1樓：98年的小美嘉
跑步是一項對抗重力的運動，因為跑步時雙腳會同時離地，這就需要你用力把身體推離地面。如果你的腳不離地，那就是走路，這也是為什麼跑步比走路累很多的根源。如果你的飛行高度更高，就意味著你對抗重力做的功更多，而你實際需要的是水平前進，所以降低飛行高度可以省力。
如何降低飛行高度？這可以通過提高跑步技巧來實現。省力也可以通過增強體能，促進發揮效果最大化來實現。
這個怎麼理解？跑步是以肩部為軸擺臂，以臀部為軸擺腿，核心(軀幹)保持相對穩定的全身協調運動。如果軀幹穩定，擺臂和擺腿就會有一個好的支點，那麼擺臂和擺腿的緩衝(落地階段)和推出(離地階段)的平衡協調，就會發揮最大的效益。
但是，跑步並沒有我們想象的那麼簡單，而且是分等級的。有的人跑得快，跑的能力不斷變強，有的人跑的能力提高不了。說說有哪些動作要領可以幫你跑得省力？
讓你輕鬆跑半馬這個問題我之前也困擾過，我的長跑時間一直縮短不了。跑同樣的時間是提升不了的。如果我們不解決這個問題，我們就不能在比賽中取得好成績！
其實每個人都有自己的瓶頸，但是當我們打破了自己的瓶頸，我們就可以變得更強！今天我就來告訴大家有哪些動作要領可以幫你跑得省力？能量利用效率其實在長跑中，我們的身體相當於一臺機器，提高自己的能量效率可以讓我們跑得更省力！
很多人沒有意識到這一點。跑步的時候，甩胳膊，擺腿，抖身體都會降低我們的能量效率！所以，為了讓跑步更省力，跑步的時候要前後擺動手臂帶動身體，減少能量損失！
同時身體以脊柱為軸，左右輕微擺動，也能省力！.步幅應該縮短我們跑步的時候，不能邁得太大。如果我們邁得更多，
我們的身體會消耗更多的能量，這不利於長跑。所以跑步一定要少邁一點步！同時要用大腿帶動小腿，這樣可以節省一些力氣，保護膝蓋不受更多的衝擊！
跑步疼痛的原因很多，比如跑量、體重、力量等。這些因素最終會導致人體承受過大的應力負荷，超過自身的承受能力和修復能力，造成損傷。因為每次落地都會受到1-2倍體重的衝擊。
如果不能緩衝這種衝擊，或者不通過加強肌肉力量來提高承受負荷的能力，那麼受傷的風險就比較高。換句話說，正確的跑步姿勢可以教會你緩衝地面衝擊力，
而力量訓練可以提高你承受衝擊力的能力。如果我們對馬拉松有更好的瞭解，那麼我們就可以清楚地發現，那些在賽馬中取得好成績的人，他們的跨步頻率極高，這很注重幫助我們節省能量！如果我們想提高跑步速度，節省跑步能量，這種提高步頻的方式可以很好的幫助我們解決這個問題！
2樓：職場人**墨水
長跑時的動作要領，雙臂的擺動要舒適自然，擺動的幅度要大一些，跑步途中不能彎腰駝背，想要長跑省力，就要保持一定的呼吸節奏，保持規定的長跑動作。
3樓：小鍇學姐
長跑的過程中不能過分蹬地，而是需要提腿。
過程中要自然擺臂，儘量控制擺臂的幅度，減少體能消耗。
跑步的落腳點要儘量靠近身體的重心。
4樓：愛小樹苗
長跑的時候一定要注意呼吸均勻，而且也應該掌握一定的節奏感，同時在跑步之前也應該做一些熱身運動，同時也應該注意自己跑步的一些動作。跑步的時候一定要掌握節奏，才會更加省力一些。
5樓：鑫鑫很愛車
起跑後兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，隨著跑的節奏自然擺動，前後擺動不大而稍有上下彈動，肩稍微抬高。跑步中大腿前抬較高，後蹬充分，這樣可以使腹部肌肉緊張，腳尖要朝向正前方，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。節奏是跑長跑中必須要掌握的一個技巧，這個節奏不光是腳拍地的節奏，更重要的是如何調好腳拍地頻率與呼氣的頻率。
這樣做可以有效地減輕疲勞感，省力。
