1樓：阿三木的咖啡
好冬季晨跑的好處
冬季晨煉，在低溫狀態下堅持每天戶外鍛鍊，可以明顯提高心肌功能、擴大肺活量，促進有氧代謝，增加身體的協調性，尤其是**禦寒的能力大大加強，免疫功能得到明顯提高，感冒大大減少。而且可以健“心”，調節心理，消除心理障礙，更重要的是，鍛鍊意志、毅力。
冬季參加體育健身活動，不僅能鍛鍊身體，增強體質，而且能鍛
煉不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力，防止發生各種疾病。“冬練三九”這句諺語，就是人們在長期鍛鍊總結出來的寶貴經驗。
冬季體育鍛煉，由於肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加。同時，體育鍛煉還能增強大腦皮質的興奮性，使體溫調節中樞能夠靈敏、準確地調節體溫，適應寒冷的環境，提高人們的禦寒能力。所以堅持冬季鍛鍊的人和一般人相比，抗寒能力可增強8～12倍。
冬季在室外鍛鍊，不斷受到冷空氣的刺激，造血機能發生明顯的變化，血液中的紅細胞、白細胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體適當增多，對疾病的抵抗力增強。所以堅持冬季鍛鍊的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。俗話說：
“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”，就是這個道理。
冬季晝短夜長，陽光微弱，如多在室外鍛鍊，能彌補陽光的照射不足。陽光照射對身體有好處，如，陽光中的紫外線能殺死人體**、
衣服上的病毒和病菌，對人體能起到消毒作用等，陽光還能使皮下的脫氫膽固醇變成維生素d，促使身體對鈣磷的吸收利用。
由於冬季的天氣寒冷乾燥，再加上天寒地凍場地硬，如果不注意鍛鍊的衛生，容易發生凍傷、感冒、肌肉拉傷、關節扭傷等疾病，影響身體健康。那麼，在冬季鍛鍊要注意什麼呢？
（1）參加鍛鍊前要做好準備活動。準備活動能夠使中樞神經的興奮性提高，心臟和肺臟的功能加強，血液迴圈和物質代謝得到改善，更好地適應激烈運動的需要。由於肌肉關節都活動開了，不僅可取得較好的鍛鍊效果，而且也能防止肌肉拉傷、關節扭傷等現象。
（2）冬季的氣候乾燥寒冷，鍛鍊時，要用鼻子呼吸，並注意呼吸的節律，鼻粘膜的血管豐富，腔道也比較彎曲，對空氣有加溫加溼的作用，所以要用鼻子呼吸，氣體不夠用時，可輕輕咬住牙，舌頭舐住上顎，讓空氣從牙縫裡進去，不要大口喘氣。
（3）要注意預防凍傷和感冒。剛從室內到室外鍛鍊時，要戴上帽子和手套，穿厚一點衣服，做做準備活動，等身上發暖後，再脫去厚衣服。鍛鍊結束時，要做好整理活動，及時穿上衣服，注意保暖。
如果出汗，要把身上的汗跡擦乾，換上乾燥的內衣，千萬不要穿著溼衣服讓冷風吹，以防感冒
2樓：
晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛鍊的一種運動方式。堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。晨跑應注意以慢跑為主，並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。
要避免內源氧缺乏，霧天不宜晨跑，空氣質量差的地方不宜晨跑。預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。對於那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里為宜。
3樓：匿名使用者
任何時候跑步都是好的，但冬天由於氣溫低，跑步的時間要比平時的縮短，要穿好衣服防寒。
4樓：匿名使用者
冬季晨煉可以明顯提高心肌功能,擴大肺活量,促進有氧代謝,增加身體的協調性,尤其是**禦寒的能力大加強,免疫功能得到明顯提高,感冒大大減少.而且可以健“心”,調節心理,消除心理障礙,更重要的是,鍛鍊了意志,毅力
冬季晨練要注意以下四點：
其一是循序漸進.
其二是預防感冒.
其三是呼吸得法.
其四是切忌在發燒時晨跑.
冬天跑步時,應儘量用鼻呼吸,或用混合方式呼吸，最好是等太陽出來之後去鍛鍊 。
晨練易使人吸入更多煙塵和有毒氣體,這樣不僅沒有鍛鍊效果,還可能出現乏力,頭暈,咽喉炎,氣管炎等疾患,危害身體健康.另外,在霧天也不宜進行鍛鍊,
冬天晚上跑步好不好？
5樓：不不不剛剛
首先可以肯定的是，冬天跑步本身並沒有問題。只要方法得當，冬天跑步還有如下幾種額外的好處。
1、冬天跑步可以消耗更多脂肪。冬天的氣溫較低，人體需要消耗更多熱量來保持身體各個部位的體溫，要比常規溫度的情況下多消耗3%-7%的熱量。從**和體能訓練的角度來看，這顯然是冬季跑步所帶來的額外好處。
2、冬天跑步有助於增強體質。人體新陳代謝、免疫、運動等機能無疑都要依賴於血液迴圈、神經、內分泌等系統的協同工作，若在低溫環境下跑步，就要求人體各項機能高負荷運轉，如同特種部隊的極限訓練一般，有助於增強體質、提升各項身體機能。
3、有助於預防和改善各種呼吸系統疾病。冷空氣對呼吸系統的刺激更明顯，這將有助於促進和改善口、鼻、氣管等部位的微迴圈系統，讓毛細血管網路更深、更廣，為那些平日裡難以企及的未稍病灶輸送更多“戰略物資”，對於各種慢性呼吸道疾病的預防和改善具有不可替代的作用。
6樓：gmo歲月
從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。 輕微疲勞正好休息。
但是由於冬天寒冷，要注意關節部位的保暖，可以穿戴跑步專用保暖服（抓絨）和帽子手套。個人經驗覺得緊身衣服保暖效果更好。
另外，由於冷天氣溫較低，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的粘滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，在跑步前要充分做好準備活動，防止發生運動損傷。
7樓：匿名使用者
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時儘量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經常換
矯瑋說她經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。
雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。
矯瑋告訴記者，由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。
如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入夢鄉。
以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來說都是選擇早晨起床後去跑步的，但是科學研究的結果顯示晚上跑步才有利於健康。
日本專家在對照了自願者晨跑與晚跑後的血液迴圈狀況後指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。
另外，晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產生超負荷情況，影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰，心跳頻率最平穩或偏低，運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利。晚跑還有促進睡眠更香的作用。
最簡便易行的健身鍛鍊就是跑步。近年來，長跑運動在國內外頗為盛行。長跑對增強人的心肺功能特別有好處。
在美國，甚至有人主張以“強迫跑動”來**心臟疾患。長跑可使人獲得大量的氧，因此也可能**輕微的神經衰弱症。有的人把跑步比作欣賞**，因為兩者都可以使神經系統興奮，給人帶來樂趣。
堅持長跑還防止身體超重和**肥胖症的有效方法之一。
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晚上出去跑步好不好，晚上跑步好嗎
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