1樓：小果丁
1.應增加膳食
的攝bai入du量，增加體重。提供zhi機體合成組織所需要的dao各種營養素，版膳食內容應豐富多樣，不權挑食，不偏食，飯菜要儘量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。
這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
2.應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
3.適當運動。特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
知識分子多為此類體型，應注意加強鍛鍊。
2樓：寶寶的小精靈
讓手臂變粗胖bai不只靠食物du，還要靠自身的鍛鍊zhi，建議如下dao：
1、適當多吃穀物內類食物和肉類。容
一般增胖增肥首先要適當增加進食量。
2、多喝牛奶。牛奶是高營養、高蛋白的食物，對於體型、體重增加有幫助。
3、多吃雞蛋。保證每天1-2個雞蛋，雞蛋含有優質蛋白，利於消化吸收。
4、多做運動，俯臥撐、引體向上、游泳、單雙槓、舉重、羽毛球等運動都有利於鍛鍊手臂肌肉。
3樓：豬牧狼馬瘋
每天舉啞鈴
堅持就是勝利
做引體向上。。。
堅持打籃球去吧，nba的明星們體形都很棒哦。
4樓：回到未來
最好不是胖起來，而是強壯，不要只在吃上下功夫，可以選擇好的運動方內式1＼每清晨容
和晚睡前做兩組」手掌握緊」的反覆動作，一組可選擇做60-100個左右，根據你的身體承受能力在以後可適當增加強度
2＼用木短木棒綁一根繩子，長度大約站立時雙臂平伸，手到地面的距離，繩子下端綁一重物，雙手向前平伸，握木棒兩端，然後反覆向內外旋轉
5樓：匿名使用者
多做上肢運動! 籃球是最好的
6樓：提問
多吃雞蛋，注意：我指的是雞蛋青，同時運動也很關鍵。
7樓：匿名使用者
游泳,不僅很好的鍛鍊上肢力量,而且會讓你全身的肌肉練的勻稱,不會失調.
8樓：kevin琨
多吃牛肉 歐洲人只所以很強壯 很大一部分因素是因為他們吃牛肉
如何讓手臂變胖
9樓：湘湘紅葉
俯臥撐：20個／組，做3組，每組中間休息1分鐘。啞鈴曲臂彎舉：
15-20個／組，每個胳膊做3組，每組中間休息1分鐘。引體向上：8個／組 做3組 每組中間休息1分鐘。
這幾種鍛鍊方式你不必每天都全部做完，可在週一做俯臥撐與引體向上，週二做啞鈴與俯臥撐等。運動後應多食雞蛋白、豆製品、瘦肉等高蛋白食物。
想要手臂變粗鍛鍊與飲食缺一不可。如果光有鍛鍊不注重營養的話，肌肉將難以形成並且變粗。故，在堅持鍛鍊的同時，應該注意多食高蛋白食物，而不是高脂食物。多做無氧運動。
10樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
11樓：紀仇
每天堅持練臂力，多健身。用啞鈴或者做俯臥撐和仰臥起坐，每天都要堅持多，剛開始胳膊肌肉會有點痠疼，過四五天就會感覺輕鬆，就可繼續增加數量！希望對你有用！！
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