1樓：匿名使用者
不靈活需要鍛鍊腦部平衡
多進行長跑改善身體素質 長跑需要循序漸進。另多跳繩和羽毛球 籃球等可以解決掉這些問題
如果你強烈認為身體素質差、身體不靈活，身體僵硬感強 這些放掉這些心理暗示。
2樓：一品xi巖茶
做什麼鍛鍊都可以 只要堅持就行
3樓：雙面託雷斯
要根據不同的部分，進行不同的練習
我的體質很弱，不能強度鍛鍊，我想問一下有沒有好的全身鍛鍊辦法？
4樓：匿名使用者
不能大強度運動的話，一般採取慢走，快走，跳繩，游泳，跳舞等運動。根據自己的身體情況選擇，上面所說的強度都不經相同。每個專案呢也可以自己把握強度。
5樓：匿名使用者
你好，體力是可遺傳來的，但大部分人不是這樣的，所以鍛鍊初步階段時都很辛苦。
只保持運動，身體可適應才克服這些階段，。
人體分為 下身，胸部，背部。 下身，胸部，背部成為大肌肉群。
一般剛開始的人鍛鍊這3部位。
一天要1小時，一週4次。
過一個月後自己感覺到自身已提高了體力。
以後增加運動專案。
身體素質差，怎麼鍛鍊身體？
6樓：
體質差的人從頭開始恢復身體素質有幾點注意：
1.體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。
2.對於體質差的人來說，可以找一些對抗不是很激烈的球類運動，如和別人一起去打個乒乓球也是不錯的選擇，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術。
3.體質差的人在平時應該注意自己的飲食，挑食是一定不可以的，飲食平衡才是讓你體質增強的關鍵。
5.體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛鍊你的耐力，也可以很好的放鬆自己。
6.體質差的人要有一個規律的作息習慣，特別是晚上不要熬夜，熬夜時很傷神的，時間長了會讓你的身體更加的虛弱，不利於身體健康，即便是體質好的人如果長期的熬夜也會累垮自己的身體的，更何況是體質不好的人了。
7樓：切切切
1.體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。
2.沒事的時候不要老是在屋裡坐著，既然你知道自己的體質差，如果你還老是呆在屋子裡的話，對你是沒有任何好處的，只有走出去，感覺到累了，才有鍛鍊的慾望，然後你才能夠堅持，才能夠改善你自己的體質。
3.對於體質差的人來說，和別人一起去打個乒乓球也是不錯的選擇，當然你要選擇相對菜鳥一些的來對練，找高手那是純粹找虐，不但打擊自己的自信心，還會被累的一身汗，而找一些菜鳥對練一下，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術，一舉兩得的。
4.體質差的人在平時應該注意自己的飲食，挑食是一定不可以的，你本身就體質不好，如果你在挑食，那麼你的身體就不會有充足的能量，或者是不能全面補充你身體所需的各項元素，飲食平衡才是讓你體質增強的關鍵。
5.體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛鍊你的耐力，也可以很好的放鬆自己，全身被水包圍著，感受著水的流動，會有一種很舒服的感覺。
6.體質差的人要有一個規律的作息習慣，特別是晚上不要熬夜，熬夜時很傷神的，時間長了會讓你的身體更加的虛弱，不利於身體健康，即便是體質好的人如果長期的熬夜也會累垮自己的身體的，更何況是體質不好的人了。
8樓：德明健身
1、適合自己。不知道題主的年齡，性別，這裡就一般來說給下建議。體質虛弱的人不建議強度大，耗氣血太多的運動，比如跑步，游泳，健身房舉鐵等等。
要找到適合自己的鍛鍊方式，不能強度過大，也不能太柔，要體會強度大小和自己身體的關係，找準適合自己的量，循序漸進，保證每次鍛鍊後身體活動開了又不會太累。
2、 複合鍛鍊。 運動專案不要太單一。你的問題是整體的問題，不是某一區域性，整體都比較弱，所以運動要全面多樣，從頭到腳，四肢百骸都能鍛鍊到，才能從根本上盤活身體。
3、 鍛鍊融入生活。把鍛鍊時間分散，每天時不時練一練，每次練幾分鐘都可以，這樣既容易堅持，又能讓身體一直保持活動狀態，對通經絡很有好處。不要一次兩小時然後坐著不動一整天。
9樓：it_醜得想整容
你好！你不能將自己排列在身體素質差這個行列裡！
發生這種情況，有一部分是先天因素，有一部分是因為你缺少鍛鍊；
建議，每天堅持早睡早起，給自己充足睡眠，堅持每天早上起來小跑2000m左右，堅持每天早上坐體操運動，就學校體操那種，堅持每天晚上吃飯不要超過晚8點，堅持多吃點肉食品（這項因人而異），多吃魚，每天晚上做不了10個俯臥撐，那就堅持做5個，不要強迫去做些事情，更不要超之過急，你這樣堅持半年或者一年，我相信應該會好很多；
當然，如果先天因素，建議不要去強求；
什麼是先天因素；
就是父母在準備懷你的時候，因父母身體虛弱，導致**或者卵子缺乏力度，韌性（這點我也說不清楚，你可以查些相關資料），導致人的骨髓比正常人要少很多，如天氣冷的時候，你會比較怕冷，扛東西的時候，你會比較容易累，你的四肢會比別人小，等等！
