1樓：匿名使用者
其實很簡單，只要改變走路的姿勢就可以做到使兩胯變小的目的，應該看過模特兒走t臺的樣子吧，就跟那差不多，只是我們不需要走成他們那樣，只需把原來走路時的橫胯走成縱胯就行了。 縱跨就是再你走路的時候不光是腳在走，當你走右腳時你的整下半身的右側也要往前，這樣能同時帶動腰部的運動，過了段時間你會感覺不光是胯小了，連腰也細了。 說真的胯小很難,但是也不是沒辦法,練一字馬,是可以讓胯小的,但是切記不要一直坐,不良的坐姿就是導致胯大的原因
2樓：匿名使用者
很難哦，不知道你能不能堅持，以前練瑜伽的時候，那個老師說她本來胯部也有些大，她堅持了三年，還是有效果的，我堅持了十幾天就放棄了。
左腿彎曲放在地面，右腿彎曲交叉放在左腿上，兩膝蓋在一條直線上。手緊緊抓住腳的中間部分。深深吸氣，一邊呼氣，一邊向下慢慢彎下身體，上臂和下臂成90度。
將下顎放進膝蓋之間。保持30秒。（臀部不能離開地面，脖子儘量放鬆，不對稱骨盆會感到疼痛）。
恢復，抬起上身。
換方向做。
（向下彎的順序：腰－胸－頭。抬起時反序）
放鬆身體，輕鬆呼吸3次。
大概我做錯了，一直感覺很疼，還有坐姿要注意點，不要蹺二郎腿，坐的時間也不要太長，希望對你有幫助。
3樓：元喜市綺夢
讓胯變小最好最有效的方法就是控制飲食和體育鍛煉。
我建議你每天跑跑步打打球遊游泳爬爬山、多做引體向上和俯臥撐，配合適當控制飲食就能達到減胯目的。
4樓：慄闌改凌青
少坐，多站！偶爾把腳向後抬
怎樣使胯部變小
5樓：可人惜惜
一般來說 你想單一的使胯部變小是不可能的
要**的話只有整體的減
但是你現在有不胖
所以只能靠一些穿衣服的技巧來幫助你拉
6樓：匿名使用者
不要老是坐著就好了阿
如何能使胯部變小？
7樓：淺眠清茶
收緊骨盆姿勢（矯正不對稱骨盆，修復產後骨盆）（翹二郎腿會造成骨盆不對稱）
左腿彎曲放在地面，右腿彎曲交叉放在左腿上，兩膝蓋在一條直線上。手緊緊抓住腳的中間部分。深深吸氣，一邊呼氣，一邊向下慢慢彎下身體，上臂和下臂成90度。
將下顎放進膝蓋之間。保持30秒。（臀部不能離開地面，脖子儘量放鬆，不對稱骨盆會感到疼痛）。
恢復，抬起上身。
換方向做。
（向下彎的順序：腰－胸－頭。抬起時反序）
放鬆身體，輕鬆呼吸3次。
怎樣使胯部變小？
8樓：棉田幻覺
學會正確穿衣,掩飾缺點~~
衣服要突出腰,轉移人們視線重點``
其實我自己也是胯寬啊~~~
9樓：想要單飛
我也存在這個問題，真是同病相憐，深有感觸啊。
怎麼讓自己的胯變小
10樓：美美的霖公主
這個好像不好弄吧，只有鍛鍊咯
在日常生活中塑造**
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要
停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持
二、三秒，放下，每日
做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、
小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起
腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
方法1平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法2
當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的**工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。 運動（1）
1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。 2.
然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動（2）
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.
兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。 步驟三：
最後衝刺瘦腿物
進入最後階段，當然要加速**效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦！ 飲食法去水腫
除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造**。
1.維他命e幫助去除水腫 血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命e的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命e的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命b群加速新陳代謝 維他命b1可以將糖分轉化為能量，而b2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命b豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
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