1樓：
胸溝其實很好練,初練者由於不注意動作,所以很多練出來的胸肌象饅頭而不象盔甲. 臥推--寬臥 窄臥切換. 窄對胸內側刺激很大.
飛鳥--大環抱飛鳥可以刺激胸內側毛犀血管,促進肌肉生長.
蝴蝶機夾胸--可以發展胸中束中內側.
下腹在30度仰臥起坐板上練,不同的是上腹是固定下肢,下腹把上肢固定做腿曲伸
2樓：匿名使用者
胸肌中縫不明顯的改進
職業高手們的胸肌中縫宛如一線，即
窄又深，為使胸縫深陷，必須讓近胸溝處肌肉立起，關鍵在於充分擠壓胸肌，使兩側胸肌在每次動作中充分地接近，隆起。
1。直臂器械夾胸。直臂比常規的屈臂動作效果好。
坐於凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交叉，幅度自然大於屈臂動作。
交叉雙臂時堅持1－2秒鐘，頂峰收縮。以儘量對胸肌近中縫處進行擠壓，逼其：「立「起來。
2。拉力器十字交叉，立於拉力器架下，雙手握柄做夾胸動作，充分交叉雙臂，而不是相觸即分。可以一組左臂在上，一組右臂在上，或雙臂交替上下，每組做8－12為準。
3。窄握臥推。能採用較大負荷進行練習，但幅度受限，有利有弊，需與其他方法結合進行才能得到良好效果。
啞鈴飛鳥雖對練胸縫也有一定作用，但雙臂一旦過了身體平衡，對胸肌拉伸的張力就會變小，所以胸縫的訓練應以有滑輪的器械為主。
腹肌仰臥腿上舉
a．重點鍛鍊部位：下腹部位和大腿上部彎屈肌群。b．開始位置：仰臥在凳上或斜板上，下
背部緊貼凳面，兩腿併攏自然伸直。c．動作過程：使軀幹和下背部緊貼在地上，兩膝稍稍彎
屈，兩腿向上舉起直至兩大腿與軀幹成垂直位。然後，兩腿慢慢放下。重複做。d．訓練重點
：當背部始終緊貼凳面時，它使下腹部位肌群處於收緊狀態。如果下背彎屈或離開凳面，就
會影響下腹肌群的收縮效果。為了加強訓練強度，也可以仰臥在斜板上來練。
懸槓屈膝縮腿
起始姿勢 兩手正握單槓，全身直垂槓下。動作過程 屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然後徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
呼吸方法 縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。 注意要點 縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升 。
3樓：匿名使用者
呵呵，這裡回答者都複製了很多東西。說的其實很全面。既然你想增長胸縫，就要注意一下幾點。
首先胸肌厚度不夠，胸縫是很難出來的。所以就要以略寬於肩的臥推來增加胸肌整體厚度。當然僅僅做寬握的話，胸肌外緣責會被忽略，所以臥推時候交替你的握距是有很大作用的。
其次，胸肌中部訓練的方法其實有很多，但是在做完正常握距的臥推以後，你可以做一下幾個增強胸肌中部的練習。1、啞鈴胸肌上拉。動作是仰臥在訓練凳上，雙手一起放在啞鈴單側的啞鈴片頭部，舉過胸肌上方，然後將啞鈴直臂向後拉伸到頭後。
2、拉力器夾胸。這個動作主要是鍛鍊胸肌中部，可以很好的出中縫。動作是兩腳開立，與肩同寬，身體站在拉力器的下方，兩臂側上舉，肘關節稍微彎曲，兩手心向下分別握住拉力器的各一端把柄。
重心方向應該由上向下成45度角。（不小於30度角）。上體稍前傾，兩臂由上往下斜線用力夾至胸前呈交叉狀，直至兩拉力器把柄相碰。
稍停2-4秒，然後再呼氣，緩慢還原。重複練習。上體始終保持稍前傾，不準前後擺動助力；要充分伸展胸肌，動作需緩慢而有節奏地進行；完成動作時兩臂均衡用力，防止猛拉或突然性還原動作。
怎樣才能鍛煉出腹肌，怎麼樣才能鍛煉出腹肌？
鍛鍊的同時還要 減掉腹部多餘的脂肪，才能顯現出腹肌！三個動態平板撐，不一樣的腹肌撕裂者！怎麼樣才能鍛煉出腹肌？50 介紹 腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性起了相當重要的角色，同樣對於改善體形也很重要。基於這些原因，許多 師提倡通過鍛鍊腹肌防止腰背痛。此外，運動員亦會訓練腹肌提高運動表現。同樣人們在健身...
怎樣才能鍛煉出沉穩內斂的性格，怎樣培養出沉穩內斂的性格
我也是個學生，在上大三了，我是個男孩子，性格比較外向，喜歡交朋友，朋友都願意和我在一起，我問他們原因的時候他們說我這個人說話幽默，可愛，對朋友真誠，我給你說這個目的的就是，首先你想鍛鍊就必須與外界接觸啊，沉穩的性格，是從你的說話，辦事的方面說的 首先你在遇到事情的時候沉著冷靜，切記不要著急，要是一著...
怎樣鍛鍊才能鍛煉出厚實的背部，怎樣鍛鍊自己的背部才能看起來更加厚實？
寬闊厚實的背部不但讓你顯得更加強壯有魅力，那厚厚的背部肌肉更是保護身體的重要的保護傘，把背部的肌肉練後練寬它就可更好的保護我們的腰部脊椎，防止到中老年以後出現腰椎變形脊椎變形等症狀，我們都只知道脊柱是支撐身體的主要部位，而人到中年以後由於鈣的流失就會出現骨質疏鬆，脊椎力量的也不足以再支撐起身體，就會...