1樓：*****說
奶類，豆製品及海產品等食物利於補鈣。鈣是人體內含量最多的無機元素，其中99%的鈣存在於骨骼和牙齒中，主要以羥磷灰石結晶的形式存在。其餘1%的鈣，有一半與檸檬酸或蛋白質結合，另一半則以離子狀態存在於軟組織，細胞外液和血液中，稱為混溶鈣池。
中老年人很需要補鈣，什麼有利於補鈣？
1，奶類。
牛奶中含有的鈣質十分豐富，在眾多食物中，牛奶的含鈣量高居榜首。尤其是中老年人，每天晚上睡前飲用一杯熱牛奶，不僅可以攝入足夠的鈣質，還可以補充蛋白質。牛奶裡面的氨基酸物質還具有改善睡眠，提高睡眠質量的作用。
除此之外，牛奶中的鉀元素和鎂元素含量豐富，這兩種微量元素可以促進人體對鈣的吸收。
2，黑芝麻。
黑芝麻是常見的黑色食物，不僅對人體頭髮有滋養的效果，還可以增強**抵抗力和提升免疫力等作用。黑芝麻中含有的維生素e豐富，進食之後可以促進身體的健康，加上其鈣質含量較多，可以用來預防缺鈣。並且，黑芝麻還含有豐富的蛋白質，鐵元素，鈣元素，鋅元素等，還可以預防骨質疏鬆，缺鐵性貧血等作用。
3，黑木耳。
黑木耳是許多人喜愛的食物，平時可以用黑木耳來煮湯，或者直接將黑木耳用來涼拌，都可以起到補充鈣質的作用。通過研究發現，每一百克的黑木耳中就含有247毫克的鈣元素，因此適合缺鈣的人多進食。
4，豆製品。
豆製品是高蛋白的食物，含鈣量也很高。例如500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其它豆製品也是補鈣的良好**。因此，在日常生活中，可以多食用豆製品來補充鈣質。
5，蝦皮。
蝦皮含有的鈣質十分豐富，25克蝦皮就含有500毫克的鈣。對於補充鈣質或者是缺鈣的人群，都有很好的輔助幫助。
6，經常外出晒太唾液陽。
對於中老人經常出去晒太陽，能起到促進鈣質的吸收還能起到養護身體健康的輔助作用。
2樓：佳
老年人缺鈣會引起骨質疏鬆和骨質增生的情況，所以建議老年人平時要注意補鈣。如果你現在已經出現骨質疏鬆或者骨質增生的情況，建議去醫院檢查下，在醫生的指導下用藥。老年人補鈣建議是食補和鈣片結合來補鈣。
食補補鈣通常可以吃牛奶、豆製品，魚湯、蛋類、海帶、綠葉蔬菜，這些食物補鈣效果都是挺好的，適合老年人補鈣。如果出現各種缺鈣的症狀，如骨質疏鬆、睡眠不好等，僅僅食補是不夠的，建議再服用鈣片補鈣。鈣片補鈣常用的有鈣之緣片，可以有效改善老年人的各種缺鈣症狀，同時也可以有效改善睡眠，補鈣效果是挺不錯的。
服用鈣片補鈣的同時，平時多注意出去晒晒太陽，促進鈣的吸收，平時注意運動，不要喝碳酸類飲料，不喝濃茶等。
老年人由於自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對減弱，因此鈣攝入量要比青年人多一些，以增進吸收量。老年人如何補鈣？老年人補鈣要注意多戶外運動、晒晒太陽，這樣可以促進鈣的吸收，另外不要喝酒和抽菸，不要喝碳酸飲料，這些都會造成體內大量的鈣流失。
由於中老年人對鈣的吸收能力下降，所以建議服用含有維生素d的鈣片，鈣之緣片是非常適合老年人補鈣吃的，它能改善中老年人精神不佳，腰痠背痛等症狀，對骨質疏鬆也能起到預防的作用。
3樓：食品有意思
老年人腰背疼痛、身高縮水（嚴重的可達10-15cm）、駝背、o型腿等問題，都是骨質疏鬆的典型症狀。但如果等到身體出現這些症狀時再補鈣，往往已經晚了。因為骨質疏鬆的形成是一個漫長的過程。
把骨骼想象成一條每天都跑車的馬路的話，破骨細胞負責挖坑，成骨細胞負責填坑，挖坑容易填坑難。小時候長個，修比挖快，到30-40歲，挖坑和填坑的速度差不多，40多歲以後，骨骼挖坑的速度比填坑的速度快，骨密度逐漸下降。如果不注意補鈣，任由骨質流失，最終會發展成骨質疏鬆。
