1樓：陳偉瑜
怎樣克服、解除演員自身的緊張，在當眾表演的環境中做到鬆馳自如地行動呢? 途徑有三。
其一，多實踐、多演出，使演員熟悉和適應當眾表演的特殊環境。 俗話說"習慣成自然"。在習慣了的、熟悉的環境，在家裡、在熟人中間、在日常工作和日常生活中，我們的大腦神經完全適應周圍環境的刺激，不會產生緊張感。
至於生疏的環境，可以通過實踐由陌生到熟悉，由不習慣到習慣。如登山，沒爬過山的人，在山勢陡峭，無路可尋的半山腰也會感到緊張、害怕，頭暈腿軟，寸步難移。可爬山的次數多了，有了鍛鍊，也就同久住山區的人一樣，爬高山如履平地，過險夷如走坦途了。
登上舞臺演出，在攝影機前表演也同樣如此，經過實踐的鍛鍊，對於當眾表演的環境、氣氛熟悉了、習慣了，建立起對自己表演的信心，就能逐漸消除緊張感。因此，多演出，多與觀眾見面，是訓練演員很重要的方面，決不可忽視。
其二，注意力集中的訓練。 心理學告訴我們，人的"注意"是有意識的心理活動的一個必要方面，它是和人的意志積極性密切聯絡著的。"注意"有這樣的特性：
"人幾乎永遠都是把注意集中在某種事物上。這種集中性表現為周圍現實的某一部分在人腦中比其餘部分反映得更加明顯和清楚。而所有那些與人的意識指向無關的部分，反映得就模糊、不清楚。
"注意的這個基本特徵，使我們可以有意識在按照自己的意志把注意集中在周圍事物的某一部分，從而排除其它部分的干擾。 有這樣一個故事：某國王舉行一次測驗，受測驗的人要雙手捧著滿滿的一碗牛奶，從高高、狹窄的城牆這端走到另一端，如果碗裡的牛奶灑出一點，就要被處以極刑。
許多人失敗 了，失去了生命。一天，一個青年人自告奮勇來接受測驗，別人勸他不要去冒險，白白送掉性命，他用微笑謝絕了旁人的好意。測驗開始了，當他端著幾乎要溢位來的一滿碗牛奶走到高聳的城牆上，國王命令衛土們向他開槍、射箭，一時間槍聲轟鳴、亂箭在他頭頂嗖嗖掠過，可年青人毫無所動，凝神注視著快要溢位的牛奶，穩步走到城牆另一端。
他戰勝了國王。事後人們問他，你對槍聲和亂箭難道不害怕嗎?他回答：
我只注不要讓牛奶酒出來，沒有聽到槍聲，也不知道在向我射箭。
這個故事雖有些誇張，卻很能說明注意力高度集中的作用。 既然觀眾廳和攝影機是造成演員緊張、分散演員注意的主要客觀因素，那就可以運用集中注意力的辦法來擺脫觀眾廳、攝影機的影響。演員在意志的控制下，把注意力高度集 中於舞臺上的物件，集中注意舞臺上發生的事情、注意自己的表演對手 ,把注意力集中地去行動，就能夠擺脫當眾表演的殊環境的影響，解除由此造成的緊張，幫助演員身心貫注，很快進入劇中規定情境。
我們讓一個孤單單地坐在舞臺**，大家在下面望著他，持續一秒、兩秒、半分鐘、一分鐘，他就非常不自在了，坐在那不知道怎麼辦才好，面部由於緊張變得很 不自然，兩隻手一會兒摸摸臉，一會兒弄弄衣服，身體也扭捏不安，僵硬起來。這時候如果給他出一道算術題，或者讓他默默背誦一首白居易的詩，或者讓他仔細看看身上衣服花紋的顏色和形態……，他的注意力集中到他所思考的**的物件上不再理會大家對他的注視，緊張感和種種不自然的感覺也就隨之漸漸消失。
注意力集中不僅是為了解除演員的緊張，也是達到正確表演的重要因素。表演要求 真實，而真實的表演是從每個具體的、細緻的行為開始的。首先要做到真聽、真看、真感覺和認真地行動。
這"真"字裡面就包含著注意力集中。生活裡，我們看書、聽廣播，注意必須隨之集中於看或聽的物件上，否則就看不進去，聽不進去。表演中，由於虛假表演的影響以及人物的行動都是事先經過排練，規定好了的，就導致表演時往往沒有 真的去聽、真的去看，只是做出"看狀" 、" 聽狀"，好像在看，其 實什麼都沒看見；好像在聽，卻根本沒聽見對手說的是什麼，注意力並沒有集中在舞臺物件上。
