1樓：北京傢俱專家
1。肌肉和長跑矛盾，和短跑中跑可以協調，前提是為了出成績；你沒說明白你跑步的目的，但有氧長跑一定消耗到肌肉，所以很多人補充亮氨酸，或直接支鏈氨基酸+複合氨基酸+礦物+電解+水+糖，來保持肌肉，並保持跑步的運動量；自古以來，練硬功外功肌肉發達的，沒有兼備輕功（長跑高跳）的。
2。如果只是簡單鍛鍊
熱身後 做1小時肌肉 ，拉伸10-20分鐘，心率平了，再跑30-40分鐘；基本兩不耽誤；但你的慢跑沒有概念，讓你教練根據你的需要，控制慢跑時心率的變化；
另外，健身應先健本 -- 根基 任何時候都不應忽略各種深蹲--就象武功裡的馬步一樣，英國水兵也是17世紀就要求水兵每天至少200個徒手舉槍深蹲--基本是多肌肉群+協調平衡能力的經典動作 ； 建議你訓練區域性的基礎上，至少增加深蹲和臥推；
3。三分練7分補
補劑和飲食安排 生活習慣 和鍛鍊是一體的甚至更重要
你增加了鍛鍊 打破了原來的平衡，身體消耗加大了，則需要更多時間 營養去補充恢復。
詳細的飲食計劃 問你教練吧 應該根據你的實際情況設計
當然，如果你詳細說明你的實際情況，吧裡也有很多人可以幫你設計~~
2樓：匿名使用者
不矛盾。
可以根據個人身體水平調整訓練計劃：
1、如果偏瘦，只想增加肌肉的話，可以少做有氧運動，做有氧運動是可以增加心肺功能的。對健身是有好處的。跑步可以減掉你的脂肪，讓肌肉輪廓更明顯些。
要是擔心的話，可以每天跑半個小時就可以，熱身的同時，稍微燃燒脂肪。多做器械和無氧運動就可以。
2、日常鍛鍊的話，早晨可以空腹慢跑45分鐘左右，慢慢悠悠的跑，去健身房先45到1小時的力量訓練，在做20到30分鐘左右的跑步，或者跳繩，或者其他有氧，配合腹肌訓練，中間穿插著喝點蛋白粉就行，6rm的話，請問你用的是多重啞鈴，正常來說，如果不是超重的啞鈴，6rm 5組的運動量太小了 建議換成8到12rm 4組x4的迴圈 一天3到4個動作差不多。但是增肌和減脂同時進行比較難，力量訓練會優先消耗糖原，然後消耗脂肪，最後才會消耗蛋白質，大量的蛋白質被消耗會很危險，因為大量蛋白質消耗體內會產生劇毒物質。
3樓：達摩克利斯戰斧
哎，人家是專業運動員，對於大多數人來說，消耗個p肌肉，具體的情況是，早晨可以空腹慢跑45分鐘左右，慢慢悠悠的跑，去健身房先45到1小時的力量訓練，在做20到30分鐘左右的跑步，或者跳繩，或者其他有氧，配合腹肌訓練，中間穿插著喝點蛋白粉就行，6rm的話，請問你用的是多重啞鈴，正常來說，如果不是超重的啞鈴，6rm 5組的運動量太小了 建議換成8到12rm 4組x4的迴圈 一天3到4個動作差不多，還有你的體重和身高是多少，選擇你是要增肌還是減脂，因為增肌和減脂同時進行比較難，力量訓練會優先消耗你的糖原，然後消耗脂肪，最後才會消耗蛋白質，大量的蛋白質被消耗，你離掛就差不多了，因為大量蛋白質消耗體內會產生劇毒物質，所以說，一般的小打小鬧根本不會消耗蛋白質就是肌肉。
4樓：宇宙外的三道題
跑步30分鐘以上開始燃燒脂肪，有助於肌肉更明顯突出；跑步1小時以上開始分解蛋白質，不利於增肌；所以增肌減脂應該跑步30分到一小時之間。
3到8組都可，6到8個力竭適合有健身基礎的人。一般是練完肌肉再跑步的，因為跑完會影響肌肉鍛鍊。
5樓：匿名使用者
跑步跑多了就不怎麼長肌肉了，長跑運動員都很瘦的，因為身體會根據你平時的運動來減少重量以獲得更好的耐力，但是短跑運動員肌肉都很發達因為需要很大的爆發力，所以如果想練肌肉，就不要跑的太多。
6樓：匿名使用者
長期的有氧會消耗肌肉，不過一般人很少練到這樣的訓練量，就算消耗了肌肉質量也會好，不用擔心
7樓：馬路一殺手