應該幾歲開始補鈣？
女性絕經期到來之後，隨著雌激素水平下降，相比之前，骨質流失的速度會突然加快，平均每年骨量會流失1%。男性由於沒有絕經期，這個時間節點來得會比較晚，一般55歲開始。
40歲開始，就該格外注意飲食中的鈣攝入。每日鈣攝入要保證800mg，而中老年人每日鈣攝入要增加到1000mg。
有哪些補鈣食物？
奶及奶製品永遠是人們補鈣的首選。250g牛奶大約可以提供250mg鈣。在西方飲食模式下，人們每天至少會喝兩袋奶，相當於攝入500mg的鈣。
喝奶這件事，應該向西方學習。除了牛奶，豆製品、可以連骨吃的小魚、小蝦、芝麻醬、海帶、紫菜、黑木耳、核桃、圓白菜、小白菜、土豆、芹菜等含鈣也比較豐富，可以換著花樣多吃一些。
可以吃鈣片補鈣嗎？
隨著年齡增加，普通人想通過膳食均衡滿足身體的鈣需要，可能比較困難，可以適當吃些鈣片。實踐證明：中年人每天一杯牛奶並補充600mg鈣片，可明顯推遲骨質疏鬆期的到來，延緩並停止骨質疏鬆的發展。
但要注意，鈣片不能一次性吃太多，容易發生高鈣尿從而引發腎結石。我國**每天最大攝入量為2000mg。如果家裡有老人選擇吃鈣片，一定要讓兒女根據說明書，計算好老人的攝入量。
最後：
補充維生素d可以增加鈣的吸收和利用。所以老年人可以儘量多做一些合適的室外運動。有研究證明，適量運動可以維持和增進身體的穩定性和平衡性，有利於防止老年人摔跤，進而減少骨折的發生。
4樓：匿名使用者
老年人一般都需要補鈣，因為人上了年紀鈣質很容易流失，所以一般的老人補鈣也很正常。一般情況下，藥物補鈣效果不是很理想，藥物補鈣一般情況是屬於人體吸收不好或不容易吸收，吃鈣片還要加維生素d(魚肝油)，還要勤晒太陽，這樣才有助於鈣的吸收。所以藥物補鈣不如食物補鈣好。
可以使人補鈣的食物有:蝦皮、大骨湯、海帶、海產品、魚、牛奶等等。供參考。
老年人補鈣最好是從食物中攝取，每日膳食要有意識地計劃和安排，多吃含鈣及維生素d高的食物，如牛奶、豆製品、黑木耳、蝦皮、各種新鮮蔬菜和海產品及肝類、蛋類等。但是如果缺鈣最好還是吃些補鈣產品，
老年人缺鈣會造成很多疾病，最常見的是骨質疏鬆症。患者骨骼變得細小而空洞，猶如浮石般脆弱易斷。老人如何補充鈣質呢？最基本的應注意以下3點：
一、補鈣莫忘食醋 補鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿蔔纓、芹菜、韭菜等。但是，補鈣時莫忘吃醋，有人做過這樣的實驗，把經人為引起骨質疏鬆的老鼠分為普通食物組和吃醋食物組（鈣的攝取量相同），一個月後檢查兩組老鼠骨頭的強度，結果發現吃醋食物組的老鼠骨強度明顯增加。
因為醋與食物中的鈣能產生化學反應，生成既溶於水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，提倡食物中加點醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。二、注意食物中鈣磷的比例 鈣在人體內的吸收和利用還常常受到其他成分的影響，對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。
當鈣和磷的比例在1∶1—1∶2時，鈣的吸收率最高。在食品中，鈣磷之比在此範圍內的要數水產品，所以，補鈣應多吃些水產品為好。
三、宜在夜間補充鈣質 因為夜間患者最需要鈣，而且最容易吸收。由於夜間入睡後不進食物，但人體血液中仍需要一定數量的鈣，這時只有從體內唯一含鈣部分———骨骼中索取；另一方面，由於就寢時人體的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質能很快被吸收。
