長跑3000公尺前怎樣才能儘量提高成績？？

1樓：匿名使用者

比賽前十五分鐘喝水，之後就不能喝了。

跑不動的時候讓手運咐臂帶動，身體儘量前傾。

一開始不能領跑。

倒數第三圈左右開始提速。

最後一圈衝刺。

跑步的時候不要想到累，想想其他的事情能消除疲勞。

但不要想事情想的忘記跑了。

記得堅持，不要伏滑半途而廢缺悄臘。

如何短期內提高3000公尺跑步成績？

2樓：教育自在人心

交叉訓練：在跑步訓練之外穿插其他訓練內容，包括力量、有氧和靈活性訓練，意在提高身體的整體效能，補充跑步之外身體需要具備的機能屬性。不管3000公尺跑處於何種水平，交叉訓練都有價值。

它可以幫助戰友跑得更快，也跑得更好。

長距離慢跑：以低強度和長距離為特點的有氧訓練，屬於持續訓練法。根據很多頂級運動員的訓練經驗來看，lsd訓練強度一般控制在最大心率的50%至60%之間，屬於很輕鬆的慢跑。

乙個直觀的標準就是，在跑步時可以正常聊天說話、基本不會感到上氣不接下氣。每次運動時間以80分鐘至120分鐘為宜，最多不超過150分鐘。

跑3000公尺注意事項。

在跑步之前一定要進行熱身運動，熱身時間不能短，熱身程度到自己感覺身體發熱，稍稍出汗即可。熱身完後，找一片平坦的地方準備跑步（平坦的公路或操場即可）。

對於剛開始練習跑步的人來說，做到勻速，慢速即可；想要做到迅速就要掌握自己的呼吸，呼吸的方法根據不同的人群各不相同，不用向其他人說的什麼「三步一吸，三步一呼」，做到自己覺得不會太累即可。

提高三千公尺跑步成績方法

3樓：不愛吃香蕉的小朱

1、跑前做簡單熱身操，有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。

2、三千公尺跑最好四步一呼吸，三千公尺跑屬於有氧代謝運動，參燃消與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

3、三千公尺跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活皮正知動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但清判這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百公尺，如感到特別不適，就要停止長跑。

4、跑後仍要漫步幾百公尺，三千公尺跑後有的人立刻坐下來休息，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百公尺，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

如果沒時間跑步的話，該怎樣提高3000公尺跑步成績？

4樓：江湖人稱傻狍子

1. 進行間歇訓練：間歇訓練是一種高強度的訓練方法，可以在短時間內提高你的速度。

選擇乙個適當的距離，例如200公尺或400公尺，以最快的速度跑完，然後休息一段時間後再進行下一次。重複這個過程，逐漸增加重複次數和速度。

2. 增加爆發力訓練：爆發力是跑步速度的關鍵，你可以通過進行爆發力訓練來提高它。例如，進行跳躍訓練、爬樓梯或進行爛渣伍蹲跳等練習，這些訓練可以增強你的腿部肌肉力量和爆發力。

3. 進行重量訓練：增加肌肉力量可以提高你的速度。

進行一些重量訓練，特別是針對腿部肌肉的訓練，例如深蹲、腿舉等。請確保在進行重量訓練時使用正確的姿勢和適當的重量，並避免受傷。

4. 做爬坡訓練：找乙個陡峭的坡道，儘可能快地跑上去，然後緩慢地下坡。梁陵爬坡訓練可以提高你的爆發力和耐力，對提高速度非常有效。

6. 使用跑步輔助器具：有些跑步輔助器具，如彈簧鞋或跑步機，可以幫助你提高速度。彈簧鞋可以增加你的彈性和反應能力，而跑步機可以提供穩定的環境來進行高強度訓練。

請記住，為了提高跑步速度，你需要堅持訓練，並逐漸增加訓練的強度和難度。此外，確保充分休息和保持合理的飲食也非常重要。

5樓：帳號已登出

咬牙堅持，也許會成功。

6樓：網友

不到20分鐘都沒時間嗎。