1樓：鴿子最純
很多新手在選擇瑜伽時都會有這樣的疑惑，瑜伽該怎麼練呢？什麼樣的體式適合自己呢？很多人再沒有完全瞭解瑜伽的前提下盲目練習，身體受傷。
在這裡小練想告訴大家，瑜伽練習的過程中，切忌一味追求高難度動作而忽略身體可以承受的極限，這樣很容易受到傷害，比如很多初學者著急開啟韌帶，反而被拉傷了。
練習瑜伽，特別是新手，切記不要太過著急，只要在自己的極限內就可以了，做到自己可承受的範圍，再慢慢通過練習一點點增加難度。下面小練帶來一組瑜伽體式，教大家正確練習瑜伽！
一、趾尖式（變體）
新手的你是否在考慮如何開髖呢？開髖對我們的身體有很多好處，你知道嗎？下面是小練帶來的新體式。
動作分解：
1.彎曲右腿，趾尖點地，膝蓋觸地。
2.彎曲左腿，將左腿下側著地，左腳放於右大腿上側。
3.轉到上半身，右手放於左大腿外側，左手從背後抓住左腳址。
這樣動作就完成了，保持順暢的呼吸，脊柱延展向上。這樣就就能很好的開啟髖關節，可以幫助骨盆區域氣血迴圈，幫助溫養內臟器官。也可以拉伸側腰。
二、側鴿式（變體）
新手的你是不是經常考慮怎麼拉伸腿部線條呢？下面小練又來放大招了！
下面是動作分解：
1.先呈側鴿式，然後將前腿向前伸直，勾腳。
2.右手向前伸直，左手手肘攔住左腳，眼睛看向左手的方向。
常練此式可使腿部肌肉更緊緻，減少大腿脂肪，防止臀部下垂；拉伸腳背，靈活雙臂、雙腿、肩部的關節，矯正腰椎異常；通過扭曲上身軀幹，加快胸部的血液迴圈，平衡胸腺分泌；健脾胃，活化胰腺，拉伸和按摩腹部及盆腔器官，促進激素分泌。瑜伽新手的你，知道該怎麼去拉伸了嗎？
三、新月式（變體）
如果你是新手，不要去追求太多高難度的動作。你要懂的拉伸的同時加強身體的力量，那麼跟著小練學起來吧！
下面是動作分解：
1.呈平板式，將右腿向前一大步，放於兩手中間，指尖點地。
2.後腿用力向後蹬直，腳揹著地。將胯擺正，不要歪。
3.將左手放於身體左側，右手扶住頭部帶動胸腔向斜後方伸展。
新月式可以拉伸髖屈肌，和前面的那條腿。還能加強腿部力量，是個不錯的體式！
四、舞蹈式（變體）
動作分解：
1.從山立式做起，花幾分鐘在地上站穩，然後找到你的中心點。
2.找一個焦點，可以盯著視線水平的方向或者地面;反正找一個你最舒服的焦點。
3.把你的重量轉移到一隻腿上，吸氣。
4.彎曲另一條腿的膝蓋，腳和踝向後舉起，用相同一邊的手抓住腳踝，將身體的重心點稍微向前移動，呼氣。
5.保持臀部、膝蓋、肩膀和立起腳的腳踝在同一直線。
6.保持姿勢，吸入、撥出三次長呼吸。
7..摺疊髖關節，俯身向下，右手扶地。
8.最後，慢慢回到山立式動作。
舞蹈式（變體）可以改善你的呼吸，讓你的肩膀、前臀肌肉變得更加柔軟的同時，還能夠加長且加強你的腿、臀部還有背部肌肉。你學會了嗎？
六、趾尖式（變體）
瑜伽練習，在於加強力量和柔韌性相結合。下面這個動作是二合一哦！
動作分解：
1.彎曲雙腿，趾尖點地。
2.將左腿向上蹬直，蹦腳背，左手扶住左腳腳踝，讓小腿去找額頭。
3.保持平衡，保持呼吸順暢。
此式能加強踝關節和大腿的力量，還能拉伸左大腿後側的肌肉，值得你去學習！
七、蠍子式
這是一個手臂支撐體式哦，也是一個高階瑜伽體式，快來體驗吧！
下面是分解動作：
1.從嬰兒式開始，關注你的呼吸。
2.抬起雙腿和臀部，來到下犬式
3.前手臂著地，與地面保持平行，啟用手臂力量，抬起雙腿，確保手臂在手肘的正下方，啟動前臂肌肉，保持身體的平衡。
4.啟動腹部肌肉，開啟胸腔，讓骨盤慢慢向後傾斜，雙腿向後拱，在頭部上方，來到蠍子式，專注呼吸。保持平衡，專注呼吸。
蠍子式練習時肺部完全擴張，同時腹部肌肉得到拉伸。整個脊柱得到加強，從而保持健康，這個體式也具有很好的心理功效。
倒立體式能夠改善血液流動，促進血液迴圈。身體上和精神上保持精力充沛。改善平衡。增加核心肌肉力量和手臂力量。心動了嗎？快點行動起來吧！
練習瑜伽貴在堅持：
瑜伽是可以在不知不覺中慢慢調理身體和心性的一項運動，但需要堅持，才能體會到它帶來的諸多好處。
初學瑜伽的你在開始階段會感到辛苦，但請不要放棄，有所付出就會有所回報，深入之後自然會體會到瑜伽在各方面給你帶來的益處。加油！
