如何編排60分鐘的傳統普拉提課程
1樓：瑜伽客
普拉提瑜伽結合編排60分鐘展示。
2樓：網友
網上 有個：燃脂普拉提斯。。
一節普拉提課大概幾個體位比較好？
3樓：薑絲有
四個比較好：
1、熱身 腹部包括上腹4個動作。
2、下腹4個動作 全腹2個動作。
3、背部 上4 下4 全2
4、側身左側4 右側4 拉伸結束。
1、介紹： 普拉提訓練法是由德國的約瑟夫·普拉提於1926年創立並推廣的一種靜力性的健身運動。
2、西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練，如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓練，如瑜珈和太極。
3、普拉提吸取了東西方文化，相容了生理與心理的相關研究成果。
4、最初普拉提只運用於專業舞蹈團體進行肌肉的訓練和醫療**機構病人痊癒後的肌體功能及肌肉力量的恢復兩大領域。
普拉提入門基本動作
4樓：波斯貓
普拉提入門基本動作：
動作1：背躺在地板上，頸部放鬆，保持脊椎的自然彎曲。吸氣5拍，慢慢吐氣5拍，同時收縮腹部並起上體。
動作2：仰臥在地板上，腹部收縮，並且雙腳離地。背部需要儘量貼緊地面，同時頸部放鬆。呼氣時把脖子梗起來，使頭部離開地面，同時提膝並靠近上身。
動作3：面朝下俯臥。頭頂心向前頂，沉肩。收縮腹部的肌肉，將你的肚臍部抬離地面。在整個動作中你都必須保持這個位置帶晌。吸氣並且抬頭，手臂和胸部離開地面，背部肌肉收緊。
呼氣後再慢慢放下。呼氣時上身軀幹靜止，將兩腿抬離地面，抬到背肌不過度緊張的高度。
動作4：雙手撐地，呈俯臥撐的姿勢。腹部、臀部收緊，身體軀幹呈一條直線，靜止20秒。身體中心軀幹輕輕地上下移動，抬起、放下，反覆做12-15次。
動作5：呈俯臥撐的姿勢，和動作4的前半部分一樣。抬起左腿，同時吐氣，髖關節不能移動。
注意，要通過腹部肌肉的收縮來帶動抬腿的動作。當你把左腿放下時吸氣，再換抬右腿時吐氣。確保你的髖部不移動，背部要挺直。
還要做到沉肩，並儘可能伸長頸部。兩腿輕輕地交替抬起、放下，保持均勻的速度。這幾個動作可以迴圈練習2至3次。
基本要素：專注、控制、中心、呼吸、流暢、精準」，這6個詞是做好普拉提的基本乎源要素。
1、專注。訓練時注意力集中，思想控制著身體，關乎5點：智力、直覺、想象力、意志力和記憶力。
2、控制。運用核心力，並且專注的進行運動時，動作是受控的，不受控制的動作會讓身體造成損傷。
3、中心。即身體的核心力量，所有的動作都源於這個中心（核心力量）。
4、呼吸。動作與呼吸一定要充分協調，呼氣時需要將肺部空氣徹底排空。
5、流歲行態暢。
動作流暢，轉換之間幅度最小化，並且需在特定的節奏下完成，沒有什麼是過快或過慢的。
6、精準。動作精準，可以幫助提公升控制，糾正不良的生活習慣與運動模式，質大於量，最終目的就是最佳效果。
普拉提運動基本動作
5樓：戴蒙崗居
普拉提是一種健身運動，是由joseph pilates早在二十世紀初建立和發展的一套運動體系。據統計，每年有上千萬愛好者定期開展普拉提鍛鍊。特別是在西方國家，如加拿大、美國和英國，其中有超過14000的普拉提授權講師。
有大量事實表明，普拉提對緩解腰背疼痛有驚人的作用，同時對身體的控制、平衡有極大的改善。它側重於身體的正確排列、運動的流暢、專注、呼吸等。當你將所有的這些方面聯絡到一起時，普拉提練習就變成了乙個身心靈的。
鍛鍊。這種鍛鍊方法可以塑造乙個強大的核心，普拉提運動可以改善關節的靈活性和柔韌性，減少肌肉損傷的風險。
普拉提，有7個動作助你甩肉！這組普拉提，一共有7個動作。左右/上下圖，為動作運動的變化。
01 弓步踢腿，每一邊15次。
02 單腿前伸，每一邊做15次。
03 下蹲伸手，做15次。
04 側板走，做15次。
05 俯臥撐和扭轉，做15次。
06 反向平板橋，做15次。
07 平板爬行，每一邊做15次。
現在健身房裡普拉提課程很火，我想學習普拉提課程想求專業的培訓機構
國內地區有很多健身私人教練培訓學院，大家要選擇資質健全的 靠譜的健身培訓學校。健身教練是目前國內健身發展前景很不錯的職業，並且有著很大的提升空間。可以根據健身教練培訓專業機構的教學規模 教學方式 教學師資等方面來選擇。我們開設有教練健身培訓課程，我們是一家專業的健身教練培訓機構，開設的課程有維密 培...
普拉提是有氧運動嗎，普拉提算是有氧運動嗎？
普拉提是全身性的運動，有有氧又有無氧。普拉提主要是鍛鍊人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動姿勢 達到身體平衡 創展軀幹和肢體的活動範圍和活動能力 強調對核心肌群的控制 加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。普拉提不能單純的說是有氧運動還是無...
普拉提教練培訓哪有，學普拉提去哪最好？
普拉提教練培訓可以選擇杭州左右普拉提培訓學院 北京李欣普拉提培訓學院 重慶臻普拉提教練培訓中心 青島4s普拉提健身學院 上海體適能普拉提培訓學院等。1 杭州左右普拉提培訓學院 中國左右普拉提培訓學院成立於2008年初，由中國杭州左右健身管理 所屬，專業從事普拉提和功能訓練的培訓和推廣。建立伊始，其專...