1樓：代云溪貢媚
臀部要練翹，運動最有效。其實只要做一個運動就可以輕鬆擁有迷人翹臀了。那就是站著的時候，腿開啟與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裡夾你的屁股。
這樣子夾，次數能超過二十下是最好。正在看電視或沒事的時候可以常常作這個運動，這會讓你的臀部逐漸出現微笑的曲線個人認為：走路一扭一扭的，屁股一翹一翹的非常反感！
2樓：任修堯雅媚
您好，下面為您介紹一下讓屁股變翹的方法，不過屁股扁平，下垂都是由於自身的發育和地心引力的影響的，所以想要是的屁股變翹時間上會需要很久，您一定要堅持，首先通過按摩，您可以從我們人體的大腿的根部以推的手法把我們大腿遊離的脂肪推到我們的屁股上面，每天推10到15分鐘，可以買點精油潤滑，然後白天的時候堅持穿束褲，也可以穿連著大腿的高腰束褲這樣可以有效的預防地心引力有效的預防下垂的問題，按摩一定要堅持，另外可以適當吃一些含有膠原蛋白的食物。
3樓：前恆閆香旋
簡單三點非常有效：
1走路站立時儘量夾緊
屁股。。。
2每天墊腳尖50下
瘦腿+提臀
3多吃膠原蛋白豐富的食品（雞爪.豬蹄都是）這樣pp就有彈性（ps也會**）
4樓：沐晨長孫振國
有一位美容師介紹過：每天倒著走半個小時，會使屁股變翹，不過要堅持啊，很有成效的，我與一個朋友每天堅持，現在屁股已經可以和小蜜蜂的屁股媲美啦！！你可以嘗試一下
5樓：
超有效的臀部提升變翹的小技巧，讓你的身材變得更加美麗
6樓：掌睿廣修禎
多做提臀的運動
最主要就是多鍛鍊
保持愉悅的心情
減少坐的時間
再用上一些塑身產品(這個也很重要的!)
效果會很好的哦!
下垂成因：愛吃冰淇淋、油膩的小點心，運動後直接就休息，而不注意調整。
拯救方案：提臀操、注意飲食、注意休息方法三合一。
塑造美臀：
收在刷牙漱口時
a.刷牙時，兩腳併攏，肩部挺起，臀部用力縮緊。
b.漱口時，臀部放鬆。重複a、b動作，可使臀部及大腿的線條更動人。
收在沐浴鬆弛時
沐浴時，心情得到紓緩，更是臀部健美的好時機，因為身體得到暖和，血液迴圈更好，
容易解除肌肉痠痛，更可消除身體的浮腫。
a.放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。
b.將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持若10秒，雙腿輪流重複動作，能收緊腿部及
臀部的肌肉。
站立式a.雙腿緊貼站立，雙手按牆而立。
b.將一隻腳向後拉，持續五秒後將腳放回原位，另一隻腳重複動作。左右腳各做20次。仰臥式
怎樣讓屁股變小，臀部上翹？
7樓：百度使用者
俏臀祕訣：臀部要練翹，運動最有效。其實只要做一個運動就可以輕鬆擁有迷人翹臀了。
那就是站著的時候，腿開啟與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾，次數能超過二十下是最好。正在看電視或沒事的時候可以常常作這個運動，這會讓你的臀部逐漸出現微笑的曲線喔！
踢出美臀招： 1.先找到一張高度適中的椅子，或者固定的傢俱也可以。
注意事項：做此運動時，一定要=選擇牢固的支撐點，避免因重心不穩而跌到。 2.
雙手扶住椅背的上方，同時舉起右腳，向後伸直抬高，再5度的範圍內在上下晃動。 注意事項： 這個動作是讓你的大腿和屁股的接縫變翹(在高階高階超高階篇裡面的動作，是讓你整個屁股變翹)很多老美他們在屁股的下方有2條橫線，穿起比基尼或者丁字褲非常好看，若你也想擁有橫線屁股，一定要做這個運動。
3.把右腳放下，再還左腳向後伸直抬高。 ps：
徐老師曾經沒有屁股，那段日子真不好受，但因為我拼命的做這個運動，所以屁股漸漸出來了！看到它們的感覺真好！ 4.
