1樓：
能。雖然專家不建議人們睡前做繁重的有氧運動，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韋達養生學和整合醫學的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展並放鬆肌肉，年紀大的人每天做瑜伽運動將有助於更好的睡眠。
《替代和補充醫學雜誌》一項研究發現，每週3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。
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其他提升睡眠質量的方法
1、打太極：減壓力。
《英國體育醫學雜誌》和《美國醫學協會雜誌》刊登多項研究表明，太極拳不僅要求四肢和身軀協調、動作柔、呼吸有節律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利於調節中樞神經系統，進而排解壓力。每天練太極拳20分鐘，減壓效果最佳
2、自行車：添能量。
美國喬治亞大學研究發現，騎30分鐘自行車後，運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專家裡克·梅奧建議，每週應中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘。
3、舉啞鈴：清思維。
《臨床與實驗神經心理學雜誌》刊登一項研究發現，參試者每週進行低強度舉重運動3—5次，一個月後，其認知能力顯著提高。專家建議，每週應練習舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4—1.
8公斤。
2樓：搬磚的人
瑜伽練習可以有效改善失眠，原因是愈加練習中對姿勢、呼吸和注意力的修煉可以使大腦和身體平靜和安撫下來，興奮副交感神經系統，起到鎮靜作用，使人體機體和大腦很快平靜和放鬆。
yoga練習中的體位練習，如臥英雄式、仰臥放鬆功等，這些練習穿插在一整套愈加練習之前、之中和之後，專門釋放肌肉張力，使yoga練習過程更加輕鬆、容易和不費力，從而促進睡眠、促進睡眠的質量。
由於處在這個生活、工作的節奏越來越快，壓力越來越大的社會裡，睡眠問題成為許多人經常面臨的健康問題。
缺乏睡眠對身體的損傷很大，常常會導致各種意外。是身體和大腦疲勞的罪魁禍首，睡眠不良會引發頭痛、注意力不集中、記憶力下降等不良反應，嚴重的失眠還可能引發身體各種疾病，對人體的損傷很大。
導致失眠的最根本原因是無法放鬆肌肉，包括四肢、軀幹及內臟器官的肌肉，身體肌肉處於緊張狀態，則機體的交感神經興奮，大腦和神經系統無法鎮靜下來，也可以認為大腦在一天的最後時刻沒有放鬆下來或大腦沒有處於一個安靜舒適的環境中，無法使大腦中的「噪音」或活動安靜下來，還在繼續著緊張的工作，自然也就難以進入良好的睡眠狀態，就容易導致失眠。
3樓：上海天倫田海琴
您好：瑜伽練習可以有效解除導致失眠的因素，有效改善睡眠。
因為瑜伽練習中對姿勢、呼吸和注意力的集中可以使大腦和身體平靜和安撫下來，興奮副交感神經系統，起到鎮靜作用，使人體機體和大腦很快平靜和放鬆。此外，瑜伽練習中有一些專門釋放肌肉張力的體位練習，如臥英雄式、仰臥放鬆功等，這些練習穿插在一整套瑜伽練習之前、之中和之後，使瑜伽練習過程更加輕鬆、容易和不費力，從而促進睡眠、促進睡眠的質量。
希望以上回答對你有所幫助！
4樓：嘆息
可以的，聯絡瑜伽可以讓人身心靈放鬆。蟬舟的經典瑜伽課就很好的，可以去試試。
5樓：嘉莉瑜伽老師
只要正確練習配合呼吸法緩解神經系統的壓力和緊張，練習瑜伽一個星期甚至一節課就可以改善睡眠了
嘉莉瑜伽讓您姿態更優美，內心更從容
6樓：匿名使用者
只要正確練習，配合呼吸，緩解了神經系統壓力和緊張，一個星期甚至的一節課就可以改善。
嘉莉瑜伽學院讓你舉止更優雅，內心更從容。
7樓：匿名使用者
可以的，最好是去專業的瑜伽中心去。自己在家裡練可能效果不明顯哦！
8樓：神采奕奕李政
瑜伽我練不來的，我看同事吃的花輕宜的葡萄.籽的，
才吃的那個的。
9樓：民俗學必隊
練瑜伽可以改善睡眠，但是不能練完就睡，而是睡覺前一兩個小時比較好，當然想要睡眠更好，建議搭配口服眠夢香，每天堅持，可以幫助快速入睡，提升睡眠質量的。
練陰瑜伽可以改善睡眠麼？
10樓：河南八支健身服務****
可以嘗試，陰瑜伽比較舒緩，又是結合經絡的練習，一些特定的體式能有效改善睡眠
瑜伽必須每天練嗎，練瑜伽要天天練麼
瑜伽不需要每天練習，但是需要經常練習，如果某天不練習就會找不到記憶度，時間久了，身體又恢復到沒有練習之前的狀態，得不償失。一般情況下3天不練，身體就會出現明顯的退步。人體的肌肉是具有記憶效應的，同一種動作重複多次之後，肌肉就會形成條件反射。人體肌肉獲得記憶的速度十分緩慢，但一旦獲得，其遺忘的速度也十...
為什麼練瑜伽腰痛，腰疼可以練瑜伽嗎
瑜珈是一個循序漸進的運動，如果是腰不太好的人，建議不要做橋式或者是其他摺疊腰部的動作。練瑜伽扭到腰怎麼辦 按摩法 1 揉命門穴 命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，與前臍中 神闕穴 相對。右手或左手握拳，以食指掌指關節突起部 拳尖 置於命門穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此重複操...
腰疼可以練瑜伽嗎，腰疼，如何緩解，練瑜伽可以麼
腰痛是一種常見的病症 多表現為單側或雙側腰部疼痛 疼痛處多有肌肉痙攣現象,並常伴有腰活動功能受限 嚴重的對彎腰 上下床等都有影響 有些慢性腰痛還與天氣的變化有關 常在受涼後或陰雨天時加重。慢性腰痛可由急性腰扭傷未能及時 腰部軟組織慢性損傷 腰椎病變等多種原因引起。中醫認為慢性腰痛與腎虛和受風寒溼邪有...