跑步多少公里合適？跑步一般跑多少公里合適？

1樓：親愛的郡愛生活

每天跑多少公里最合適也是要看我們身體的實際情況的，結合自己的實際每天跑上三到五公里，給我們的身體帶來的效果最好，堅持下去，喜人變化也會找上你。

對於我們想要通過跑步來鍛鍊身體的人來說，剛開始跑步往往不知道自己跑多少公里最合適。實際上對於我們剛開始鍛鍊的人群可以慢信攜慢的增加自己的運動量，從一開始的花上二十多分鐘慢跑三公里，到每天堅持半個小時跑上五公里就可襲嫌以了。

在這個過程中，我們還可以參照下自己運動時的心率，保持我們運動的心滑禪伏率在一百二左右就比較適宜了。

堅持跑步的喜人變化

增進氣血迴圈，讓人顯得更年輕。經常跑步鍛鍊的人往往看起來會更加的富有精神，看起來也更加的年輕。

這是因為當我們在用跑步來鍛鍊自己的身體的時候，能夠很好起到很好的活血作用，幫助我們的身體增進氣血迴圈，緩解身體氣血流動緩慢給我們帶來的氣色不足，沒有精神的表現。

養成每天跑上三五公里的習慣後，我們的身體的氣血不僅會變得更加的充足，同時我們體內的氣血迴圈也更加暢通，讓我們的身體變得更有精神，人也顯得更加的年輕。

2樓：我就是故事多多

這個要循序漸進建議剛開始跑步的時候，可以先從20分鐘開始枝悄，因為跑步20分鐘以上才能起到很好的鍛鍊身體的作用。可以用1-2周的旁氏時間去適應，根據自身情況慢慢增加到30-40分鐘。如果跑步30-40分鐘比較容易完成，可以將運搭散跑步時間調整到40-60分鐘。

另外，也不建議每天跑步，一週跑3-4次是理想狀態，留一些時間給身體的肌肉放鬆和恢復。

3樓：閔

其實跑步是因人而異的，每個人的身體素質是不一樣的，如果你是初學者。最好每天鍛鍊2~3km，慢慢的，循序漸進是旁碼為好的。如果你是經常跑步運畢哪的那你數磨就可以每天跑乙個5km左右的。

距離，這是最好的。

4樓：在九龍瀑騎馬的君影草

1000公尺左右運動醫學已經證脊弊明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚櫻棗族上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容巖鉛易適應運動節奏。

5樓：林子默

其實跑步跑多少公里合適沒有很大的要求，如果你是乙個初跑者。適量的運動就可以了。不需要太過於強烈。

6樓：春達味飛家光

每天跑步多少公里合適是需要根據自身體質決定的，並沒有明確的數字規定每天必須要跑多少公里。循序漸進。

7樓：小樣小灰鴿

個人覺得跑步跑3公里，是最為合適的3公里的話，個人感覺不是會很累，然後又能夠得到有效地鍛鍊。

8樓：網友

具體公里數應該以個人身體素質確定，沒有具體標準。身體條件好的可以長一點，差的短一點。

9樓：泣韓餘方

一般情況下，跑步在三公里到五公里之間。

10樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂

每個人的身體條拍昌件不一樣，情況不一樣，跑動的距離也不襲尺扒一樣。大部分以3~5km為易也有的跑8~10km的也有，甚至每天都有，堅持半程馬拉松的也有困桐，所以根據自己的情況來掌握，來調整。

跑步一般跑多少公里合適？

11樓：網友

跑步的跑步距離是根據個人情況而定的，跑步分為適應期、恢復期、準備期，適應性1~3個月時，速度每小時3~4公里，每天步跑控制3000~5000公尺；恢復期6個月時速度每小時5~6公里，每天步跑控制在4000~6000公尺；

準備期12~24個月時速度每小時6~8公里，每天步跑控制在5000~10000公尺以內。具體速度依據個人的具體情況而定，不要盲目追求速度和距離。