2樓：己秀榮帖妍
正確的放鬆——正確的放鬆就象經過一次很好的睡眠，讓你放鬆肌肉和所有的內臟系統，消除一切緊張、恐懼、擔憂的心理。
*正確練習——瑜伽姿勢中的拉、抻、擠擰能使身體保持良好的體態，保持脊柱和關節的靈活性，有益於全身各個系統，只有正確練習，才能從瑜伽中受益。
*正確的呼吸——呼吸是瑜伽的中心，它將身體與精神聯絡起來。呼吸方法的正確與否，瑟它帶給身心的益損有直接的關係。完全的有節奏的瑜伽呼吸可以放鬆你的身心，增強你的精力，教會你怎麼樣給身體充電及更好的控制情緒。
*正確的飲食：營養、健康、自然的食品能夠排除體內的毒素，保持身體的清潔、柔軟，使人身心純淨，並能提高人體的免疫能力。
*積極樂觀的心態和冥想——瑜伽的靜思和冥想有助於消除消極的想法，使人內心穩定、平和、自信，從而達到最後自我超越的狀態。
以上五項是基本的判斷瑜加與其他健身術的區別，並在練習的過程中不易迷失方向。
為取得瑜伽練習的成功，必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學體系，所以要求練習者採用準確的方法練習。如果不能按照規定去做，這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳。
雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習的要領。希望每一個人按照個人身體限度練習瑜伽，盡力而為不可強求。瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。
剛練完瑜伽就洗澡，不僅會使練習效果大打折扣，還會對身體造成不必要的損傷，剛結束練習時，身體往往處於極度興奮的狀態，此時如果馬上洗熱水澡，會使血管急速擴張，血液流回大腦，加大心臟的壓力。而且忽冷忽熱的刺激會傷害身體。一般提倡練習者，尤其是患有關節炎的人，最好在練功前洗個澡，然後休息20分鐘到半個小時，這樣可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺，提高身體的溫度，減少肌肉緊張，幫助舒展身體，並開啟各個關節。
清晨起床後就進行練習的人，練前則不必洗澡。
此外，瑜伽練習者還要注意進食問題。瑜伽練習時，身體的血液集中在區域性肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收。因此要注意練習前後1小時保持空腹。
如果練習前有較強的飢餓感，可以喝一杯牛奶或吃點流質、易消化的食物。練習後要休息至少半個小時再吃東西。食用蔬果類最為適宜。
需要提醒練習者，不要強求每個動作都完全伸展到教練的程度，應該是根據自己的限度或感到舒適為止。
至於蠶參考方面，建議你去買本愈加書，來跟著練，我也是新手，現在就在買書練，練愈加不錯，很支援哦！記得要堅持哦！
3樓：皇甫來福徭溪
練習最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯後3個小時後。其他時間也可以選擇在飯後的3小時後。儘量爭取在每天的同一時間練習。
地點沒有嚴格的限制，但儘量選擇在通風，空氣新鮮並且安靜的地方。在家裡開著窗戶練習也是可以的。練習最好在地板上鋪張半釐米厚的地毯，但要求整潔。
最好是穿著寬鬆，柔軟的運動服。褲子最好是束腳的，以便於練習倒立。最好每天能夠練習1小時，如果沒有，安排半小時甚至10分鐘都可以的。
關鍵是每天都要練習，否則效果會大打折扣。堅持每天練習半小時，比一週練習2個小時效果好的多。練習瑜伽，貴在堅持。
在體位法和呼吸法的練習中，一般是通過鼻孔呼吸。氣息呼入和撥出都必須要緩慢，要注意持續的進行。還有，一般吐氣的時間要比吸氣的時候稍長。
儘管高階瑜伽練習者必須素食，我們也認為素食確實非常有好處，但是我們尊重大家的飲食習慣，提倡大家儘量的素食。瑜伽的一個主要內容就是深腹式呼吸和伸展運動，這可以使肌肉、大腦都得到充足的氧氣，得到放鬆，使身體的不良反應得到緩解。研究表明瑜伽練習對高血壓有不錯的療效。
