1樓：enjoy香兒香兒
讓臂部變小可以選
擇**，如果本來比較瘦就可以選擇騎馬，游泳。
游泳，是在水內
上靠自身漂浮，借容自身肢體和軀體的動作在水中運動前進的技能。游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大專案，它包括蝶泳、仰泳（也稱背泳）、蛙泳和捷泳（也稱爬泳/自由泳）四種泳姿的競速專案，以及花樣游泳等。
2樓：厲害
減臀部：趴床上，腿部做游泳拍水的動作，每組15下，每天4組； 減胯部：站立，側抬腿，膝蓋向前，一邊15下，每邊3組； 要堅持哦！！！
3樓：匿名使用者
嗯(⊙_⊙)？你的有多大，幹嘛(⊙o⊙?)要變小呢？
做什麼運動可以讓臀部變小?
4樓：匿名使用者
你好，你可以試一下以下六種方法：
一、滾動臀部
1. 平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，儘量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。
再吸氣後向相反的方向重複上述動作。第二天重複10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。
2. 吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。
保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。
重複2次，逐漸增加至5次。
二、向後舉腿
1. 俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15釐米。吸氣，收縮臀部肌肉。
2. 足趾前伸，舉起右腿至離地約15釐米。保持姿勢不變1秒,然後放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子——這一點比你舉腿的高度更重要。
右腿重複10次，然後左腿重複10次，逐漸增加至50次。
三、踢動小腿
1. 俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15釐米.
2. 持續呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次，逐漸增加至100 次.
四、跪下踢腿
1. 手足並用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30釐米.右腳伸直,舉起至離地30釐米.
2. 持續呼吸,將右腳舉起25次。左腳重複同一動作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。
五、彎腰跪腿
1. 手足並用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。
2. 呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，儘量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。
然後重複同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重複10次,逐漸增加至25次.
六、壓縮臀部
1. 跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿.
2. 吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向後彎,保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復原來姿勢。重複5次，逐漸增加至25次。
以上六種簡易臀部**操需要每天堅持做，堅持一段時間一定對你的臀部**有效，祝你擁有緊緻健美的臀部。
5樓：匿名使用者
**操像我的同學，她吃飯的時候吃得特別慢，而且她經常喝水。
如果你除了吃飯（多咀嚼）只喝水，不運動也會瘦的。
6樓：皇甫蘭英曹璧
■■瘦臀小妙方■■
第一節蹲坐踢腿運動
直立，兩腳分開，
收腹，兩手叉腰。
屈膝並儘可能下蹲，
但臀不要低於膝部。
迅速起身，
一腿向體側儘可能高踢。
再下蹲做相同動作，
踢另一條腿。兩腿交替進行，
做1分鐘。
第二節收臀運動
直立，兩手又腰。
收緊臀部肌肉，
一腿慢慢向後抬起(腳離地十幾釐米)，
放下(腳不觸地)，再後抬，反覆做10次。
換腿再做10次。做2遍以上。
第三節抬臀運動 仰臥地上
，兩臂平放體側，雙腳踏牆，
使腰著地。收緊臀部肌肉並抬離地面數釐米
放下。反覆做30次。
7樓：鐸鵾章闌
美臀臀部不僅僅就是一塊肉，想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的傢伙？這也難怪你的臀部會軟趴趴地既扁又沒彈性。健身專家說美臀需要有三大條件：
a：臀部必須結實，不能夠晃動得太厲害，即要求又翹又結實的美臀；b：整個臀部的大小要均衡，必須與身體比例配合，不是大就是好，太小當然也不合格；c：
前凸後翹，是評定美臀的首要條件之一。在走路和轉身時，瞧起來就煞是好看。
1）跪姿腿舉
膝、兩手撐地俯跪墊上，自然呼吸，兩眼平視。將一條腿向後上方抬起，至頂點後保持3~5秒。注意腳尖崩直，兩側腿重複練習。注意：舉起的腿可以屈腿，也可以為直腿。
2）站姿擺腿
兩腳開立，與肩同寬。上身保持挺胸收腹，然後把右腿慢慢向正後方抬高，這時呼氣，直到臀部和大腿收緊，再慢慢回到原位（吸氣），但腳不著地，注意：上身不要過於前傾。
如此往返，做15次，然後換左腿做，左右腿做完為1組，共做3組，組與組之間休息1分鐘。
3）坐姿抬臀
坐在地板上，兩腿併攏伸直。兩手置於臀部後側，抬起身體成一條直線，保持這個姿勢儘可能長時間。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。再慢慢回到坐姿。
重複此動作3，每組15次。
4）直腿後舉
俯臥凳上並抓握凳側，兩腿併攏，臀大肌發力，牽引雙腿上舉，再以臀大肌力量控制雙腿下落速度，慢慢地還原至腳尖接近地面。連續重複練習。
怎麼樣才能讓自己的臀部變小
8樓：審美疲倦
簡單一句話:多做運動
9樓：米岑帖浩博
運動+少坐+服飾修飾
出來天生的因素之外，缺少運動和多做導致的脂肪瘀滯和肌肉不結實都可以讓屁股看起來大。
先介紹幾個提臀瘦臀的小運動，不難，但要堅持做。
1雙手平舉，臀部下蹲，大腿和地面平行，作凌空坐凳子狀，背挺直，開始時間短些，慢慢增加時長。
2第二招叫「小狗撒尿」o(∩_∩)o...
