1樓:毋寄竹餘卿
不適合做平板
來支撐的情況很自多,想到多少寫多少了bai。
1、腹du肌很弱,平板時zhi無法維持骨盆正位,dao肚子向下掉會導致骨盆前傾,平板時尾椎壓力增加。建議採用其他動作增強腹肌力量後再聯絡平板。肌肉力量不夠無法維持正確姿勢都不適合做平板。
2、肌肉有...
2樓:牛村的老梆子
平板支撐,對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉,都有要求,並非人人都適合。
哪些人不適合做平板支撐
3樓:白芨白薇
不適合做平板支撐的情況很多,想到多少寫多少了。 1、腹肌很弱,平板時無法維持骨盆正位,肚子向下掉會導致骨盆前傾,平板時尾椎壓力增加。建議採用其他動作增強腹肌力量後再聯絡平板。
肌肉力量不夠無法維持正確姿勢都不適合做平板。 2、肌肉有...
平板支撐適合所有人做嗎 如何選擇適合自己的健身項
4樓:
連貫做下
來方法: 一:跑步機上以7-9千米/小時的速度勻速跑步回10分鐘。 二:平板支撐
答1分鐘*2 三:再次跑步機上以7-9千米/小時的速度勻速跑步10分鐘。 四:
仰臥舉腿*2組 五:再次跑步機上以7-9千米/小時的速度勻速跑步10分鐘。 六:
仰臥起坐1分鐘*2組 如果在健身房鍛鍊不能用跑步機,可以選擇用其它有氧健身裝置,比如橢圓機、登山機、樓梯機、自行車、划船機等。 利用以上鍛鍊方法在健身房堅持鍛鍊6周,基本上就可以看到較明顯的效果。
平板支撐,哪些情況不適合做
5樓:偽羅莉小沙
不適合做平板支撐bai的情況很多
du,想到多少寫多zhi少了。
1、腹肌很弱,平板dao時無法維持骨盆內正位,肚子向下掉會導致容骨盆前傾,平板時尾椎壓力增加。建議採用其他動作增強腹肌力量後再聯絡平板。肌肉力量不夠無法維持正確姿勢都不適合做平板。
2、肌肉有拉傷、骨骼關節有傷、體重過重的不建議在沒有專業人士指導的情況下練習平板支撐,動作變形會傷害脊柱和關節
3、運動前已經過於疲勞
4、關注肌肉發力容易憋氣的
平板支撐有什麼用 哪些人不能做平板支撐
6樓:愛吃甜的魚
腰部,腰椎有傷的人是不能練的,越練越嚴重。
7樓:fs小唐塘
一般來說大部分人都是可以練習平板支撐這項運動的,但是腰背、脊椎或者手腳關節受過傷的人就儘量在得到醫生的允許過後再去練習。
在練習的時候要更加註意安全,選擇專業的平板支撐墊來練習,這可以有效的保證安全,避免再次受傷。
目前我找到的只有iku這一家是有做專門的平板支撐墊,是平板支撐墊的創始者。
8樓:蔡儉聲錦
腰椎不好的人最好少平板支撐,因為這運動對腰椎是有壓力的,腰椎正常的應該沒問題,這個運動應該可預防腰肌勞損。
平板支撐什麼樣的人堅持時間長
9樓:嫁給偶
肘關copy節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,並置放在肩膀下。
任何時候都保持身體挺直,並儘可能最長時間保持這個位置。
若要增加難度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力(控制住),保持臀部不高於肩部,腳之間與肩同寬。手部可以合十,在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。
頸部保持前傾,可以鍛鍊頸部。
10樓:小丑的靈魂奢侈
腰力好的,核心抄力量強的,估計你沒聽說過,你要是讓健身房的大塊頭做平板支撐他做不好,核心力量不行,你要是讓習武的,練跆拳道的,做的時間長
平板支撐(plank)被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一,每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。據說目前plank最長時間為1小時20分05秒,但是能堅持2分鐘以上的都是英雄。
一直很喜歡運動的著名地產商潘石屹在自己的微博上晒出一條與美國駐華大使駱家輝一起玩平板支撐的**,**中潘石屹做著一個標準的平板支撐動作,而駱家輝則玩的是平板支撐的「升級版」——只用一隻手支撐自己的身體。
所謂的平板支撐就是類似於俯臥撐的一種簡單肌肉訓練,它的動作要領也很樸素:首先俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。一般剛開始接觸這項運動的人每組能夠保持30秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。
11樓:黃小yi話財經
平板支撐堅持時間長必須得有強壯的身體,通過了正規的訓練的人可以堅持很長的時間。
平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法,被公認為訓練核心肌群的有效方法。
12樓:匿名使用者
自身基礎好的 就是耐力較強的一些運動員
有一定平板支撐經驗的 肌肉習慣這個動作後,相對難度就會減低 每天提高個幾秒 時間久了 就能做很久了~!
為啥平板支撐那麼難做,做平板支撐為什麼這麼累
平板來支撐需要身體有較源強的腰腹肌力量和腰腹肌的耐力。不經常參加體育鍛煉的人,腰腹肌的力量較弱,因此,在做平板支撐時就比較吃力。經常練習腰腹肌的力量和耐力,並且經常練習平板支撐,完成支撐的時間就會越來越久。平板支撐是考驗臂力和腹部的運動,要每天多做仰臥起作 做平板支撐為什麼這麼累 平板支撐需來 要身...
平板支撐2分鐘怎樣，越久越好嗎，平板支撐怎樣才會越做越久？
算是還不錯，中下，入門級，時間越長越好，一定要堅持，一般健身人士盡力的話大概5到十分鐘 很累 堅持 平板支撐怎樣才會越做越久？做平板支撐時，女生低於50秒，男生低於1分鐘，多數是腹部力量比較弱導致的，可以適當的做一些增強腹部力量的動作，如屈腿運動 蹬自行 仰臥起坐 卷腹等。如果姿勢正確，要撐多久就看...
平板支撐一次做多久可以練腹肌，平板支撐一天一分鐘多長時間能長出腹肌
女的想要馬甲線，男的想要八塊腹肌，但是練腹肌真的容易嗎？說實話，腹肌確實難練，有的人練了好幾年都沒有成功！因為練成腹肌需要注意三方面的問題，減脂，增肌，控制飲食！如果你無法做到這三點，稍有不平衡，你是很難練出腹肌的！大家都會問的問題是平板支撐一次做多久可以練腹肌？其實說實話這個問題不好回答，平板支撐...