長跑有哪些動作要領？如何跑省力？長跑步幅大小重要嗎？
6樓：
體育競技是慘烈的也是溫馨的，它既展現了人類的極限能力也傳遞了友誼與尊重，推動了人與人的溝通和融合。每個體育專案都有自己的規則，沒有規矩，不成方圓，但規則不是一成不變的，它是在體育精神的原則下執行的
7樓：卜道牧身
我國學術界更是將這些研究推向了一個高潮 ,並且取得了可喜的成果 , 為探尋我國民間體育 、傳統體育 、民俗體育 、民族體育的現代化發展道路做出了積極的貢獻 。
8樓：
奧運會 、洲際運動會 、全運會 、單項體育組織開展的運動競賽等 ,由於他們都是高度組織化 、制度化的體育競賽活動 , 因此 ,他們就不應該是屬於民間體育的範疇 。
9樓：蘄納卍大蛇
競技體育不只有競技，還能收穫到快樂，因為你在這過程中你是真正的熱愛，真正的享受這個運動，每一次都在挑戰自己，突破自己的極限，所以你內心是快樂的，我們在賽下不分你我之間的高低，在賽場上也不以成敗論英雄，體育也不只有全身臭汗，要看到體育的美，看到努力和付出。
10樓：望厹利
nba名宿的大學導師迪恩·史密斯，花了 20年時間在其籃球隊構築了 一個長幼有序、紀律嚴明的籃球體系，球隊做什麼，球隊集體商議，大一 新生地位很低，喝水休息時大四先休息，然後大三，最後大一，在北卡體 系，團隊理念凌駕於個人主義之上
11樓：可以吃虧不許上當
決定比賽結 果的除了學生的身體素質、籃球技術之外，戰術的運用也是一項重要因 素。籃球比賽過程中，雙方爭一個球，就如同敵我雙方攻一座城池一樣， 無論是攻方，還是守方，都要講究戰術的運用
長跑有哪些動作要領，如何跑省力，長跑步幅大小重要嗎？
12樓：曉淡
糾正用力蹬地的跑步方式。既然要節省力氣，就注意不要讓蹬地佔去了你的力量分配。身體稍向前傾，找到幾乎要撲倒的感覺，然後邁步，這樣就用抬後腳的動作將向下的重力轉化為向前的動力。
往前傾的越大，獲得重力越大，腳需要使的力氣就越小，地面對於腳也就不會有反衝力，膝蓋更不會受到衝擊，受傷的危險也會被降到最小。
13樓：覓條條大路
長跑步幅大小很重要，儘量有鼻子呼氣，有規律的呼氣
14樓：蘇木木喲
長跑需要懂得迅速跑，而且需要懂得換氣，最重要的還是要注意一下跑步的姿勢要正確。
15樓：懷同化
胡說八道，身高175的45%，步幅才78釐米。
16樓：吃雞小青蛙
長跑最重要的就是節奏，呼吸節奏，步伐節奏，掌握好這些可以堅持到最後。
17樓：三熙
在長跑時身體前傾是很有必要的，這能夠更加的省力，提高身體動力動力傳輸的效率，讓我們跑起來更加的省力！但是我們前傾的角度不要過大，過大了就容易傷到身體！
18樓：猴31511譾誓
從整個身體來說，在跑步時，尤其是長跑，我們的身體一定要極其的放鬆！否則僵硬的身體，僵硬的肌肉會讓我們的身體非常的不靈活！身體不靈活就會導致我們消耗的能量增加，讓我們的體力快速的流失，這對於儲存體力是非常不利的，而且僵硬的身體也會導致我們的身體受傷！
所以在跑步前我們要充分的放鬆！
19樓：康小寧
注意步幅和手臂的擺動都不能過大。一般人的步幅為人體身高的37%，大跨步時為45%，進行長跑時切忌步幅過大。步幅過大會大大增加跑步對於身體產生的衝擊力，可以說只有專業運動員才能通過肌肉來分散這種衝擊，而普通跑者幾乎是做不到的。
20樓：殷寒梅
即使很累也不要用嘴呼吸，很多人跑步後出現劇烈咳嗽的情況，甚至喉嚨都有了很大損害，就是因為張口呼吸的緣故。這一點上，如果距離不是很長似乎還可以堅持，但是長跑的時候很容易忽略。實在忍不住的時候，建議減慢速度。
21樓：猴19248詿孛
膝蓋和腳腕是兩個傳動的部位，如果這兩個部位更加的靈活，我們邁步的時候就會更加的輕鬆，這樣非常有利於提高能量的利用，幫助我們節省體力！
