1樓：河南國安休閒
我會一種，就是先平躺，然後上下身分別抬起45度然後下落至5度（不貼地），反覆起來比仰臥起坐難度要大得多，因為不上抬，就無法借用重力以及慣性下落；不貼地，就無法藉助地的反作用力。非常辛苦，但也最有成效。
2樓：匿名使用者
1 身體平躺腿成90度彎曲，雙臂伸直做起。2 坐床邊沿，雙腳併攏，用腰腹部的力抬起雙腿與身體呈90度，之後緩緩放下，身體始終保持水平或垂直從12兩步做起，平時配合有氧運動，跑步等效果更佳。
3樓：溺水之魚
腹肌，每天堅持做仰臥起坐是最有效的方法，凡每次做100下，做三組，。
其他輔助動作 直立划船 8-12rm 仰臥起坐15-20rm 懸垂舉腿15-20rm
4樓：夢的情結
適合自己的就是最好的
跳繩仰臥起坐能練出腹肌嗎，腹肌輪和仰臥起坐那個練腹肌？
跳繩是練小腿肌肉 舉啞鈴是練二頭肌和臂力 俯臥撐既有練臂力，二頭肌，也有練胸肌 仰臥起坐是練腹肌 跳繩200下最少 啞鈴每隻手至少100 看是幾斤的 俯臥撐就50以上 仰臥起坐50以上。只要適量就可以，根據自身情況鍛鍊比較好 好的就3.4個月。慢的就1年左右！沒用，腹肌輪還行，100個一組，來5組，...
仰臥起坐正確方法，做仰臥起坐的正確方法
身體仰臥，雙腿弓成90度，腳板自然平放於地面，勿用重物壓住或勾住，雙手前臂交叉於胸前，左手摸右肩 右手摸左肩。切勿手指交叉於腦後抱頭。上身起45度，停留1至2秒，保持腹部肌肉收緊，再緩慢落下，落下過程中始終保持腹肌收緊狀態，完全貼地再放鬆。起身時呼氣，落下時吸氣。這是正規的仰臥起身的姿勢了，主要練上...
仰臥起坐鍛鍊對陽萎早洩有效嗎，仰臥起坐可以鍛鍊腰肌嗎
陽痿和 都是臨床上比較常見的性功能障礙，陽痿一般指的是頻繁出現並勃起功專能屬礙，導致無法完成滿意的性生活。一般指的是經常性的出現性生性時間小於5分鐘，陽痿和 都會嚴重影響男性的性生活，所以需要進行調理 首先 陽痿 要緩解患者的心理壓力，不要有思想負擔，其次，臨床建議通過浦濟堂黃精中藥藥物來進行調理 ...