1樓：一宿更名
15-20rm都是練耐力的，20rm以上也是，越往上越不是練肌肉的。不想練肌肉就用徒手版練就權好，徒手練增肌慢，但也不是天天練，肌肉需要休息的。
再有采取格鬥手武術家的鍛鍊方法，多從有氧運動中鍛鍊速度和力量，加強神經的控制力，很多練力量的都會忽略精神的控制作用。
用武術術語來說就是心與意合，意與勁合，強調整體勁，你可以理解為集中注意力。一般人鍛鍊力量只能呼叫整體的60%左右，加強神經的控制力以後就能呼叫到80%,90%，這也是為什麼很多武術家看起來很瘦弱但是力發千鈞，所以肌肉鍛鍊的同時，一定要注意精神力的鍛鍊。
我來說個簡單的例子表現整體勁，武術中的腰馬合一，腿部力量傳導到腰部，轉腰到肩膀，再由拳發出，這個在拳擊上也有體現，如果你看過拳擊的力量練習你就會發現，拳擊非常注重腿部的力量鍛鍊，傳統武術也是非常注重下盤力量，這樣可以加大整體勁。站樁也就是靜力性力量鍛鍊對於增長力量卻不增粗肌肉也是很有效果，李小龍很推崇這種練法。
2樓：宇宙外的三道題
肌肉其實是在休息的時候生長的而不是在鍛鍊的時候。所以健美運動員為了外內形同一個容部位都會間隔48小時再練。比如今天練胸肌，明天就不能練胸了。
天天練胸肌雖然可以提高速度和力量但是不會使胸部變大。還有就是採用輕重量的啞鈴練習，這樣肌肉也不會鍛鍊的太大，但是力量和速度增長的也很慢。
3樓：匿名使用者
一般不讓纖維增粗和想增加爆發力和力量可以在鍛鍊肌肉時候；速度要快，組數多每組都要達到自己極限，天天練習，這樣肌肉密度和力量爆發力都會增加很多！
4樓：匿名使用者
肌纖維的粗細直接影響著肌肉力量的大小，肌纖維越粗其絕對力量越大。
5樓：可愛的上官紫萱
只要適量鍛鍊就行。
望採納！！！
6樓：炫戰de眼淚
高強度，減少運動後休息時間。你也可以查一下李小龍的訓練方式。
pc肌怎麼鍛鍊，怎麼鍛鍊pc肌
1 坐著 站著 躺著做足100 300下就可以了，無論快慢，只要持之以恆，就象自我控制排尿一樣，逐漸收緊pc肌，堅持收緊5秒鐘，然後，放鬆pc肌5秒種，這樣就完成了一個練習。練習時，從10個開始，逐漸增加到50個，這就叫做一個回合。建議每天練習2 3個回合，即100 150個收緊 放鬆動作。2 pc...
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回答您好，很高興回答你的問題解答如下 方法一 波浪式鍛鍊法。患者坐在椅上，由後向前緩慢地將pc肌收縮起來。在收縮狀態下，從一數列十，然後由前到後逐漸放鬆。腦子裡可想象海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮。反覆練習，反覆體驗。慢動作容易使人不耐煩，中間可夾雜一些快動作，先迅速有力的收縮，然後快速放鬆外鼓。也...
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