我知道的夜就這麼多了，如有不明之處還請多查些資料！
10樓：我是豆芽兒
堅持運動
，起初慢跑，做一些有氧運動，加強肺活量，然後就慢慢加強運動量，久而久之，只要堅持下來，身體素質就能好多了！肚子有贅肉不太好減，每天晚上睡前，躺在床上，腳開始坐蹬車姿勢，但是不要抬太高，腳不要捱到床，儘量感覺小腹有拉伸感，慢慢就能減了，重要在堅持。
11樓：紫仙藤
呵呵，比你胖的還有呢，至少你認識到自己該運動啦，就是一個很好的開始。，你先從跑步開始吧。跑步時最基礎的，就算你每天只跑一點點，但是一段時間後，你會發現你體質會好很多的，等你習慣啦每天跑之後，在給自己增加運動量。
也可以經常去爬爬山，那也是對你很好的鍛鍊，。加油吧，朋友
12樓：匿名使用者
循序漸進。俯臥撐做10個不行就先做8個，適應了再慢慢吧量加上去，其他鍛鍊專案也一樣，適量進行，慢慢加量就行。最主要是要飲食和睡眠一定要充足。
13樓：匿名使用者
那看來你真的要多做運動了 那你就從最基本的運動做 那就是跑步
然後在適當的增加增加是鍛鍊量 比如說你今天做10個俯臥撐 明天就堅持做11個 就這樣堅持下去 會有一天 你會成功的 相信自己
14樓：匿名使用者
鍛鍊最重要的是開心，循序漸進，每天堅持1小時的鍛鍊，慢慢就會好起來。
15樓：匿名使用者
先做排毒，清除體內毒素，再到健身房去鍛鍊。按照健身教練給你制定的一套適合你的方法來訓練。鋼鐵非一日煉成的。
16樓：諸葛萬城
晨跑吧，一個是鍛鍊你的身體，在一個養成好的習慣
17樓：baby小瑜
循序漸進。慢慢來，每天規定時間做運動，輔助健康飲食。
18樓：匿名使用者
這個不是強求而來的 你先要做一點簡單的鍛鍊 慢慢的適應了之後 建議你去健身房 找專業的健身教練幫助你
19樓：匿名使用者
那你就每天跑跑步吧。
怎樣快速鍛鍊自己？提高身體素質
20樓：匿名使用者
有氧運動：跑步、跳繩、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；仰臥起做，可以練腹肌；深蹲，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉。
有氧運動與無氧運動相結合練。平時多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。
肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。
前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
無氧運動每次做到肌肉有痠痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，自然會擁有強壯的身體，身體素質就會增強。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
21樓：匿名使用者
力量、耐力、柔韌性缺一不可
衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力；柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。
耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質，鍛鍊時要特別注意三者相結合，缺一不可。
進行這三種鍛鍊的總原則是：
一、因人而異。選擇鍛鍊的內容、方法時，鍛鍊者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定。
二、持之以恆。人體組織器官是「用進廢退」
的。若長期不鍛鍊，器官機能會慢慢消退，體質也會衰弱。為了堅持鍛鍊，最好在每天的作息表中，固定鍛鍊時間，形成習慣。
三、循序漸進。鍛鍊者不要急於求成，應合理地提高鍛鍊目標。
三項素質分別練
具體說來，力量鍛鍊可分為上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。鍛鍊上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可藉助啞鈴、拉力器等器械；鍛鍊下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳臺階時少跳幾階等。
耐力鍛鍊可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。
以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。
柔韌鍛鍊可使全身舒展，須持之以恆才能見效果。柔韌性較差的人應注意，運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛鍊是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣.