我不知道你這個6rm-5組是說一個動作呢，還是說包括所有的訓練，如果只是一個動作的話那也看你做幾個動作，練幾塊肌肉，但如果是所有的訓練師6rm-5組的話，那你不如直接跑步來得好，反正也沒練到什麼肌肉，如果是每天跑步的話10分鐘就差不多了，每天跑半小時是會消耗肌肉的，所以很少有健身者沒事就跑步的
8樓：匿名使用者
持續有氧運動一小時之後才會消耗肌肉，慢跑半小時的話只會消耗脂肪。
9樓：簡愛的
它們鍛鍊的不是同樣的肌肉，力量鍛鍊主要是臂部，跑步是鍛鍊腿部，不衝突
10樓：匿名使用者
跑步只會消耗脂肪 有氧運動加無氧運動才能使肌肉更有線條
11樓：匿名使用者
執行什麼力量訓練的衝突？有衝突，準時？是不是沒有力量去跑步練習時間？
那麼除了一，二，四，六亞軍，週三，五力，反正最好的力量訓練演習每隔一天，也沒必要天天堅持。 另外，跑步和力量練習不衝突啊，力量訓練之前，你應該做一些熱身慢跑，這是安全的需要。之後的力量練習，通過練習慢跑，放鬆肌肉進行性好，互補啊
12樓：匿名使用者
不衝突 最好先慢跑半小時，再鍛鍊肌肉，鍛鍊肌肉屬於無氧運動，而跑步屬於有氧運動，在跑完步充分消耗掉糖元之後再做無氧運動效果很好，在你結束肌肉鍛鍊之後 再跑半小時 還有減脂的功效。
跑步不會消耗肌肉，要是跑步會消耗肌肉那麼那些田徑運動員還有什麼肌肉可言呢。節食不吃飯會把肌肉纖維一點點消磨掉，所以三餐跟上，鍛鍊是可以長肌肉的。
13樓：匿名使用者
跑步15分鐘就行了。
14樓：
跑步會練出肌肉的哈。
15樓：
不單單是跑步，有氧運動1小時後蛋白質也就是肌肉開始供能，就是消耗肌肉。我推薦的是練器械前10-20分鐘的有氧運動，把有氧運動當做熱身運動的延續，這是為了肌肉充血和預防受傷，如果你的有氧運動能力不是很好，時間可以在10分鐘左右。 當然也可以不和無氧器械一起練，但是熱身運動一定要做。
這個可以在施瓦辛格的健身全書中找到：可以定在6-10rm。金字塔練法用10rm熱身然後逐漸到6rm，反過來或者正反結合也是行的，看你自己身體的適應。
腿也要練的，練下肢能促進上肢肌肉力量發展。[施瓦辛格健身全書].影印版.
pdf拉伸：最好的運動.pdf http:
健身！是該先跑30分鐘，還是先做力量訓練？
16樓：為今同
健身建議先做力量訓練為好。
一般來說分三個階段：有氧1~力量~有氧2。
有氧1的目的是為了熱身，所以時間短（5~10）分鐘，活動四肢，提振精神，有一個好的狀態進入到力量。
力量一般6~8個動作，每個動作3~5組，一般練完需要40~60分鐘。
有氧2的目的是為了減脂，所以時間長（20~40）分鐘，甚至更長，這樣是一個完整的訓練計劃。
在跑步機上經過30~40分鐘甚至更長的時候，還有多少精力能夠投入到力量中，而且力量是需要高度集中精力的運動，恐怕此時都沒精力應對了。
但是先力量再有氧就避免了這種情況，相對而言，40分鐘力量以後（排除腿部和腿部訓練，腿部和臀部的訓練，如果練得足夠到位，基本走路都腿軟），再跑30~40分鐘反倒沒那麼難。
17樓：常老師
應該先做力量訓練。有氧熱身的目的是為了熱身，所以時間短5分鐘左右即可，活動四肢，有一個好的狀態進入到力量。力量一般6個動作左右，每個動作4組，一般練完需要45分鐘。
有氧減脂的目的是為了減脂，所以時間長45分鐘，甚至更長。但是先力量再有氧就避免了這種情況，相對而言，40分鐘力量以後（排除腿部和腿部訓練，腿部和臀部的訓練，如果練得足夠到位，基本走路都腿軟），再跑30~40分鐘反倒沒那麼難。
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
18樓：手機使用者