注意和裝做注意，這是兩回事。注意，產生真實的表演；裝做注意，必須帶來虛假的表演。演員集中注意舞臺上的物件，真的去看、真的去聽、認真地去行動，才能在表演的此時此刻感受到物件的行動、變化和反應，接受物件給予的刺激，從而產生相應的態度和情感活動，激發起進一步行動的願望，達到真實的外部動作與內心活動的有機統一。
其三、去掉肌體多餘的緊張，解除肌體僵硬的狀況，演員還需要進行肌肉控制的訓練，以求能夠隨心所欲地、自如地控制和運用肌體各個部分肌肉的活動(包括面部肌肉和五官的活動)，該緊張的部分緊張，該鬆馳的部分鬆弛，達到動作準確、適度和協調。
我們可以觀察一下動物的動作狀態，它們是善於分寸適度地控制運用肌體各個部分肌肉的。貓臥著休息的時候，全身肌肉完全鬆馳下來，你讓貓睡在細沙上，沙上就會印出它全身的形狀；搜尋獵獲物的時候，貓兩眼敏銳地檢視，鼻孔貼地仔細地嗅著，而腳步卻分外輕柔、悄然無聲；當獵獲物出現眼前，全身立即緊張起來，兩腿前伸，聳肩塌腰，伺機一躥而上，抓住嘴邊的食物。所有動作中，沒有多餘緊張、過分用力的地方。
在舞臺上，這種準確、適度的控制肌體能力，要經過長期 訓練才能自如地運用。演員要學會監督自己，隨時發現肌體中出現多餘的緊張的部位，有意識地讓它鬆馳下來。例如有的容易肩部或頸部緊張，有的面部肌肉往往過分緊張，就需要時刻注意克服這些毛病。
再就是通過堅持不懈的嚴格形體訓練，解放自己的肢體。著名喜劇大師卓別林，自幼接受嚴格的舞蹈、形體訓練以雜技訓練，身體異常靈活，有著高度控制肌體的能力，致使他在表演中能自如地做出種種絕妙高超、機敏靈活的動作。蘇崑劇《十五貫》中婁阿鼠的表演也堪稱一絕，"冰凍三尺非一日之寒"，這些功夫都是長期刻苦鍛鍊才取得的。
2樓：匿名使用者
如果醫生說你沒有器質上的問題，你只要多做些自己喜歡的事，多吃一些你喜歡的並不是很高階的食品，多想想自己高興的過去時光，到你喜歡的商店和市場看看，或跟你熟悉的能打太極人專心地打打太極（不一定要打好，但要專心），忘記一些讓你煩惱的人和事，過一段時間就好了。
3樓：匿名使用者
緩解壓力的方法：回家後先大聲吼 5 分鐘要將心裡的怨氣發洩出來;再坐在沙發上靜靜地聽輕** 15 分鐘,過後你就會覺得心裡舒服多了.或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴,你也能得到解脫.
希望通過心理調節,你能正確對待類似情況,使自己身心愉快.
你平時應該多聽**,讓優美的樂曲來化解精神的疲憊.輕快,舒暢的**不僅能給人美的薰陶和享受,而且還能使人的精神得到有效放鬆.開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法,你就忘掉憂慮,笑口常開.
你還應該有意識的放慢生活節奏沉著,冷靜地處理各種紛繁複雜的事情,即使做錯了事,也不要責備自已,這有利於人的心理平衡,同時也有助於舒緩人的精神壓力.勇敢地面對現實,不要害伯承認自己的能力有限,而不能正確處理事務.
意見建議:
你要廣交朋友,經常找朋友聊天,推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任,更能使你精神舒暢,煩惱盡消.
相信自己一定能減輕壓力,振作精神,心情舒暢,身體健康,就能以良好的心態,增進友情,工作順利,生活愉快!