22樓：影子
我經常看到一些跑者，他們在跑步的時候，手的姿勢真是千奇百怪，什麼樣的都有！有胡亂擺動的，有亂甩的，還有幾乎不動的，這都是不良的跑步姿勢！在長跑時，我們的手應該前後微微的擺動，擺動的幅度不要過大，防止過多的能量消耗！
前後擺動可以很好的利用慣性，讓我們跑起來更加的省力！
長跑的動作要領，正確跑姿如何發力
23樓：一米九左右
1、熱身運動，運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入作戰。
2、落地技巧，跑步**最重要的技巧。很多毫米跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的毫米們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？
3、有氧運動，真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，**的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
24樓：一瞬間就好
長跑當然要注意的是水分，所以長跑是要注意補充足夠的水分，這樣才能保證你跑步的時候不脫水。
腿部鍛鍊，如果長期跑步的話，要注意膝關節和踝關節的鍛鍊，因為長期的跑步的話，膝關節和踝關節的附和比較大，所以在做運動時要進行適當的放鬆。
心肺功能，如果你不經常跑步的話，那麼心肺功能，就不是很好，這個時候就要進行心肺功能的聯絡，比如多多上下樓梯的形式。
耐力的訓練，長跑的話要進行很好的耐力訓練，你可以給自己加長你要跑的長度，比如說3公里，5公里，8公里這樣的加長訓練，這個可以很好的達到目標。
營養搭配，當你大量運動時，體內的營養會加速流失，這個時候，就要注意膳食均衡。如果你不**的話，可以適當的多吃些肉類，如果你要**的話，就多吃些蛋白質。
補充鹽分，當長跑過後，體內鹽分流失的比較嚴重，這個時候，喝些淡鹽水，可以很好的補充鹽分，並且補充能量。
拉昇運動，無論是長跑開始還是結束。拉伸運動和放鬆的運動，一定不能少，這樣可以很好的減輕因長跑而產生的疼痛感
25樓：匿名使用者
跑的動作要領，正確跑姿如何發跑的動作要領，正確跑姿如何發
26樓：金光覆體
身體稍前傾，腳趾後跟同時著地，呼吸慢勻，儘量勻速，最後百米衝刺深吸一口氣前傾雙腳雙臂用力，快速擺臂衝向終點。
27樓：狗帶吧的青春
你可以去請教一下專業的教練，他們才知道
28樓：我愛嬋丫頭
首先是身體前驅半下蹲，然後左腳蹬地然後攻腿。身子基本上要成一個45度角，你基本上這是一個發力為。
29樓：澤皖山佛
長跑要麼均速跑，要麼就是前期快。後期慢跑
長跑技巧，長跑怎麼省力？
30樓：北廣英嬴醜
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是2圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動
長跑的動作要領有哪些
保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。一 跑步的正確姿勢 首先，人的左腳要學會利用右腳掌的蹬力躍出約90釐米左右，前腳掌先著地，身體重心前移，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，兩拳內側各距衣釦線約10釐米 向後擺臂時，...
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