進教學，也可以通過他們的能力進行鍛鍊，針對每個人的特點來進行訓練，這樣就會更好的提高他們的力量，也可以對他們的力量得到更好的訓練。
應該如何進行青少年的柔道訓練？
7樓：小尹學姐說高考
柔道在我國受到大眾廣泛歡迎，多數高校中設定柔道課程，柔道自身綜合性較強，需運動員有較高的技巧及戰術，對運動員的訓練要重視體能訓練、心理調整及戰術訓練。要培養出色的運動員，應採取高效訓練方式，持續訓練，在柔道實踐中，要積極總結經驗，完善柔道訓練方式。
一，重視結合青少年身體狀態開展訓練。
實際訓練中需認識到青少年自身身體狀況的差異性，在實際訓練中重視結合不同青少年的實際身體素質，安排合適的訓練內容。訓練要考慮到青少年身心發展需求，10-14歲青少年正是身體發展重要階段，是發展敏感時期，不能進行過度柔道訓練，且柔道訓練中需以伸展練習為主，多以伸展練習拓展青少年自身力量， 切勿使猜銀鏈用負重練習，避免對青少年身體造成不可彌補性傷害。在12-13歲之後，可對青少年適當加強力量訓練，以動作訓練為主，但是要儘量減少耐力、力量及靜力性訓練，將青少年成長放在首位。
二， 重視青少年心理特點，有針對性的開展訓練。
心理訓練也是青少年柔道訓練中的重中之重，心理素質訓練可幫助青少年建立自信，在實戰比賽中調整好心態，發揮自身實力。由此可見，青少年柔道訓練中需掌握青少年心理特點。例如，可通過適當的表揚，提高青少年參與訓練的積極性，主動參與到柔道訓練中去。
因此，教練員在訓練中要認識到運動員的優秀動作及努力，及時鼓勵，給予表揚。對青少年開展柔道訓練，應當看作一種教學活動，訓練中應融入對青少年的思想教育及啟發，在鍛鍊學生身體素質的同時，對其進行思想教育也是教練員基本職責之一。
三，採用多樣化訓練內容穗孫及形式豐富柔道搏枝訓練。
單調的訓練內容及形式不僅訓練效率低下，也會影響青少年訓練員訓練熱情，對柔道訓練產生疲倦乏味情緒，不願積極投入進去。興趣是青少年學習最好的「老師」,強化對學生興趣的培養，可提高柔道訓練效率，可確保訓練事半功倍。新時期青少年自身接受能力較快，願意接受新事物，且思維敏捷，但注意力難以集中。
青少年多通過興趣學習柔道技能及動作，其學習能力較強，學習速度快，但是學習中容易出現錯誤動作，教練員需及時糾正青少年運動員動作，在訓練中，採取多種訓練內容及形式，提高訓練效率。
8樓：北山一師
第1點，油道訓練應該讓枝亮孩子慢慢去了解其猛信寬中的操坦行作流程，第2點應該讓孩子不斷的在訓練的過程中掌握技巧，這樣才能學會柔道。
9樓：生活達人徐胖妞
在進行訓練的時候，應該要根據青少年的乙個特點來進行，這樣從來都有很好的效果。
柔道運動員競技技能應該如何進行有效培養？
10樓：小尹學姐說高考
競技技能屬於競技能力範疇，是對運動員是否具備參賽能力進行評判的一項重要指標。具體來講，競技技能指的是運動員運用、掌握運動技術的能力。在比賽過程中採取行之有效且科學合理的動作技術能夠對運動員在競技比賽中的獲勝起到明顯的助推作用，可以更加經濟、有效地使運動員的體能得到充分發揮，確保運動員更加積極、主動地參與競技戰術的實施。
一，柔道運動員競技技能培養原則。
1） 實戰為主原則。
實戰是柔道運動的核心訓練，所有柔道運動技能最終都要被運用於實戰對抗中，用以抵抗對方的進攻。在非對戰的日常訓練中，所有的柔道技能都只能被稱作是柔道運動過程中的乙個重要結構或單元，無法發揮出應用的對抗效果。因此，在對柔道運動員競技技能進行培養時要遵循實戰為主的原則。
2） 循序漸進原則。
柔道運動發展歷史悠久，技術種類也較為多樣。在練習柔道運動的過程中，無論是教練還是運動員，都必須有乙個正確的心態，做好長期訓練準備，從最基礎的柔道技能入手，再進行訓練難度的逐步提公升，以循序漸進原則為指導，實現柔道運動競技技能的有效培養。
二，柔道運動員競技技能培養途徑。
1） 基礎訓練階段柔道運動員競技技能培養。
在引導柔道運動員開展基礎訓練的過程中，培養目標在於深化柔道運動員對柔道運動、柔道技術的認知，特別是需要確保柔道運動員能夠對柔道運動中涉及的概念做出準確掌握，對基礎技術動作的價值進行深入瞭解並開展規範訓練，為柔道運動員更好地掌握柔道技術要領、提公升柔道運動員競技技能打下堅實的基礎。
2） 競技形成階段柔道運動員競技技能培養。
柔道運動員競技技能的培養工作具有系統性特徵，即使運動員所具有的競技技能趨於成熟，基礎訓練及專項技術訓練仍需要始終堅持。當然，不同階段中的基礎訓練重點和專項技術訓練重點具有一定的差異，這就要求教練能夠根據柔道運動員競技技能發展的實際情況，對訓練計劃、訓練方法等進行合理的規劃。
11樓：創作者
需要掌握基本的技術，這樣才可以更好的進行培養，根據每個人的掌握情況專項進行培養。
柔道常用力量練習方法
12樓：網友
柔道一般力量練習主要分為大力量、小力量、專項力量。
大力量（極限力量），根據每個人的力量水平，不斷加重，直到最大。一般練習方式有臥推、深蹲、彎舉、高拉、平推、趴拉等等。
小力量（強度力量），固定乙個適中重量，強調練習時間和次數。一般練習方式有涮片、頸後推、勻推、啞鈴彎舉等等，同時上面的大力量練習方式，取較輕重量也適合小力量練習。
專項力量：背、抱、扛、提人跑，腰背肌練習，都屬於專項力量，屬於身體素質練習的一種。
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