可互動重複做50次。 功效：有效提高和結實臀部，並預防下垂。
踢出美臀招： 1.先找到一張高度適中的椅子，或者固定的傢俱也可以。
注意事項：做此運動時，一定要=選擇牢固的支撐點，避免因重心不穩而跌到。 2.
雙手扶住椅背的上方，同時舉起右腳，向後伸直抬高，再5度的範圍內在上下晃動。 注意事項： 這個動作是讓你的大腿和屁股的接縫變翹(在高階高階超高階篇裡面的動作，是讓你整個屁股變翹)很多老美他們在屁股的下方有2條橫線，穿起比基尼或者丁字褲非常好看，若你也想擁有橫線屁股，一定要做這個運動。
3.把右腳放下，再還左腳向後伸直抬高。 ps：
徐老師曾經沒有屁股，那段日子真不好受，但因為我拼命的做這個運動，所以屁股漸漸出來了！看到它們的感覺真好！ 4.
可互動重複做50次。 功效：有效提高和結實臀部，並預防下垂。
踢出美臀招： 1.先找到一張高度適中的椅子，或者固定的傢俱也可以。
注意事項：做此運動時，一定要=選擇牢固的支撐點，避免因重心不穩而跌到。 2.
雙手扶住椅背的上方，同時舉起右腳，向後伸直抬高，再5度的範圍內在上下晃動。 注意事項： 這個動作是讓你的大腿和屁股的接縫變翹(在高階高階超高階篇裡面的動作，是讓你整個屁股變翹)很多老美他們在屁股的下方有2條橫線，穿起比基尼或者丁字褲非常好看，若你也想擁有橫線屁股，一定要做這個運動。
3.把右腳放下，再還左腳向後伸直抬高。 ps：
徐老師曾經沒有屁股，那段日子真不好受，但因為我拼命的做這個運動，所以屁股漸漸出來了！看到它們的感覺真好！ 4.
可互動重複做50次。 功效：有效提高和結實臀部，並預防下垂。
如何讓屁股變翹**
8樓：檸檬愛美
可以通過豐臀術。豐臀術就是利用醫學手段把那些臀部平平或者是想要擁有大臀部的臀部弄得豐滿起來。採用的手術的方式有多種，目前有假體植入法，電波拉皮豐臀術，自體脂肪移植豐臀術。
建議可以考慮進行自體脂肪豐臀的，是將自身多餘的脂肪抽取出來，經過提純淨化處理，填充到需要的部位，安全可靠，也不會產生排異反應的。建議您到當地正規的醫療美容院進行手術，安全有保障。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
9樓：mc0cu6ez丈漣糠
1、飯後不要總是習慣性地坐著，改掉自己懶惰的毛病2、平時能鍛鍊到臀部的運動多做些，深蹲，蛙跳等等都行的3、睡前在臀部拍凱姿凱姿雅 吧,
每天堅持拍打屁股5－10分鐘，能夠協助臀部血液迴圈，有效排出體內毒素。堅持一個月以上就會看到效果。
堅持做到這三點，翹臀也就離你不遠了，希望幫到你
做什麼運動能讓臀部變翹?
10樓：區素蘭沙昭
踩適當的單車（就是自行車）不但能改善臀部曲線，還能收緊大腿內部肌肉，不過不要過量，否則小腿會粗。。。
11樓：熊孩子不熊
臀部要練翹，運動最有效。
其實只要做一個運動就可以輕鬆擁有迷人翹臀了，那就是站著的時候，腿開啟與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾，次數能超過二十下是最好。正在看電視或沒事的時候可以常常夾，這會讓你的臀部逐漸出現微笑的曲線喔!