最科學的方法是力量訓練在前，有氧訓練在後，原因有以下
1力量訓練以後，你的體內肌糖原已經被消耗殆盡，這時再進行有氧訓練事半功倍。
2若先進行有氧訓練，則體內優先分解糖類**身體所需，而肌糖元又是體內最好分解的糖類，所以當你做完30分鐘有氧訓練，你的身體雖然被充分預熱，但是當你開始力量訓練以後，很快就會疲勞，不利於充分刺激肌肉。
3力量訓練之後進行有氧訓練，可以讓你練完以後在沙發上坐著都在消耗熱量
少食多餐，每天吃5到6餐，每餐少一點，嚴格限制油脂類食品【花生油，奶油等】，儘量吃複式碳水化合物，個人推薦燕麥跟大米熬得稀飯，能吃雜麵饅頭不吃精面的，配合力量訓練**，因為肌肉的增多會增加新陳代謝速度，加快燃燒體脂，還能讓你的精力更飽滿，最好力量訓練後進行有氧訓練，因為力量訓練後體內糖原基本被消耗殆盡，此時進行有氧訓練事半功倍，有氧訓練方式推薦高強度間歇式有氧訓練，即快跑與慢走結合，初學者可以45秒快跑，半分鐘慢走，來回迴圈20分鐘，基本情況就是這樣，還有疑問就找我，祝你**成功！！！
本文全手打，絕對沒有複製貼上情況！！
有氧訓練的模式有兩種，一種是採用中等或較低強度連續不斷地進行；另一種是採用高強度、間歇性地訓練。這兩種有氧訓練模式都能提高身體的有氧代謝能力——也就是輸送和利用氧氣的能力。
採用高強度間歇性的訓練模式，就能大幅減少你的有氧訓練時間，而且可以達到更好的減脂效果。
當然，和其他型別的有氧訓練模式一樣，高強度的間歇性有氧訓練，也必須結合正確的飲食和力量訓練計劃，才能達到最佳的效果。
一旦嘗試過高強度間歇性有氧訓練模式，並且嚐到甜頭之後，你可能會非常感慨，為什麼自己沒有更早地發現這種訓練模式。
下面，將由《繃起》雜誌的資深科學編輯——吉姆·斯托潘尼，以及培養出了眾多超級健美明星的訓練和營養專家——哈尼·雷蒙博德，帶大家詳細瞭解高強度間歇性有氧訓練模式。
高強度間歇性有氧訓練模式的定義
高強度間歇性有氧訓練模式，也就是交替採用高強度和低強度的有氧訓練方式，或者是在高強度的有氧訓練中間，安排較短的時間休息。比如，與傳統的以最大心率水平的60%〜70%、以穩定的速度在跑步機上走40分鐘不同，你將以最大心率水平的90%跑步，中間穿插一些低強度的有氧訓練。個人最大心率水平的計算公式是，用220減去你的年齡。
為什麼要採用高強度間歇性有氧訓練模式
*2023年的一項研究顯示，與那些進行傳統的、持續40分鐘的低強度有氧訓練模式（也就是以最大心率的60%訓練）的受試者相比，那些採用持續20分鐘、高強度間歇性有氧訓練模式訓練的受試者，減少的體脂要多出6倍。
「在高強度間歇性有氧訓練結束之後，你的身體將在很長的時間內，持續保持較高的新陳代謝水平，」斯托潘尼說，「這樣可以幫助你消耗更多的熱量，哪怕是你躺在沙發上看電視，你的身體仍然在不停地燃燒脂肪。」
「如果你以前總是採用傳統的方式進行有氧訓練，並且遭遇到了減脂瓶頸，那你最好是嘗試一下高強度間歇性的有氧訓練模式，」雷蒙博德說，「高強度間歇性有氧訓練模式，是燃燒深層體脂的好辦法。」
不能採用高強度間歇性有氧訓練的時間
惟一不能採用高強度間歇性訓練模式進行有氧訓練的時間，可能就是在身體有傷的時候。因為，那樣可能會加重傷情。不過，可供選擇的有氧訓練裝置非常多，比如，如果你踝關節有傷，那就不要用跑步機做有氧運動。
你完全可以改騎固定自行車。
怎麼樣，夠詳細了吧！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
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