在做瑜伽時，人的心跳開始放慢，呼吸平緩，血壓下降，所以瑜伽能夠緩解高血壓。但高血壓朋友，請注意不要練習與倒立相關的**，包括肩倒立，頭倒立。**堅持的時間也不要太長。
做瑜伽練習，身體都會有些不同的反應及以前的舊傷疼痛等等，這是因為瑜伽會讓你的身體把舊有的不良都反應出來，只要堅持繼續練習，這些情況就會漸漸消失，得到調整，你的身體狀況就會得到提升。此期間可以選擇練習，也可以休息，這個主要看個人的喜好。繼續練習時有些體位法要注意，比如與倒立相關，腹部收縮和能量提升能**，最好不要練習。
因為這個由於生理問題，可能會給你帶來不適。如果你已經是成年人了-特別是22歲以後，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果現在是青少年，就有不少方法可以幫助調整體態和增加身高了。
特別是體位法和調息，同時保持健康得飲食也是長高的因素。結合體位法、冥想和調息，可以有效的降低甚至消除你的焦慮。通過這些**，將你的注意力集中到自己的身體和思想，可以讓你更加自信。
也能夠讓你有更強的自我條件能力，及時把心態調整到最好的狀態。但是練習瑜伽不會馬上就有效果，關鍵在於堅持每天都要練習，一個月以後肯定有效果。
4樓：系信皋水
在家練習須注意以下幾點：
1．在身體感覺不是特別疲勞的狀態下進行練習。
2．在練習前最好空腹1到3個小時；在做一些難度較大的身體練習時，最好空腹3到5個小時。因為各種彎曲扭轉的練習，使腸胃蠕動非常激烈，血液會充盈在你運動的某個特定位置，如果你飽腹練習，可能會有嘔吐的感覺。
3．在做練習動作的過程中，最好穿寬鬆並帶有彈力的衣服。最好穿著長褲，因為許多練習需要膝蓋支撐，光膝會磨損你的膝蓋。
4．練習時不要大笑或者說話，保持有規律、較深沉的呼吸，有助於身體的放鬆。
5．不要操之過急地做某個高階瑜珈動作，這樣會拉傷你的肌肉。最好能每天練習，做完一個完整瑜珈動作後，記得躺下來攤屍式大休息。
6．宜在安靜、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快。
不要在大風、寒冷或不潔、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。
7．對於從未進行過體育鍛煉的人，需要反覆做一些增加體能的訓練，這個過程大概要持續一個月左右。
8．練習瑜珈一定要有信心，要有耐力，通過一段時間的磨練，你就會發現你的身體有驚人的變化。
瑜伽必須每天練嗎，練瑜伽要天天練麼
瑜伽不需要每天練習，但是需要經常練習，如果某天不練習就會找不到記憶度，時間久了，身體又恢復到沒有練習之前的狀態，得不償失。一般情況下3天不練，身體就會出現明顯的退步。人體的肌肉是具有記憶效應的，同一種動作重複多次之後，肌肉就會形成條件反射。人體肌肉獲得記憶的速度十分緩慢，但一旦獲得，其遺忘的速度也十...
練瑜伽能改善睡眠嗎，練陰瑜伽可以改善睡眠麼？
能。雖然專家不建議人們睡前做繁重的有氧運動，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韋達養生學和整合醫學的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展並放鬆肌肉，年紀大的人每天做瑜伽運動將有助於更好的睡眠。替代和補充醫學雜誌 一項研究發現，每週3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平，緩解焦慮，使人自信...
產後選擇瑜伽有什麼好處，產後練塑身瑜伽有什麼好處
大概是修型吧。不讓身材崩塌。產後練塑身瑜伽有什麼好處 生孩子後想 的話，一定要多參加運動。媽媽如果是順產的，一個月就可以學習 瑜伽，如果媽媽是剖腹產的，建議三個月後才能做 瑜伽，做之前要做一些熱身的動作，讓全身的肌肉都活動起來，防止產婦在做瑜伽的動作時，避免身體各處受到傷害。產後瑜伽對身體有哪些好處...