1樓：阿七教你瘦
幫你**想**還想要肌肉怎麼辦
2樓：匿名使用者
可以同時進行。
要想達到最好的燃脂效果，先做力量訓練，再做有氧練習，是最為合理的搭配，這樣能促進脂肪最大化的燃燒。
運動初期，主要依靠貯存在肌肉中的肌糖原來**能量。隨著運動時間的延長，肌糖原消耗越來越多，此時血糖「奮力相助」來提供一部分能量，不過血糖本身能力實在有限，於是需要調動貯存在肝臟中的肝糖原來救濟。
隨著運動時間延長，肝糖原也幾乎消耗殆盡，此時人體也會覺得倍加筋疲力盡，運動強度隨之也會降低。
低強度的運動給了肌肉細胞充分的呼吸空間，此時相對於之前來說氧氣**更充足，脂肪有望在這個過程中提供能量的主體，因為脂肪燃燒供能是非常「矯情」的，必須有氧氣提供才可以，否則大部分的脂肪只能「隔岸觀火」，只有小部分脂肪可能從中搶奪一些氧氣**一小部分能量。
3樓：木子
減脂與增肌對熱量的要求截然相反。
增肌：肌肉是人體代價昂貴的組織。肌肉耗能大，需要的營養支援也大。要增肌，高碳水化合物，水分，脂肪，高蛋白質等一樣不能少。增肌的一個重要的前提條件是熱量攝入大於消耗。
減脂：減脂的一個重要條件是熱量消耗大於攝入。要減脂就一定要控制熱量攝入。
中低碳水，低卡路里，低脂肪，水分，高蛋白設計減脂的選單。脂肪是人體多餘的能量儲備，要減脂必須運動加飲食控制，讓能量消耗大於能量攝入。
因此在真正的減脂期，在能量虧損的狀態下，增肌幾乎不可能。在增肌期能量超出想減脂也幾乎不可能。
這兩個目標很難同時達到，就像魚和熊掌一樣。
4樓：匿名使用者
兩者運動可以同時進行，但是能否達到又減脂又增肌，取決於你的飲食是否營養均衡。
5樓：匿名使用者
增肌和減脂一般都是同時進行的，去健身房跑步，消耗的是腿部的能量，對於腹部的鍛鍊比較少。至於吃完飯就會有鼓出來就看不見腹肌，對於瘦人這是很正常的。
6樓：匿名使用者
兩者運動可以同時進行，看飲食是否營養均衡。
增肌與減脂能同時進行嗎
7樓：阿七教你瘦
幫你**想**還想要肌肉怎麼辦
8樓：宇宙外的三道題
增肌和減脂當然可以同時進行。比如健美訓練、高強度有氧間歇運動都是同時增
肌也同時兼有減脂作用的運動。
健美訓練之所以可以減脂是因為在鍛鍊後還可以長時間的提高代謝率，而代謝率的提高是可以消耗更多的熱量的。高強度間歇有氧運動是高強度的運動與低強度的運動結合起來，即保持了較長時間的有氧鍛鍊，也可以在運動後提高代謝率。另外比例的提高也是有助於減脂肪的，因為肌肉比脂肪要消耗更多的熱量。
9樓：是卡塔庫慄啊
可以同時進行。
要想達到最好的燃脂效果，先做力量訓練，再做有氧練習，是最為合理的搭配，這樣能促進脂肪最大化的燃燒。
運動初期，主要依靠貯存在肌肉中的肌糖原來**能量。隨著運動時間的延長，肌糖原消耗越來越多，此時血糖「奮力相助」來提供一部分能量，不過血糖本身能力實在有限，於是需要調動貯存在肝臟中的肝糖原來救濟。
隨著運動時間延長，肝糖原也幾乎消耗殆盡，此時人體也會覺得倍加筋疲力盡，運動強度隨之也會降低。
低強度的運動給了肌肉細胞充分的呼吸空間，此時相對於之前來說氧氣**更充足，脂肪有望在這個過程中提供能量的主體，因為脂肪燃燒供能是非常「矯情」的，必須有氧氣提供才可以，否則大部分的脂肪只能「隔岸觀火」，只有小部分脂肪可能從中搶奪一些氧氣**一小部分能量。
10樓：匿名使用者
你好，說一句不好聽，但肯定真實的話：要想增肌和減脂同時獲得很好的效果，那是不可能的！
根據樓上的方法，你兩者都不會有明顯的效果，特別是增肌。
要想增長肌肉，減少脂肪，最好的方法是先練肌肉，把塊頭增長起來，其實這個過程中會消耗掉一些你原來儲存的脂肪，只是效果不明顯，等你的肌肉發達了之後，再換減脂的訓練方法來**，這個時候你便能很快看到效果。
11樓：油炸奇美拉
看到樓上兩位專家意見衝突了。。。哈哈
在健身屆意見衝突太多了，比如，你去一個健身房學了私教課。然後換一個健身房按照之前的套路練，教練很可能說你做的全都是錯的。有關健身的理論往往都是「學說」和「假說」。
