1樓：夢裡i飛花
下橫叉的方法是什麼？
2樓：匿名使用者
豎叉相對橫叉的難度要高一些，要求其前腿和後退的韌帶充分活動開了（壓前腿、壓後腿）之後才能進行。
規格要求：前腿的腳背對天花板，後腿的腳背對地板，身體放正不能歪，要求後腿胯根緊貼地板。下不去的小朋友要用手撐住地板，不能歪斜的坐下去。
容易出現的問題：軟開度不夠的時候直接一屁股坐在地板上，身體歪斜，形成橫叉的樣子。
家長在家可以這樣幫助孩子練習舞蹈：孩子躺在地板上（硬地板），一條腿抬起，身體放正，家長坐在孩子的膝蓋上，用腿固定住孩子的腿，對著孩子的鼻子推壓抬起來的腿。注意孩子屁股不能離地，身體不能歪，膝蓋要伸直。
3樓：酷酷卡卡
想開的快..躺平..雙腿起...
和自身成90度..把雙腿開啟成橫叉..找人給你壓..
注意力度..千萬要往正裡壓.別壓歪了.
急不得..壓時要吐氣..壓到極限時耗一會兒..
壓完還是這個姿勢 .閃胯..就是一樣的步奏..
起腿..90度使勁往外閃胯..這樣馬上就不疼了..
閃幾個八拍就起來踢腿..後腿和旁腿都要踢..踢的多下的也快...
補充你現在胯不開壓的時候要壓大腿快到膝蓋的那裡.不要壓腳踝那裡..
4樓：匿名使用者
要先開胯，你的韌帶已經很好了，下不了橫叉是因為胯沒開。躺在墊子上，雙腿張開，膝蓋處成90度角，腳掌蹬著牆，然後儘量讓膝蓋接觸到地面。我描述不了很清楚，希望你看得明白。
5樓：水精靈王溫婷
**式的趴著，雙腿張開，膝蓋處成90度角。再讓你爸媽用手或腳使勁的壓屁股，貼地就行了！加油!
6樓：冰炎之漣
面向牆壁,負重下壓.
7樓：神子
雙手撐床，慢慢下。堅持住！
怎麼樣l練舞蹈劈叉（橫叉和豎叉）既不疼又練成很快（5天），可以怎麼練? 5
8樓：好尼瑪再見
拉韌帶的方法就是堅持到最大極限10秒，然後放鬆10秒，再繼續這個迴圈，直到不進步了為止，這是我多年以來總結出的方法，幾天就可以劈豎叉，橫叉下腰難一些，一個月也夠！一天能來上好幾次！
9樓：舞蹈系學生
沒有這麼舒服來的事情。自想當初我學的時候bai豎叉最快1個半du禮拜下去的。何況橫zhi的
每天早功壓dao腿 抱腿壓 撕腿、趴胯踩胯 而且是兩個人踩 還要疊胯、
這種東西要努力，沒有不疼 沒有速成。努力的話天氣熱一個月之內就ok了~
10樓：匿名使用者
沒有你說的辦法，劈叉就是要練習壓腿
11樓：匿名使用者
你每天跑個幾公里路應該可以。。不會特別痛。。可是會很累
12樓：匿名使用者
沒辦法，壓腿就是痛苦的而又長期的事情，就像歌唱演員每天早上都要「咦咦咦咦咦咦，啊啊啊啊啊」的開嗓子一樣。
如何練習橫叉和豎叉？
13樓：匿名使用者
先把身體熱開了，小心拉傷
先說橫叉，爬在地上耗橫叉，在屁股上加點兒重物，我壓的時候放的是槓鈴片，而且還可以把兩邊膝蓋的地方墊高，注意別壓偏膝蓋要伸直，耗個幾分鐘起來之後馬上踢側腿，最少每條腿踢個20次
豎叉的話，把前腿或後腿墊高，墊前腿只墊到腳踝，墊後腿墊到膝蓋，兩隻手扶住前腿膝蓋，別扶地，也是耗幾分鐘再起來，然後踢腿
耗叉的時候不要憋氣，深呼吸，切記一定要耗完之後踢腿，3分壓7分踢
豎叉容易還是橫叉
這個看你的個人條件。有的人天生就開就橫叉容易，不需要一年的時間，每天堅持壓腿的話1，2個月就差不多了 個人覺得豎叉比較容易，韌帶緊而僵硬並不是問題，只要你每天花個幾分鐘壓韌帶，自然而然就會好起來。至於說要一年也不確定。豎叉容易很多很多啊.因為你15了，所以開軟開度會比較痛苦，但是咬咬牙，哭幾版 回就...
練習橫叉豎叉對身體有什麼好處嗎？為什麼過段時間韌帶又回去了呢
韌帶就象皮筋，不抻長，自然要回去。練習橫叉豎叉對身體的柔韌當然是有好處的，但是要注意不要受傷。一般地，肌肉越發達也越容易再運動中受傷。這是因為，肌肉發達的人蔘加劇烈運動的機會更多。同理，韌帶越柔韌的人，也越可能受到意外的韌帶傷害。我無論如何也叉不下去 雖然經常練 為什麼我腿部做完柔韌練習後 劈叉 過...
學會橫叉和豎叉有什麼要領？怎樣提高柔韌性
一.柔韌訓練的目的 通過柔韌訓練，可以增強韌帶和肌肉的伸展能力，加大關節活動範圍，增強身體的柔韌性。良好的柔韌性是正確掌握動作要領和達到動作要求的重要條件。二.柔韌訓練的分類 根據人體的部位分，主要有上肢的柔韌訓練和下肢的柔韌訓練。三.訓練方法 1.豎叉 受訓者兩腿伸直，前後分開下壓，上身直立，手可...