每天都進行的增肌訓練,可以休息一天嗎

2023-01-27 12:35:55 字數 4560 閱讀 3035

1樓:賽普力量

想要通過健身房的訓練,達到肌肉增長的目的時,那麼就需要滿足兩個條件,第一是抗阻力的訓練,也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。

抗阻力訓練制定方法:

進行增肌的抗阻力訓練前,先需要有一套完成的訓練計劃,最常見的初級訓練者方案是七天為一週,一週為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍。

每天訓練目標:

每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群,普遍的訓練方法是:週一訓練胸大肌、週二訓練後背的背闊肌、週三進行休息、週四繼續鍛鍊胸大肌、週五鍛鍊三角肌、週六鍛鍊腿部和手臂肌肉,週日進行休息。

在一週的訓練計劃內,可以看到其中的週三和週日為休息時間,在勞逸結合中有效的提升,加快身體變化。

飲食計劃

蛋白質的攝入:

想通過飲食調整身體狀態,首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入,蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中,這些食物當中含有豐富的蛋白質。

碳水的補充:

除了蛋白質外還有碳水的補充,碳水化合物是構成機體組織的重要物質,並參與細胞的組成和多種活動,還有為身體提供能量。

制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後,剩下的只有堅持實施計劃,完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。

2樓:我還不想睡呢

必須的,每星期至少休息一天

健身增肌每天都練可以嗎,一天練一兩個部位,第二天又換另外兩個,這些迴圈

3樓:幸福de甜麵醬

不能每天都練。

不管你是每天換幾個部位練,也不管你的迴圈鍛鍊部位是什麼樣的,每週都必須有1-2天的休息日,所謂休息日,就是不做任何訓練,不練任何部位,不做任何運動。就是完全閒呆著。這是科學健身計劃裡面不可或缺的一環。

力量訓練是每天進行好,還是鍛鍊一天休息一兩天再鍛鍊好?

4樓:賽普力量

有些人總會覺得,每次健身時間短了效果不好,時間長了又太累,究竟多長時間最合適,對於大多數人來說1小時最佳,有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的,在健身房呆的時間越長,健身的效果會隨之下降。

1.隨著時間的增加,我們的專注力會下降

在心理學上,我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右,之後隨著時間的增加,我們的注意力會隨之下降,大家都知道尤其在力量訓練中,神經支配是否能舉起重量,意念則要集中在肌肉上,感受肌肉的收縮,才能達到最好的鍛鍊效果。

但如果單次訓練時間超過了這段時間,專注力下降,神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加,直接影響健身效果。

尤其對於剛開始健身的朋友,其實太長時間,可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。

2.訓練強度比訓練量更重要

訓練強度和訓練量是世仇,而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵,訓練量就是指一次健身運動的量、時間,訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等,特別是對於健身水準更高的朋友們來說,訓練時間可以短,但是訓練強度肯定不能小。

3.訓練強度》訓練時間

至於要如何安排這短短的40到60分鐘,必須以提高訓練強度為主,首先,提高自己的訓練負荷,增加重量或者組數次數,再來嚴格控制每組間的休息時間,控制休息時間非常重要。

在健身房裡,大家普遍不注意自己的休息時間,可能一組練完,隨便玩玩手機,就5分鐘過去了,所以,合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則,若把握住,會發現儘管訓練時間減少了,但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。

不要以訓練時間論成效,要多多去感受肌肉的收縮,注重動作的形式,關注當下每一次的訓練,才是正道,訓練時間越長,越容易造成訓練過度,而這是每一個訓練者應該避免的。

5樓:楊則湧

力量是每天訓練的好, 但是強度不能太大, 要有一個適應ing的過程。 以後強度可以慢慢加大,適應了就不會有手抬不起來的情況了

6樓:匿名使用者

你強調的是力量訓練,所以應該是每天鍛鍊才好!你會出現首抬不起來的情況屬於正常的情況,因為力量訓練強度很大的,所以你才開始會很不適應,等你堅持下來了這種情況就會減緩的。力量就是要加大重量和健身不一樣。

他們追求的是肌肉的塑型,力量確實是爆發和持久。當然關鍵是堅持、

7樓:匿名使用者

一般都是隔天訓練的。

8樓:陽光在心

我是跑一休一,休息那天進行力量訓練。

9樓:匿名使用者

這個具體是看自己的身體素質咯!