很多理論都有爭議的，也沒法說誰最正確。
比如增肌和減脂，按照目前最多人的認識來看，應該是不能同時進行的。因為「增肌必需熱量正盈餘」，「減脂必需熱量負虧損」。換句話說，跑步跑多了熱量不夠了就不可能長肌肉。
練肌肉的時候吃的熱量必需大於消耗，所以無法**。
雖然現在的理論都是這麼說的，但實際情況很多不瞭解正確理論的人，憑感覺每天又練肌肉又跑步，完全不合科學，但也能進步。但只是進步速度的問題了。
如果想要進步最快，可以借鑑現在健美屆較為成熟的方法：將一年分為賽季和非賽季。非賽季大量攝入蛋白質和糖類，同時保證合理的健康脂肪酸攝入。
以大重量訓練為主，除熱身外，儘量避免有氧運動。 賽季來臨，少量力量訓練維持肌肉，大量有氧運動，節食，高蛋白低糖低脂飲食，無油低鹽。
而對於我們這些不參加健美比賽的健身人員，每年10月到3月就是「非賽季」，我們需要增肌。4月到9月就是「賽季」，我們需要減脂。為什麼這麼認為呢，因為天氣冷的時候，大家都是裹著衣服較厚，看不出身材走樣，趁機大量增加肌肉，同時體重會上升。
夏天臨近，到了秀身材的時候了，這就是我們的賽季，我們需要減脂肪，以顯露身材。
具體的、所有的健身知識，都來自施瓦辛格書，是施瓦辛格這麼說的
12樓：完美
減脂和增肌同時進行理論上是可行的。
肚子上全是肥肉的時候做仰臥起坐有用，但是單純的仰臥起坐用處不大，因為這個動作是用 來發達腹部肌肉的，減去脂肪的話，還是要靠慢跑（注意要慢跑）和游泳這樣的有氧運動。
關於體型的塑造，訓練是一方面，我認為更重要的是科學的飲食習慣。
關於飲食，需要注意的一點是「時間」。
科學研究表示，其實你的肌肉，骨骼的增長，脂肪的失去，直接原因其實是收到了激素的影響。
胰島素的分泌量就是這個關鍵的原因，它負責了把碳水化合物，氨基酸，脂肪「注射」入人體細胞內，所以，體內的胰島素水平能決定你是否長肌肉的同時，也能決定你是否長脂肪。
簡單碳水化合物（土豆，麵包，水果...）比複雜碳水化合物（燕麥，麵食，蔬菜...)更能夠促進胰島素的分泌。
所以既增肌，又減脂的一個方法就是在訓練後刺激身體分泌大量胰島素，這時候你的肌肉處於一個「空窗期」，能夠很好的吸收營養。）
是否可以解決您的問題？
健身一般是先增肌還是先減脂？能同時進行嗎？
13樓：賽普力量
健身初學者如何制定有效的增肌計劃?初學者健身怎麼練和怎麼吃才能增肌?
下面是通用鍛鍊步驟：
1.熱身5-10分鐘;
2.力量訓練30-45分鐘;
3.有氧運動30分鐘。
如果你比較瘦，可以減少有氧運動時間，控制在30分鐘以內，甚至可以不做有氧。剛開始鍛鍊，建議一週四練，休息三天。
力量訓練可以按照下面進行：
第一天：胸肌+腹肌
第二天：背部肌肉+肱二頭肌
第三天：肩膀+肱三頭肌
第四天：腿
個人建議，每個人可以針對自己想加強的部位去練，每個動作的次數控制在6-8個每組，每次練3-4組為宜。
對於新手的話，一開始的訓練不能過於密集，一般隔一天練一次即可。
比如第一次練第一個動作，週二休息，週三可以進行背部與肩部的訓練，也是分組。週四休息，週五進行腹部與手臂的訓練。如此迴圈，同時需要確保每天的睡眠充足，一般控制在8小時左右。
對於增肌，飲食也是不可缺少的重要部分。肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
膳食計劃大推薦
此膳食計劃：總蛋白質：468kcal(17%)，總碳水化合物：1424kcal(51%)，總脂肪：990kcal(35%)，適用於剛剛起步的體重較輕的健身者，女性也適合。
早餐：全麥麵包二片、煎蛋一顆、脫脂牛奶一杯(約230ml)、蘋果一個(不去皮)加餐：低脂酸奶一杯、全麥蘇打餅乾六片
午餐：炒瘦牛肉一份，可搭配芹菜，洋蔥或青椒等蔬菜，西藍花一份，糙米一碗、檸檬汁一杯新手如何制定有效的增肌計劃?怎麼訓練、怎麼吃?