膝蓋和手掌跪撐在床上，仰頭，一條腿平行向後抬起，堅持幾秒換另外一條腿。
3第三招就是形體芭蕾裡經常做的啦。雙腳尖向外擺成一字腳，雙腿和屁股都夾緊，做下蹲動作。
今年流行高腰寬下襬的上衣，選一款雪紡質地的，飄逸涼爽又可以遮掩大pp
(1)揮腿:左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做i0次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。
呼吸要均勻，活動量儘量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍儘量寬，這節操能使臀部**。
(2)跨腿:右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。
重複i0次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部**。
(3)轉腿:坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，儘量觸地。重複10-20次。這節操能使臀部**。
(4)用臀部
"行走":坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部**。
(5)「半小橋」:仰臥，手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。
重複10~15次。這節操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛鍊後，再做一些更復雜的鍛鍊。
仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
(6)持支架:趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做
「立剪刀」動作。用手掌撐地恢復原位，並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。
這節操在每邊重複5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得複雜，要做得慢些，便全身參加活動。
該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。
怎樣讓屁股變小，臀部上翹？
10樓：百度使用者
俏臀祕訣：臀部要練翹，運動最有效。其實只要做一個運動就可以輕鬆擁有迷人翹臀了。
那就是站著的時候，腿開啟與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾，次數能超過二十下是最好。正在看電視或沒事的時候可以常常作這個運動，這會讓你的臀部逐漸出現微笑的曲線喔！
踢出美臀招： 1.先找到一張高度適中的椅子，或者固定的傢俱也可以。
注意事項：做此運動時，一定要=選擇牢固的支撐點，避免因重心不穩而跌到。 2.
雙手扶住椅背的上方，同時舉起右腳，向後伸直抬高，再5度的範圍內在上下晃動。 注意事項： 這個動作是讓你的大腿和屁股的接縫變翹(在高階高階超高階篇裡面的動作，是讓你整個屁股變翹)很多老美他們在屁股的下方有2條橫線，穿起比基尼或者丁字褲非常好看，若你也想擁有橫線屁股，一定要做這個運動。
3.把右腳放下，再還左腳向後伸直抬高。 ps：
徐老師曾經沒有屁股，那段日子真不好受，但因為我拼命的做這個運動，所以屁股漸漸出來了！看到它們的感覺真好！ 4.
可互動重複做50次。 功效：有效提高和結實臀部，並預防下垂。
踢出美臀招： 1.先找到一張高度適中的椅子，或者固定的傢俱也可以。
注意事項：做此運動時，一定要=選擇牢固的支撐點，避免因重心不穩而跌到。 2.
雙手扶住椅背的上方，同時舉起右腳，向後伸直抬高，再5度的範圍內在上下晃動。 注意事項： 這個動作是讓你的大腿和屁股的接縫變翹(在高階高階超高階篇裡面的動作，是讓你整個屁股變翹)很多老美他們在屁股的下方有2條橫線，穿起比基尼或者丁字褲非常好看，若你也想擁有橫線屁股，一定要做這個運動。
3.把右腳放下，再還左腳向後伸直抬高。 ps：
徐老師曾經沒有屁股，那段日子真不好受，但因為我拼命的做這個運動，所以屁股漸漸出來了！看到它們的感覺真好！ 4.
可互動重複做50次。 功效：有效提高和結實臀部，並預防下垂。
踢出美臀招： 1.先找到一張高度適中的椅子，或者固定的傢俱也可以。
注意事項：做此運動時，一定要=選擇牢固的支撐點，避免因重心不穩而跌到。 2.
雙手扶住椅背的上方，同時舉起右腳，向後伸直抬高，再5度的範圍內在上下晃動。 注意事項： 這個動作是讓你的大腿和屁股的接縫變翹(在高階高階超高階篇裡面的動作，是讓你整個屁股變翹)很多老美他們在屁股的下方有2條橫線，穿起比基尼或者丁字褲非常好看，若你也想擁有橫線屁股，一定要做這個運動。
3.把右腳放下，再還左腳向後伸直抬高。 ps：
徐老師曾經沒有屁股，那段日子真不好受，但因為我拼命的做這個運動，所以屁股漸漸出來了！看到它們的感覺真好！ 4.
可互動重複做50次。 功效：有效提高和結實臀部，並預防下垂。
有什麼方法可以讓臀部變漂亮，怎麼才能讓臀部變漂亮？
別急，讓有氧運動來幫你改善 肥臀 和 象腿 讓你臀腿曲線更迷人。準備工具 有氧運動階梯 若沒有專業階梯，可以利用家中的樓梯來替代 實行方法 重複步驟1至步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做兩組。step1 將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上 step2 身體微向下蹲，膝蓋彎曲時不...
經常做什麼運動可以治療暈車，做什麼運動可以防暈車
左手從腋下穿過然捏住右耳向左轉圈，然後反過來右手捏住左耳向右轉圈。每天多練 堅持！謝謝你認真地看完我的答案，如果我的答案對你有幫助請採納並評價原創與能解決 經常做什麼運動可以 暈車 左手從腋下穿過然捏住右耳向左轉圈，然後反過來右手捏住左耳向右轉圈。每天多練 堅持！謝謝你認真地看完我的答案，如果我的答...
做什麼運動可以長高？ 10，做什麼運動可以長高？
做什麼運動可以長高？第一，不能做肌肉訓練，例如俯臥撐，仰臥起坐，等無氧運動，第二，每天作息有條理，不能晚睡，爭取晚上10點睡，別睡午覺，因為10點到凌晨2點是長高的最好時機，睡午覺就睡不著了，第三，不能抽菸，喝酒，第四，別太過容易發怒，第五，營養均衡，肉類，蔬菜不可少，一天至少一個水果，第六，每天最...