10樓:劉暢

力量訓練原則:

1、每週應該對每個大肌群(如胸部、肩部、上背部、下背、腹部、臀部和下肢)訓練2-3次

2、並且同一肌群練習的時間應間隔48小時

3、根據你自己的時間和日程安排,可以在一次鍛鍊中練習全身,也可以劃分成若干部分鍛鍊

增肌我是練一天休息一天,迴圈 這樣行嗎?還是每天都練 55

11樓:指尖談棋

可以的,關鍵是一定要堅持迴圈練習喔……

12樓:厲害

1其次,針對不同人群健身的目標不同,他們的健身頻率也會不相同。下面本文就不同健身目標應該保持的健身頻率給予建議:

2增肌增重人群的健身頻率:

建議每週鍛鍊3到5次,可以採用隔天鍛鍊,也可以採用鍛鍊兩天或三天休息一天。休息是為了讓鍛鍊的肌肉得到恢復,從而更好的增長。

3**塑性人群的健身頻率:

建議每週至少鍛鍊3次,最好採用天天鍛鍊。因為對於**的人來說,訓練的次數越多,消耗的熱量也就越多,那**的效果也就越好。

4保持健康的人群健身頻率:

建議每週鍛鍊3次,採用隔天鍛鍊。鍛鍊的時候可以採用力量訓練和有氧訓練相結合的方式進行。

13樓:匿名使用者

網上有專業的人發貼吧了的

健身增肌運動可以每天都做嗎?

14樓:炸裂水牛

#eb健身課#以課堂教學形式分享健身理論知識。

15樓:匿名使用者

哈哈,好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點,並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來,根據我的個人成功經驗,建議你修改自己的鍛鍊方式方法,採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好:

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣;

二是早晨起來後,外出先跑跑步,將身體跑到微熱就行,作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項;

三是做做廣播體操,或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作,注意:初學練武時,先不要求神似,而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;

四是每天早晨鍛鍊時,進行一下深呼吸後,憑藉一口氣盡力對天長嘯(能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音巨集亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美,同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度),多進行單槓、雙槓鍛鍊(以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好);

健身增肌練習,隔天練一個部分好嗎

16樓:匿名使用者

為什麼叫練肌肉呢!肌肉本來就是要練的教練也說了要做『徹底』我想你要是能做好這兩個字加上持之以恆絕對沒有問題

17樓:三門李軍強

你應該先小重量適應一段時間,摸索出適合自己的健身路子,健身達人告訴你的固然有他的道理,但更多的細節需要自己去總結。如果你是個健身初級愛好者,建議小範圍鍛鍊,感覺差不多了,再安排計劃。短期增長肌肉是不可能的,需要長時間的堅持加上好的營養

18樓:臺卿

你這安排不練背嗎?三頭二頭一天練就行了。

19樓:叔非良人

不行!絕對不行!健身達人要求的是徹底!

你要知道,人再沒有被逼的情況下,很難挖掘自身潛力,想在短時間內增長肌肉,就要運動與食物配合。再者,健身達人說的,那是在健身房,我建議你不要連續,但次數要多,比如俯臥撐,一次做二十個,然後起來喝口水,記住,就喝一口,而且是熱水,然後活動活動胳膊,休息一分鐘,再做二十個,如果後來做不夠,就減少幾個。就這樣下去,一直做到你無力為止,第二天,胸肌會疼的,然後就休息,等胸肌不怎麼疼時,再做。

20樓:匿名使用者

短時間增長肌肉,最好練抗擊打

21樓:匿名使用者

一週一個部位一次實在是太少啦,這個達人給的意見有點非主流哦

一般大肌肉群的肌肉需要48小時以上才能完全恢復,所以3天一個週期是比較合適的

一天可以練兩個分開的部位 比如胸肌和肱三頭肌一起練 背闊肌和肱二頭肌一起練 肩和腿一起練等等 腹肌是最難練也是最容易恢復的 最好是天天練 不然難有成效

22樓:擰發條的鳥

二頭三頭分開?

腰練什麼?柔韌?

背呢?腹呢?

有氧呢?

23樓:

他說得對!但要潛序暫進!過急會傷害到自已的

24樓:國旗班

你現在多少kg,身高多少cm

增肌跟減脂可以同時進行嗎,增肌跟減脂可以同時進行嗎

幫你 想 還想要肌肉怎麼辦 可以同時進行。要想達到最好的燃脂效果,先做力量訓練,再做有氧練習,是最為合理的搭配,這樣能促進脂肪最大化的燃燒。運動初期,主要依靠貯存在肌肉中的肌糖原來 能量。隨著運動時間的延長,肌糖原消耗越來越多,此時血糖 奮力相助 來提供一部分能量,不過血糖本身能力實在有限,於是需要...

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