加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(約24粒)。
晚餐:雞胸肉炒鮮蔬(可包含蘑菇，胡蘿蔔等青菜)、炒土豆絲，少油、糙米一碗。
14樓：可愛的
健身的目的無非使為了使身體便健康，是自己的擁有令人羨慕的身體。而到底先增肌還是先減脂就是一個讓人們思考的問題了。
到底先增肌還是先減脂這是不固定的。這得根據不同人的情況來定。
首先很多人都覺得如果自己長得相對高大一些，壯一些，就應該先減脂;如果自己找得比較矮小的話，就應該先增肌。其實這都是錯誤的。
其實這也就是由體重基數來分辨，體重基數大也就是塊頭大，肌肉量大，這時選擇增肌是沒錯的，儘管會增加一定的脂肪，但是呢，由於這類人最初的肌肉量比較大，能量消耗強，所以增加的脂肪不會囤積在體內。相反的體重基數小的人這個時候就是要先減脂了，因為他的熱量消耗得慢。
當然，還要看你的健身目標是什麼了。如果你現在是個小胖紙，並且非常想要變成身材勻稱苗條的人呢，就應該先選擇減脂了，但如果，你想要更好的線條，緊實的身材，就要先增肌。畢竟緊實的身材離不開肌肉的加持。
當然，減脂和增肌也可以同時進行。當然，大部分健身的人是不能實現減脂和增肌同時進行的。因為，減脂和增肌在平時的飲食上是有很大的差距的。
畢竟低熱量的食物食物無法保障肌肉的增長。而高營養高熱量的食物又會使減脂失敗的。
想要明白先增肌還是先減脂是有著多重考慮的，當然，無論自己的健身訴求是什麼，有一個正確的規劃，同時也要學會堅持。
15樓：阿七教你瘦
幫你**想**還想要肌肉怎麼辦
16樓：淘淘村姑
健身的話一般都是先減掉脂肪，然後再增加肌肉。不過，在剛剛開始健身的時候，剪紙的同時也會增加一部分身體的肌肉。
17樓：那就
我覺得對於健身來說，很多男生的目的就是增加肌肉，但是女生是減掉脂肪，但正常的它是先減脂後增肌。
18樓：天涯談國際
其實增肌的同時就在減脂，當人體內的肌肉變多時，基礎代謝就會增加，燃脂的速度也會加快。
19樓：農夫山泉
健身的話，應該是先減脂後增肌，不過，在健身的過程中，即減去了脂肪同時也會有一定量的肌肉的生成！
20樓：清裝
人在健身的話，一般是要先減脂，然後再增肌，一般更多種情況下都是同時。但首先要剪掉自己身上的脂肪
21樓：我的老大燦燦
一般情況**脂率較高的人，建議先減脂，再增肌。在專業教練的指導下是可以同時進行的。
減脂增肌食物有哪些？增肌減脂期間的飲食
減脂和增肌食物可以相同，如果你不需要進行大量用腦的工作，可以嘗試生酮飲食，減少碳水攝入 饅頭米飯等主食 多吃大蛋白質以及脂肪，由於體內碳水不足脂肪無法合成肥肉，多餘的脂肪變成為酮體來維持生命活動。希望可以幫到你。牛羊肉雞魚蝦，不要皮。多吃蛋白類的食物 比如雞蛋 牛肉羊肉 雞肉 最好把皮去掉 吃一些清...
塑形跟增肌，減脂有什麼不同
一，內容上的區別 1，塑形，就是通過身高 體重 年齡 三圍等人體資料經科學計算而得出個體標準尺寸，進行有針對性地塑形計劃，修震補正，使個體的外形符合標準，獲得視覺上的外在美。2，增肌指通過啞鈴，健身器械等裝置對肌肉進行區域性的刺激。如手臂的二頭肌，三頭肌。通過重複的力量訓練以及飲食達到增加肌肉的效果...
關於增肌減脂的問題，關於健身增肌減脂的問題
你是初級者，給你安排一個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 週一，胸 三頭肌訓練 1 啞鈴臥推 10 12rm x3組 2 啞鈴飛鳥 10 12rm x3組 3 俯臥撐 15 20 次 x4組 4 坐姿單臂頸後臂屈伸 8 12rm 次 x3組 5 俯立臂屈伸 8 ...