1樓:匿名使用者
平板來支撐需要身體有較源強的腰腹肌力量和腰腹肌的耐力。不經常參加體育鍛煉的人,腰腹肌的力量較弱,因此,在做平板支撐時就比較吃力。
經常練習腰腹肌的力量和耐力,並且經常練習平板支撐,完成支撐的時間就會越來越久。
2樓:唐鋒工作室
平板支撐是考驗臂力和腹部的運動,要每天多做仰臥起作
做平板支撐為什麼這麼累
3樓:匿名使用者
平板支撐需來
要身體有較強的腰腹肌
自力量和bai腰腹肌的耐力。du不經常參加體育鍛煉zhi的人,腰腹肌dao的力量較弱,因此,在做平板支撐時就比較吃力。
經常練習腰腹肌的力量和耐力,並且經常練習平板支撐,完成支撐的時間就會越來越久。
4樓:匿名使用者
你屬於運動少。。。
平板支撐看似簡單,其實是消耗體能的全身運動,腹直肌、內腹外容斜肌、腹內斜肌和腹橫肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛鍊。
平板支撐時,腹部的收縮是相對靜止拉長的,同時又是等長收縮,因此對神經系統訓練多於肌肉緯度訓練。
如果你平時運動少,神經通路不順暢,就需要調動更多的肌肉單位參與,再加上肌肉的耐力相對比較差,時間長了就會出現肌肉顫抖和抖動的現象。
平板支撐怎樣才會越做越久?
5樓:風不停息
做平板支撐時,女生低於50秒,男生低於1分鐘,多數是腹部力量比較弱導致的,可以適當的做一些增強腹部力量的動作,如屈腿運動、蹬自行、仰臥起坐、卷腹等。
如果姿勢正確,要撐多久就看個人耐力了。初學者建議從10秒、15秒開始,慢慢進步到1分鐘。只要持續、規律地練習,很快就會看到成效。
如果撐著2分鐘不會累,能保持自然呼吸,就可以考慮挑戰進階版的plank變化動作,以提高運動強度。
6樓:匿名使用者
要知道現在平板支
撐也是比較流行的鍛鍊方式,對於核心肌肉群有很好的鍛鍊效果,而很多人做平板支撐會追求時間長,於是就想會知道自己堅持平板支撐的時間是什麼水平?那平板支撐5分鐘什麼水平呢?
平板支撐5分鐘是什麼水平
初級水平
一般來說平板支撐如果支撐時間長,說明身體素質越好,而大部分普通人剛開始練習平板支撐能支撐1-2分鐘,練一個月後多數能達到每次堅持5分鐘左右了,所以說平板支撐2分鐘是入門水平,5分鐘是初級水平。
平板支撐10分鐘什麼水平
中等水平
剛進行平板支撐的鍛鍊的人,很少能練幾次就達到10分鐘,需要長期的練習,一般來說能做到10分鐘的話,是屬於中等水平了。
平板支撐世界記錄多長時間
10小時1分2秒
2023年7月21日在成都cbba展覽會上,王芝彪挑戰平板支撐的成績,這一成績成功打破了2023年5月第二屆平板支撐世界盃中國特警毛衛東以8小時01分01秒的世界紀錄,重新整理了plank世界紀錄。
平板支撐多久才算合格
量力而行即可
平板支撐並沒有什麼多久算合格的說法,只需要根據自身情況量力而行即可,最重要的是保證動作的標準,最開始可以從幾十秒,循序漸進增加到1分鐘、2分鐘到5分鐘,根據身體狀況和感受來增加時間。
平板支撐要怎麼做長能越做越久
1增強腹部力量
做平板支撐時,女生低於50秒,男生低於1分鐘,多數是腹部力量比較弱導致的,可以適當的做一些增強腹部力量的動作,如屈腿運動、蹬自行、仰臥起坐、卷腹等。
2勤練習
練習平板支撐不能三天打魚兩天晒網,那樣可能每次都只能撐個幾十秒,應該合理的安排練習時間。具體可以參考:第一週:
每天早晚練習20分鐘,每組4次,每次堅持1分鐘;第二週:每天早晚練習30分鐘,每組4次,每次堅持1-2分鐘;第三週:每天早晚練習40分鐘,每組4次,每次堅持2分鐘。
3轉移注意力
在做平板支撐時,不要將注意力放在時間上,要轉移注意力到其他事情上,如可以跟朋友聊天,或是聽**等,這樣時間在不知不覺中過去了,能支撐更長時間。
4雙手手指交叉
在做平板支撐時雙手手指交叉,這個手部動作的穩定性更高,同時也讓整個動作的難度降低,這樣可以堅持得更久。
平板支撐並不是時間越長越好
平板支撐並不是時間越長越好的,一般來說能堅持到2分鐘左右就差不多了。隨著平板支撐堅持的時間愈長,人體的支撐能力會相應減弱,與此同時心率加快,對心腦血管產生刺激,若盲目追求強度易出現問題。
因此在做平板支撐時不要過分在意時間,動作的準確性才是最重要的。平板支撐,挑戰的應該是在正確動作下,所能堅持靜力性練習的時間,動作標準應放在第一位,如果出現疲勞導致動作變形,應立即停止。
為什麼現在平板支撐這麼火
7樓:2020解約
是啊,現在練平板支撐的人男女老少都有,像是一項全**動。
同樣火的還有iku的平板支撐墊,現在一說到練平板支撐最多人想到的就是它家的平板支撐墊,簡直是跟之前的「iphone x」有的一拼
平板支撐適合哪些人群,平板支撐適合所有人做嗎如何選擇適合自己的健身項
不適合做平板 來支撐的情況很自多,想到多少寫多少了bai。1 腹du肌很弱,平板時zhi無法維持骨盆正位,dao肚子向下掉會導致骨盆前傾,平板時尾椎壓力增加。建議採用其他動作增強腹肌力量後再聯絡平板。肌肉力量不夠無法維持正確姿勢都不適合做平板。2 肌肉有.平板支撐,對手臂 手腕 肩部 腰部的骨骼和肌...
平板支撐2分鐘怎樣，越久越好嗎，平板支撐怎樣才會越做越久？
算是還不錯，中下，入門級，時間越長越好，一定要堅持，一般健身人士盡力的話大概5到十分鐘 很累 堅持 平板支撐怎樣才會越做越久？做平板支撐時，女生低於50秒，男生低於1分鐘，多數是腹部力量比較弱導致的，可以適當的做一些增強腹部力量的動作，如屈腿運動 蹬自行 仰臥起坐 卷腹等。如果姿勢正確，要撐多久就看...
平板支撐一次做多久可以練腹肌，平板支撐一天一分鐘多長時間能長出腹肌
女的想要馬甲線，男的想要八塊腹肌，但是練腹肌真的容易嗎？說實話，腹肌確實難練，有的人練了好幾年都沒有成功！因為練成腹肌需要注意三方面的問題，減脂，增肌，控制飲食！如果你無法做到這三點，稍有不平衡，你是很難練出腹肌的！大家都會問的問題是平板支撐一次做多久可以練腹肌？其實說實話這個問題不好回答，平板支撐...