良好的身體素質，對於習武者儘快掌握住動作有直接關係。常可看到速度快的人，出手迅猛，步法多變，動作快速有力，輕捷潑辣。彈跳力好的人，一些跳躍動作學得快、掌握得好，尤其是騰空飛腳，短期內能做到雙腳同時落地，甚至達到右腳先落地的較高水平。
這是因為他跳得好，下落時間長，腿的擺動落地的較高水平。這是因為他跳得好，下落時間長，腿的擺動快，在空中最高點的一瞬間完成擊拍動作，從容落地。又如腰、髖、膝、踝、肩、肘、腕各關節柔韌性好的人，他的步型、手型、身型比別人的造型好看、準確，動作更加細膩。
武術動作除技擊作用外，它本身便能增強身體素質，但仍需要通過其他一些途徑來進一步提高。如提高速度，有各種距離的衝刺跑、加速跑、下坡跑，短距離變速跑可提高提高下肢速度。單招的直拳、勾拳練習能提高上肢速度。
提高爆發力 可利用負重下蹲、單腿屈膝下蹲來訓練。柔韌性好不但能增加關節活動幅度和肌肉韌帶的伸展程度，還可減少自身損傷。肩部訓練主要有壓、轉、吊、拉。
腰部柔韌性訓練有甩、旋、晃、翻和耗。腕部有折壓、彈壓等。武術的躥蹦跳躍，快速有力，對氧的**量要求高，還應提高肺活量，增加耐久力。
加強身體素質訓練，要注意：
1、適當安排訓練順序。根據各項訓練特點，注意安排先練什麼，後練什麼。速度訓練要在充分準備活動後和正式訓練前的體力充沛時，不能安排在訓練結束前，因為在身體疲勞情況下，速度不易發揮（自己有意提高疲勞情況下的動作速度除外）。
腰肌疲勞不利於身體維持正確姿勢，激烈運動時，易使軀幹受傷。所以，腰肌的訓練應放在後面。
俯臥撐、槓鈴、引體向上、抓鐵球等練習能增強上肢力量，卻使肩關節靈活性受影響。在這些訓練後，適當安排肩柔韌性訓練或使肩部肌肉放鬆，藉以維持和提高肩部的靈活性。
2、適當安排運動量。運動量過大，會出現頭昏、嘔吐等現象，這時必須減量、減強度。運動量過小，達不到提高素質的目的，收效甚微。要因人而異，認真掌握運動量。
3、調動自身興趣和積極性，拋棄認為素質訓練枯燥乏味的情緒。自覺訓練，知難而進，並且及時自覺增加運動量和運動強度，這也是保證身體素質訓練得以順利進行的重要條件。
我要學散打，如何全面鍛鍊身體素質
嵩山少林寺小龍武術學院，招生年齡7 30歲！學費8600一年，包 吃，住，服裝，被褥，保險，生活老師，宿舍有空調。我也是裡面的一份子！想做好基礎，那你就從跑步開始吧 每天10公里標準標準最好，在加上仰臥起坐，俯臥撐，抱頭蹲起，青蛙跳等等都是最近本的，不過這只是體能訓練，正式建議你去找個教練好好學學吧...
我想鍛鍊一下身體，可以提高身體素質掌握一些防身技巧
1 自衛搏擊的基本姿勢 側身是女子自衛與遭遇其他不測時必須注意的。道理很簡單，只有側身，才可能儘量少的暴露易遭攻擊的部位。這種側身是兩腿一前一後，屈膝 腳掌著地。兩手握拳一前一後。2 拳是人最主要的攻擊 手是最靈活的，在攻防格鬥中，手的威力又最大，而手的攻擊形式以拳為主。1 直拳 又稱衝拳，主要是直...
怎樣才能快速提高自己的身體素質，怎麼才能快速提高身體素質
我給你推薦個可以提高綜合身體素質，不用什麼器材，在家就可以辦到地。當你手頭既沒有槓鈴 啞鈴等器械，又缺乏磚 石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。靜力性練習前，一般...