1樓：a山巔之最
為您介紹如何使腿部肉變得緊實。
1、乾洗腿
用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次。
2、揉腿肚
將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節，共做6節。
3、扭膝
兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。
4、扳足
兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次。
5、輪蹬
坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下襬動。
6、搓腳
雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。
7、椅子運動
坐在椅子上，自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反覆約10次。
不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重等重物。
8、單腿旁開
大腿側面變瘦。仰臥位開始，儘量使腿向外側，再緩慢還原。左右反覆各做l0次。背部不要離開地面。
9、叩打臀部
俯臥位，兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後，換右足做約10次。在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。
10、交替踏步
直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快，次數可增至150次。支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放鬆。
11、兩腿交叉
直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。
12、單腳站立
挺直站立，收緊腹部，然後抬起一隻腳的膝蓋，用你的雙手抱住，另一條腿保持平衡，保持這個動作5秒鐘，直到臀部肌肉發酸放下，然後換腿做，每隻腿各做20次。
13、單腿後抬
俯臥在床上，然後抬起你的左腳，右手則抓住左腳慢慢的往右邊擠壓，做到你的極限，保持這個動作5秒鐘。
14、單腿前弓
雙手叉腰，挺直站立，左腿向前邁一步，使大腿和小腿呈90度，但是上半身還是要保持挺直，慢慢呼吸，然後回到初始狀態。左右腿各做20次。
2樓：
適當的鍛鍊。
適當的休息！
3樓：金泰熙的小妹
額這個得用保鮮膜了 熱敷 抹上瘦腿霜
我的大腿肉比較緊實但不是肌肉腿，怎麼減掉
4樓：a山巔之最
大腿**攻略 **難，大腿**更難。為此，健美專家建議粗腿女士應從以下三方面著手。 進行大腿**的全身運動 當你進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。
能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。 跑步是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人往往會覺得跑步很艱難也很不舒服，所以往往都堅持不下去。
而採用行走和跑步相結合的方法就會好得多。當你不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。 游泳也是一項全身性的增氧運動，但游泳對大腿的使用不是太多。
如果你想在游泳池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿上救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果是在馬路上跑步所得不到的。
為了使大腿**，每次鍛鍊需30分鐘，每週至少3－5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊，即達到最大鍛鍊強度的60％，這樣便可以消耗更多的脂肪。 如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量開始，然後再慢慢加強。
還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握，若鍛鍊強度低且較容易進行，則可增加鍛鍊的時間。 就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。在執行鍛鍊計劃之前，最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行而又無不良反應的鍛鍊強度。
以後，鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊不應超過20%。 自我判斷的最好方法是，鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷，可以先做一些準備活動，如原地慢跑幾分鐘或做一做伸展運 等。
鍛鍊的最佳時間是在飯前1-2小時左右，比如清晨和下午。 進行大腿健美的區域性運動 伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。
這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿併攏。 這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是象以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些"跨步走"。向前大跨一步，直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組，每組10次這種動作。
然後逐漸增加次數。與其他的鍛鍊一樣，可以先慢一些，並讓兩腿都得到同等程度的鍛鍊。這種鍛鍊的好處是，可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。
合理飲食 專家認為，大多數腿部**不成功者，主要是由於太依賴鍛鍊，而不注意飲食。些人常常明顯地限制熱量的攝入，但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用。因此，在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。
例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。
5樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。詳情點選。
怎樣在家裡就可以讓腿上的肉變緊又不會變成肌肉?
6樓：宇宙外的三道題
細腿的方法：
腿部肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效**和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
7樓：育體育心
運動是讓腿變緊的最好的方法。
適當的運動是關鍵，家裡空間小，可以採取徒手鍛鍊，蹲起，跑步機走步或跑步。
運動使腿上的肉變緊，減少脂肪，同時也會增加肌肉。肌肉是我們工作生活的動力，就像發動機，更多的肌肉更身體更有活力和力量。
一般的運動不會增加太多的肌肉，正常的跑步不會讓腿的肌肉很豐滿而顯得很粗。只有大重量的力量練習才會出現肌肉過於飽滿顯得腿粗。
8樓：匿名使用者
腿變細不就可以了 沒有贅肉自然就是緊的啦
如何緊實腹部上的肉和怎樣可以讓腿練直
你好，我是健身教練。腹部緊實的多做，你可以多做平臥位做腹肌運動。臍上練習 下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習 上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌練習 完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習...
如何讓自己膽大？如何變得更自信？如何讓自己不計較小的得失？如何與人溝通？如何改正自己的逃避心
原來這世界上還有和我一樣的人嘛。呵呵，那就是相信與堅持和不在乎也就是覺得什麼都無所謂，凡事都是這樣。只要心中放下什麼玩笑，疙瘩，什麼得失就沒事了，大膽的和別人說話，說的時候要看別人的表情，如果他們表情難看和不說話了，這你就得想想自己說錯了什麼，並在心裡記住保證以後不在犯，那麼久了你就會變得擅長談論了...
如何讓自己變得優秀自信，如何讓自己變得優秀強大自信
一 管理好自己的身體。一個人必須要有一個強健的體魄，在工作 學習之餘，不要忘了給自己制定一個健身計劃並去執行。一個健康的身體非常重要，不要為自己的懶惰找藉口不鍛鍊，鍛鍊身體不僅能增強我們的體質，更能磨練我們的意志。管理好自己的人生，從管理好自己的身體開始。擁有健康不代表擁有一切，但失去健康就會失去一...