1樓：匿名使用者
怎樣提高睡眠質量？
我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。
如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。
睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。
以下幾個方面可以提高睡眠質量：
＊ 睡眠要適量
1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。
可是最近美國心理學教授詹姆斯•馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。
所以什麼是「適量」，主要是「以精神和體力的恢復」作為標準。
人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、資訊整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鐘左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。
為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。
我們特別強調的是，現在中小學生雖然說「減負」了，但是由於各種各樣的考試壓力，他們並不輕鬆，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明鬆暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。
我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！
＊ 睡覺的環境
要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫巖隱書•養書》說：「入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。」
睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。
通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。
枕頭軟硬要適中，儘量做到冬暖夏涼。
要有正確的睡眠姿勢。
一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要養成良好的睡眠習慣。
無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要儘量保持在同一個時間**和起床，節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。
＊ 順應生物鐘
如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。
影響生物鐘的執行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。
如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。
總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期
六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。
＊ 調節飲食
我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
2樓：孫紅
睡前聽一些輕**，緩解一下精神的緊張，多喝點蜂蜜或是玫瑰花茶，在用熱水清洗一下，會有很好的效果的，平時我就是這麼調節的，不要給自己太大的壓力，漸漸的就會好的啊!學會放鬆啊
3樓：匿名使用者
我也是學生，我的辦法是在睡之前先乾點事讓自己放鬆，再睡
4樓：匿名使用者
十日《催》之遊」是短促《情》的，連陰之後《昏》，春陽暴暖，《謎》櫻花就漫山遍《性》地的開了起來《用》，一陣風雨，《品》就又迅速地凋《微》謝了，漫山遍地《信》又是一片落英《㎜》！日本的文人因《㎞》片落英！日本的《㏕》文人因此寫出許多
5樓：空巢老人的
晚上的時候遛它出去跑個20圈 一隻重複告訴他要一覺到天亮，不要半夜叫我起來了！實際只跑了2圈哈哈哈
6樓：宦楠年採夢
好像你睡覺質量不差啊
7樓：戈雯泉易蓉
1.少睡覺，白天再想睡也要控制，堅決不去臥室，早起，晚睡，嚴格掌握自己的睡眠時間，主要是要提高睡眠質量。人的大腦就是這樣，你想讓自己睡時它就睡不著，相反，如果你不讓它睡，它就很想睡了。
2.白天的時間一定讓自己充實，休閒，讓自己的大腦得到「英雄有用武之地」，比方做家務，爬山，聽歌，看一些健康娛樂的文章、電視，多跟人交往等等。關鍵是要時間過的快，要知道，白天讓腦子工作好，晚上才能讓腦子睡好。
當然，那些刺激性的思維活不要去做。
3.晚上睡的時候一定順其自然，不要想著自己要早點入睡，也不要強迫性的去控制自己的思維，它要想就讓它想去吧，我個人認為，也沒必要練一些什麼數數字的功。
4.放棄一些該要放棄的東西吧，人生，原本不完美；珍惜該要珍惜的東西，不要有很多壓力。有意識的鍛鍊自己的承受能力。
5.早起，讓身心愉快，不要動太多腦力，不吃難消化的食物，堅決不吃辛辣品。……
8樓：範修仙曼彤
白天多做點事
儘量讓自己累點
9樓：匿名使用者
有時候〈昏〉也會在時間允﹛迷﹜許並且看起來『舂』快要下雨的時〖藥〗候去最近的一［偉］家咖啡廳，找（哥）一個靠窗的位《性》置坐下來，一〔薬〕邊發呆一邊等待【微】著雨快點下。「㎞」家鄉是南方的，點下。家鄉是南【㏕】方的，所以南方的雨
