1樓：菲飛老師
今天給大家分享一組非常背部增肌非常重要的斜方肌訓練動作，有很多的健身者，在背部訓練時幾乎全部忽略對斜方肌的訓練，認為練斜方肌很容易影響肩部的美感，所以乾脆放棄斜方肌的訓練，其實這是非常錯誤的觀點，對於每乙個健身者來說絕不可忽略對斜方肌的訓練，因為斜方肌不但有著強大的頸部保護功能，而且還是背部上脊柱的重要保護傘。
斜方肌是一塊麵積頗大的肌肉，從枕骨（信前即是俗稱後尾枕）開始，延伸至背部及背部中段，對保護脊柱有著巨大的貢獻，斜方肌控制著肩胛骨的活動，以及頸部的活動，強大的斜方肌可以保護頸部，不受外力傷害，尤其是經常低頭玩手機的人，如果強化斜方肌就可避免長時間低頭造成的頸部疼痛，如果你經常感覺頸部有緊痛感，那你就應該加強對斜方肌的強化訓練，斜方肌肌肉力量薄弱就會很容易出現各種頸椎疼痛疾病，所以遲喚我們必須要加強斜方肌的訓練。
斜方肌幾乎對任何運動專案都起到很重要的作用，它的上部分主要負責聳肩動作，當你提高很重的箱子走長路時，就能體滑旦清會到這部分肌肉的疲勞。中間部分負擔類似划船的動作。當你用力拉開一扇沉重的鐵門時正是這部分肌肉在用力。
下部分主要負責肩向下的動作，比如雙槓臂屈伸。對於把槓鈴上舉過頭(推舉等),這部分肌肉也很重要，所以當你強化斜方肌時，可以幫助你提公升日常的運動能力，而且斜方肌強大時可以更好的保護肩胛骨不受外力傷害。
下面7個斜方肌專項訓練動作，每個動作做2-3組，每組做10-12次，每組做完休息50秒，每個動作做完休息90秒，每週抽出乙個單獨訓練日完成，或者在背部訓練後完成，也可以在肩部訓練後完成，當然還是在乙個單獨的訓練日完成最好。
2樓：北山一師
第1個動作就是平板屈伸這樣的動作，能夠強化肩膀和肩老世螞胛骨的力量感，然後讓整個的肩膀和頸部返漏顯得很有結實感，第2個動作就是坐姿屈伸個侍埋動作其實也是很簡單的，然後整個的肩膀和頸部也會向前的提拉，達到很好的鍛鍊的效果。
3樓：橘子味奶茶
想要深度強化肩胛骨與頸部保護頸椎，圓枝可以試試這些高效的動作：頸部前鉛吵後運動、頸部向後對抗、左右側頸部拉伸、肩橋、半程肩橋、橘激敏聳肩沉肩、坐姿肩外旋等，這些都是很有效的運動。
4樓：李李李昊陽
可以做貓式伸展、啞鈴推舉、啞鈴臥推、啞鈴回扣、啞鈴提拉、啞鈴硬拉等動作。
能高效強化二頭肌肌峰的動作有哪些
二頭肌可以說是男人炫耀力量時用的最多的部位，在任何時候男人在跟人炫耀自己的肌肉力量時，都會擼起袖子，亮出自己健碩聳立的二頭肌來展示自己的力量，以此來證明自己的力量，當然二頭肌確實非常有力量的，手臂的力量主要集中於二頭肌和三頭肌，如果這兩個部位肌群不夠發達，那麼你的手臂是絕對沒有力量的，發達飽滿的二頭...
哪些動作能夠全面鍛鍊各部位肌肉，怎樣鍛鍊自己身體上的各部分肌肉？
1 直角式，主要鍛鍊部位 闊背肌和斜方肌，大腿前側肌肉。練習方法 雙腳併攏或雙腳分開與骨盆同寬，吸氣延伸脊柱，呼氣身體前屈到90度保持。要點 收腹，背部肌肉收緊 保持背部在一條直線，不要塌腰翹臀 脊柱向頭頂的方向延展，肩膀遠離耳朵不要聳肩。2 風吹樹式，主要鍛鍊部位 腹部 側腰 手臂 練習方法 雙腳...
哪些訓練動作能夠緩解下背痠疼增強下背肌肉力量？
幻椅式。這是瑜伽中伸展脊椎的經典體式之一 長期堅持練習，能夠緩解下背痠疼。第1個訓練動作其實非常的簡單，就是背部的這種拉伸，通過拉伸的方式能夠緩解這種背部的這種痠痛感，增強背部的這種肌肉的力量，第2個動作就是扶牆深蹲，通過這樣的方式能夠增加真個身體的這種免疫力一樣，腰痠背痛的現象能夠減輕。想要緩解下...