4樓：匿名使用者
你的問題是我們的社會問題，是長期壓力形成的。你要設法減壓。多參加體育活動——沒有興趣是吧？
藥物資料：逍遙丸。賺治情志不舒，男女一樣。女人還能兼治肝氣不舒引起的月經不調。
5樓：匿名使用者
相信自己。自信很重要，別人可以做到的事你也可以。
人微笑時需要調動面部多少塊肌肉
6樓：匿名使用者
需要調動三十六塊面部肌肉， 有額肌、枕肌、眼輪匝肌、口輪匝肌、提上脣肌、提口角肌、顴肌、降上脣肌、降口角肌、頰肌。全部由面神經支配。那些都是在你做表情時會動的。
歡迎追問或採納！
請問各位有誰知道，最近感覺微笑時臉部肌肉有些僵硬，笑的特別不自然，是怎麼回事？ 10
7樓：匿名使用者
面神經障礙。
原因需要查詢。
8樓：雪蓮追風丸
應考慮面癱,建議去醫院檢查一下,針炙**效果好.
怎樣讓自己變得自信?
9樓：畢玉英告婉
朋友首先端正你的心態
你要有自信心，認為自己幹什麼事情都能行，只有認識到通過自己的努力，自己一定能達到目標的。從心靈上確認自己能行，自己給自己鼓勁。只要有心理準備，你就不會為一點困難而退縮。
相信，你就能充滿信心完成任務。世界在發展，時代在進步，人也要隨著時代的步伐前進。人的發展目標也在時時發生變化。
只要你克服自卑心理，樹立自信心，做自己幸福的締造者。你只要有了自信心什麼困難都能克服，什麼事情都難不倒你；你的學業或者事業就會成功，你就是一個最有出息的年輕人。
當你擁有了自信，你還要學會廣交朋友，只有在朋友們推心置腹的話語中能給你一種安慰，一種大膽說話的機會，一種鍛鍊你的場合，讓你不怕任何人，敢於表示自己的意見或建議，發表自己的見解。因為朋友能讓你遠離孤獨，才能融入社會而獲得快樂。
希望朋友你開開心心
``自信滿滿的``
10樓：多竹青旁昭
我給你的意見，你看行嗎？
1.用心另眼看世界吧，這世上不是每個人都很順利，只是看自己怎麼解決，比如你走路的時候被人撞了，別人給你道歉了，有時候你還是會覺得很火，但是你卻沒想到撞你的人心裡其實比你還難受，還是想想那句「開心也是一天，不開心也是一天，何不如天天開心」。
2.想到心情不好就心情會不好，那就不用想它，如果還是想，那就讓自己忙起來，讓自己沒有空閒去想它，讓自己充實地過好每一分鐘，再有早晨醒了以後不要戀床，醒了就起來，忙起來，推開窗，呼吸清晨的新鮮空氣，放鬆全身，讓自己想像成一個快樂的小天使……
3.選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
4.活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。
5.作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸「放鬆」。
6.將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。
7.閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
8.做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
9.生容易，活容易，生活卻不容易。別發愁，這個社會的和你差不多還很多，但是都快樂的生活著，並不是每個人都能成功的，只要你努力對待每件事情，對生活認真一點，只要你認真對待每一天，不過你的人生怎麼樣，我相信都是精彩的。
加油吧!
活得很辛苦
因為社會很不公平，活著很無奈
傷心難過要哭泣,找到事做,就不無聊
是因為人生本來就是如此
沒有一個人的人生是一帆風順的
遇到任何事情要樂觀對待
保持一顆平常心。
只要謹記：這一秒不放棄，下一秒有奇蹟
人生難免跌倒和等候
要勇敢的抬頭
陽光總在風雨後
最後祝你能快樂的過好每一天!!!~
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一個不務正業的美妝博主來啦 以下所推薦的方法，應該可以消除緊張，在它變為有害之前把它化為烏有。1 肌肉放鬆運動 有許多方法可以使人鬆懈下來。然而問題卻在於一般人似乎把注意力集中於如何去找個時間 遠離俗務，眼不見為淨 下面的運動範例並不需要太多時間，你自己就可以做，也不需要到任何地方去。這些運動，你要...
怎樣鍛鍊全身的肌肉？如題 謝謝了
去健身房健身是鍛鍊肌肉的最好方法 平時在家可以做俯臥撐，仰臥起坐鍛鍊腹肌和共二頭肌 鍛鍊肌肉，必須讓它承受一定的壓力，如果你覺得健身器械過於繁重，那買兩個啞鈴，每天舉也會有效果 我健身一年多，據我瞭解，背部肌肉必須通過健身器材的一種才能達到鍛鍊效果。俯臥撐是鍛鍊胳膊上的肌肉。大腿上的肌肉 可以做蛙跳...