每天晚上都要醒來一次，怎麼樣才能一覺睡到天亮？
10樓：匿名使用者
給你以下建議：1，晚上9點後，不要喝濃茶，咖啡等有刺激性的東西；不要看驚險，恐怖的電視或者**；晚餐不要吃太飽，最好在九點後不要吃宵夜。2，睡前喝一杯純牛奶，或者用熱水泡腳15分鐘有助於改善睡眠。
3，睡前按摩太陽穴，雙臂有助於緩解壓力，提高睡眠質量。4，每週進行適量的運動可以幫助提高睡眠質量，男的推薦籃球，女的推薦羽毛球，也可以快走45分鐘，或者慢跑30分鐘一下，最佳運動時間的下午四點到七點，也可以晚飯後散步一小時左右。5，有條件的可以去爬山，或者旅遊爬山，看海，感受壯麗風光，擁抱自然，融入自然，既可以發洩，又可以放鬆，並享受自然美景，有助於放鬆緊繃的神經，從而更快進入睡眠狀態。
6，睡前可以適當去傾聽旋律輕鬆優美的**，**是心靈的**師，在輕鬆愉快的旋律裡神遊物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，這樣可以營造良好的睡眠環境。7，如果有壓力，或者煩心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，讓溫馨的親情和友情分擔心中的煩惱和失落，這樣對睡眠也非常有幫助。8，切勿在睡前去劇烈運動，如果運動量大，造成運動神經興奮，從而會時失眠加重。
9，不要過分依賴安眠藥，西藥只能治標，不能從根本上解決失眠的問題，長期服用有***。10，如果睡不著，可以看些雜誌或者其它書籍，看累了就容易入睡；切勿看電視，看電視容易興奮，忘記時間，從而對睡眠不利！11,按時作息，不要熬夜。
晚上8點後不要抽菸。可以在床頭放兩個蘋果或者沙田柚讓水果的清香促進睡眠，提高睡眠質量！12，如果是深度失眠的人，建議去看老中醫，通過調理，對緩解失眠效果比西醫好。
以上建議是問天閣のsē彩飛揚的蒲公英原創！希望對有睡眠障礙的朋友有所幫助! ！
11樓：匿名使用者
上面那是身體折磨的方法。從這個問題可以看得出，你是一個愛動腦筋的人。其實你晚上睡覺，就是在睡的時候想太多事情，從而困擾到你，到了二三點的時候，你的潛意識就會自己動想起你睡前想的東西，你就會醒。
首先，當你躺在床上的時候，你深呼吸，把心放開，腦子裡什麼都不要想，全身放鬆，感覺好像自己好久沒睡過這麼舒服的覺了就行。 這並不是一開始就有效的，要持續，習慣了能幫你很多。 雖然慢了點，可是比其它什麼方法都好，因為這是最自然的方法。
12樓：匿名使用者
o(∩_∩)o~ 晚上一點到三點是肝經執行的時段，晚上容易在這個時間段醒來，是身體自己在調節。可能你前段時間或有段時間太累了，沒有好好休息。每天晚上用熱水泡腳，按摩太沖到行間應該會有所改善。
按摩的時候用大拇指一直順時針打圈圈，不要反反覆覆按摩，那樣反而沒有效果哦~ 太沖：在足背側，第1個腳骨指間隙的後方凹陷處行間：在足背部，第1，2個腳骨指之間
13樓：匿名使用者
白天一次性步行或者逛街3公里或者更長，但是一定要比平時走路的最長記錄要長。儘量不要中斷，不要休息
怎樣可以一覺睡到天亮?
14樓：匿名使用者
這是人疲倦但心理緊張所制，要放鬆，調整心態很重要！
喝點牛奶，聽點輕**，深呼吸，什麼都不要想，不要緊張凳隱，最好睡個午覺，記住！閉襪磨刀不誤砍材功，身體和健康愉快很重要！
如果再解決不了，就口服點谷維素，棗仁安神片，晚上早點睡，晚上12點前必須睡覺，調整一下生物鐘，最好在睡覺前一個小時跑800米，跳繩，休息一會後，洗個熱水澡，喝一杯牛奶。放鬆，深呼吸，什麼都不要想，只要棗態廳調整好了，還怕考不上？再說人生之路只有高考之路嗎？
成功難道只有高考嗎？健康是金！心態很重要啊！
相信我沒錯的。留得青山在不怕沒材燒！
15樓：匿名使用者
我認為你先去醫院看看,如果不是病態那就每天脊鏈多搜野陵做一些運動，讓自己的身體疲憊，有個好心情，臨睡喝加糖的熱牛耐，洗洗乾淨。覺得這樣世戚應該不錯
16樓：匿名使用者
我上高中時也常犯這個毛病。後來就沒問題了。
方法：1、壓力是根本原因，學習壓力，升學壓力。
最好的釋放壓力的辦法就是運動，最好的運動就是跑步。下午放學後，到操場，條件允許的話到野外更好，2-3個人一起跑步，一定要出汗，但不要出大汗。出汗的多少跟壓力的大小成正比。
自我控制。
2、每天晚上用熱水燙腳譁棚。絕對舒服。
3、飲亂仿則食上注意：每天晚上喝小米粥。本草綱目上講：小米粥有鎮靜安神的作 用，堅持喝。實踐證明，喝小大螞米粥比吃安定都管用。
怎樣可以一覺睡到天亮怎麼才能一覺睡到天亮
這是人疲倦但心理緊張所制，要放鬆，調整心態很重要！喝點牛奶，聽點輕 深呼吸，什麼都不要想，不要緊張凳隱，最好睡個午覺，記住！閉襪磨刀不誤砍材功，身體和健康愉快很重要！如果再解決不了，就口服點谷維素，棗仁安神片，晚上早點睡，晚上12點前必須睡覺，調整一下生物鐘，最好在睡覺前一個小時跑800米，跳繩，休...
有哪些方法可以讓孩子一覺睡到天亮呢
平時建議父母家人多多陪伴孩子，儘可能讓孩子身心健康快樂成長！在大人的帶動下養成良好的生活習慣，按時睡覺，按時起床！多觀察孩子的日常反應，如果有異常情況建議多多諮詢相關專家，有必要進行一些檢查，多聽從一些建議 同時家長朋友也要多學習相關知識，用心陪伴，科學培育，共同成長！助力孩子健康快樂一生！睡覺之前...
一覺睡到天亮怎麼用文言文表達,為什麼我們要學習文言文
可謂 欲謁周公不覺曉 歸寢寐至 復晨曦方覺也。制 歸寢寐至天明方覺也bai。覺 有兩音du,讀ju 音當省悟zhi 發覺dao 啟發 使覺悟講 讀ji o音當睡醒講。寐 古代漢語指睡著了。睡眠 的類動詞在古代主要有 睡 覺 瞑 眠 寢 臥 寤 寐 醒等以及他們之間的組合形式。一枕黑甜,不覺拂曉。文言...