呵呵要是覺得辛苦麻煩，也可以 凱姿蕥，植物精華豐臀翹臀霜哦
12樓：匿名使用者
深蹲和提臀...跳拉丁也還行
13樓：匿名使用者
臀部健美的二十個方法：
一、雙臂伸直扶牆壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然後身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，儘量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛鍊能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優美的曲線。達到健美的目的。
二、身體站立，雙手叉腰，然後彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢。保持預備姿勢，然後收腹，接著向後收臀，此為一完整動作。繼續保持膝蓋彎曲，然後連續做以上動作。
三、腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
四、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。利用腰力引體上升，維持約5秒後，將身體平放在地上，重複動作15次。
五、仰臥在床上，雙腿伸直，雙臂成一直分開：舉右腿與床成直角，慢慢向左指舉去，儘量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；還原；換成左腿，向右手指舉去，重複進行。
六、讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，並使膝蓋彎曲成直角，保持數秒。收下左腿，然後重複右腿。
七、爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
八、找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。
九、雙腳分開站立，寬度比肩，兩臂側平舉成水平狀。兩臂向下至腹部交叉，同時膝蓋彎曲，腿微微下蹲。然後回覆到預備姿勢。
十、跪在地上，用雙手撐住地面。單腳屈起向外側伸展，左右腳輪流做20次。
十一、席地而坐，雙腿伸直，挺腰直背：用半邊臀部向前「行走」，背不能躬，雙腿不能彎曲，不能用手扶地。上述練習對減少大腿尺寸都有幫助。
十二、雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
十三、雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
十四、雙手扶把，雙腿併攏，雙膝伸直，挺胸、緊臀、上肢向後傾，此姿勢保持3－60秒，為一次。反覆重複以上動作，臀部肌肉有痠軟的感覺，每次練習要堅持3分鐘，每日可重複練習數次。
十五、雙手叉腰，左腿向後以你感到舒服的姿勢向後站立，右腿繃緊，腳掌接觸地面。身體向前挺的同時向下壓，上身保持挺直，左腿彎曲膝蓋向前接近右腿。左右腿前後交換進行。
十六、俯臥在床上，雙手放至身體兩側。抬起右腿，注意腳尖繃直，保持一分鐘左右。左右腿交換進行。
十七、跪在地上，雙手撐住地面，身體儘量拉直，然後單腳伸直向上儘量提升，保持這動作至腳部帶點痠軟，約10秒時間。雙腳輪流重複動作20次。
十八、手腳伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身體，維持約3秒。將動作重複做10次。
十九、放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持若10秒，雙腿輪流重複動作，能收緊腿部及臀部的肌肉。
二十、刷牙時，兩腳併攏，肩部挺起，臀起用力縮緊。漱口時，臀部放鬆。重複a、b動作，可使臀部及大腿的線條更動人。
怎樣運動能瘦臀部,讓臀部變翹，怎樣運動能瘦臀部,讓臀部變翹
做一些針對臀部鍛鍊的運動。側抬腿 提臀運動，以及蹲踢運動，都是鍛鍊臀部的運動。而提臀運動中首當其衝的，應該是啞鈴側蹲。這是傳統側蹲的加強版，可以更有力地鍛鍊耐力，更有利於長肌肉 豐臀。把兩腳分開，比肩寬稍稍更開一些。輕輕轉動你的大腳趾，膝蓋彎曲，做出側蹲的姿勢。你的左腿要完全伸直，作為支點。繼續下蹲...
男生屁股太大應該怎樣讓他瘦下來，男人屁股太大怎麼減下去？
我們每個人在處於肥胖狀態的時候可能就會出現某一個部位肥胖特徵特別明顯的問題，這是比較正常的一個現象，我們不要過於擔心。想要把它很好地解決我們可以通過體育鍛煉和控制飲食的方法讓自己整體的體重下降，同時再對於這些肥胖特徵比較明顯的部位去進行更為具有針對性的鍛鍊。通過體育鍛煉和控制飲食讓自己的整體體重下降...
怎樣讓腳變小怎樣讓腳變小
您可以這樣bai 1 製作時間du 3分鐘 zhi2 飲用方法dao 每天三餐後飲用 3 材料 牛膝版 懷牛膝 9克，知母6克，紅棗 權1個 4 做法 鍋中倒入350ml水，放入牛膝和知母煮3分鐘至沸，將紅棗切片置碗中，再將茶汁衝下即可.這個很有用的哦 可以做手術什麼的不要相信 腳會有後遺症 可能變...