1樓：匿名使用者
這個很不好做了。因為你已經30 歲了。韌帶老化。
想要拉好韌帶就每次拉之前充分熱身。頭上和身上冒汗的嗜好拉最好。一次少下去一點，下到自己的極限的時候定10-15秒。
時間長就好了。
2樓：匿名使用者
雖然我不知道您快30了，為什麼想下叉，但是我想，應該和我練習瑜伽的道理一樣吧~持之以恆，循序漸進，視自己情況而進行……祝您成功！
3樓：瀋陽綜合執法
橫叉下不去 很大原因是因為胯關節 沒有拉開
想要把胯關節拉開 特別是像你的年齡比較大的 你可以先試一下青蛙趴 或是找個人來幫你 兩個人坐在地上 雙腿分開 協助你的那個人 雙腳蹬住你的腳 想要有所突破 就要用力的蹬 我就是這樣被蹬出來的 過程很艱苦 結果很理想 可以試試
4樓：匿名使用者
踢腿對下叉最有用，豎叉程度好的話，下之前先踢幾下腿（前踢）就容易些，還安全。
橫叉是不容易練，想下去得有點兒年頭，練的時候可以先下去（不管是什麼程度），然後兩手撐著，堅持一兩分鐘。沒事的時候側踢腿，我20，在散打教練這樣的訓練方式下練了一年，現在就差一點了
加油吧！貴在堅持
拉韌帶的問題
拉韌帶之前必須要熱身。最少要有20到30分鐘的時間做熱身運動。比如跑步，跳繩。第一次拉韌帶要循序漸進，不能急於求成，這不是一天兩天就能看出成效的。首次拉韌帶要靜拉，保持姿勢，不需要藉助其他力量。拉韌帶時間不要過長，每次最長可做3到5分鐘。然後做恢復性鍛鍊，比如甩腿，踢腿等動作。或者自己進行一下按摩。...
如何拉開韌帶，如何正確拉韌帶？
拉韌帶方法如下 一 熱身 先活動頭 手 腰 腿的各處關節，再慢跑15分鐘。慢跑後拉韌帶韌帶更容易鬆 二 拉韌帶 分以下步驟進行.先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿，...
學習武術為什麼要拉韌帶？如何拉韌帶，要多久拉開
韌帶象徵柔韌，好柔韌性象徵你對身體具有更高的控制力。而且，拉開韌帶對身體有好處。拉韌帶最好每天堅持，否則會抽回去 拉韌帶是為了增加肌肉的張力和強度，同時便於完成武術套路的一系列動作，尤其是高難度的動作，不拉韌帶根本做不了。總的來說，拉韌帶對於武術來說不管在套路表演上還是在實戰上都有重要意義。只有韌帶...