多食用鈣質含量高的食物
如：牛奶、酸奶、乳酪、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、 芝麻醬、豆腐、鬆籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等。
多做體育運動 （運動可使肌肉互相牽拉，強烈的刺激骨骼，加強血液迴圈和新陳代謝，減少鈣質丟失，推遲骨骼老化，同時有利於人體對飲食中鈣的吸收）。
多晒太陽（紫外線能夠促進體內vd的合成利於鈣的吸收。但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃晒太陽）。
吃好早餐（人體早上對鈣的吸收能力最強）。
對含草酸多的蔬菜先焯水破壞草酸，然後再烹調。如：菠菜、莧菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹筍。
5樓：做努力的女人
中老年人很需要補鈣，牛奶就有利於補鈣，因為牛奶中含有大量的鈣元素，而且鈣片也有利於補鈣。
6樓：麼昀邇
可以吃一些營養中含有鈣的食物，如魚，雞肉，蝦牛奶，雞蛋，蝦皮，芝麻，海帶，芹菜、油菜、胡蘿等，也可以買一些鈣片吃，一些豆類的食品，也可以適當的吃一些花生，核桃，瓜子等堅果類的東西。
7樓：巍叔的情感小屋
我覺得老年人補鈣的最好方式其實還是食補，吃鈣片是個人認為最差的一種方式，但是可以通過吃肉，喝骨湯來補鈣
8樓：健康生活
建議從食物和陽光二個方面進行補鈣
首先是多晒月光，這個可以幫助合成維生素d，進而提高人體吸收鈣的能力，否則拼命吃高鈣食物，吃了不吸收也是白搭；
其次是多吃含鈣量高的食物，各種骨頭湯，雞蛋，牛奶，海帶等
9樓：張靜的
這個必須補的我還不到四十就感覺腿發軟了
10樓：嘴巴笑抽筋了
最好還是買鈣片，光靠飲食不夠
一開始我媽他們也是就光和牛奶，但是骨質疏鬆一點沒輕這不後來給她買的美國食物鈣，鈣含量高，比起市面賣的碳酸鈣和液體鈣好很多
吸收率也是他們的好幾倍，效果就特別好
11樓：
多吃一些含維生素的東西
12樓：匿名使用者
補鈣後，促進鈣的吸收，依然很重要，不能只補鈣，**更應加強促進鈣的吸收，上海信誼出品的阿法骨化醇軟膠囊，可以吃吃看，0.5*20粒，一天一粒，成功解決鈣吸收問題。
13樓：
老人僅僅補鈣是遠遠不夠的，因為老人缺鈣的原因不是缺乏鈣元素的攝入，而是缺少鈣吸收能力，缺少成骨能力，是因為內分泌變化引起的，不是晒太陽喝牛奶能解決的，要從原因上解決，用些對內分泌有激素樣作用的中藥保健食品，利用中藥的激素樣作用，起到先調節內分泌激素，再調節骨平衡的作用。對老人來說，用一些含有中藥成分的補骨保健食品才行，單一補鈣是補不上的。
14樓：匿名使用者
遼寧有種鈣叫 『加古勁奈米鈣』，這種鈣是螯和鈣，溶解率高，吸收好，可以長期服用，裡邊還有洋蔥增骨肽，補鈣又補骨
中年女性補鈣吃什麼鈣片好些，中老年人補鈣吃什麼牌子的鈣片好
鈣是腦神經元代謝不可缺少的重要元素，能保證腦力旺盛 頭腦冷靜並提高人的判斷力，缺鈣容易造成夜驚 盜汗 方顱 佝僂病 骨質疏鬆，抽筋等症狀。補鈣吃什麼鈣片好？其實吸收是重中之重！還要防止便祕，我媽媽吃的是朗迪碳酸鈣d3片。主要是含鈣高 不便祕。那既然說到這裡，典型缺鈣症狀有哪幾樣呢？出現下面的幾個問題...
中老年人的營養膳食有哪些禁忌，中老年人營養膳食中的禁忌有哪些？
中老年人常見病有高血壓 動脈硬化 心臟病 糖尿病 骨質疏鬆及肥胖症等 中老年人營養膳食中的禁忌有哪些？中老年人常見病有高血壓 動脈硬化 心臟病 糖尿病 骨質疏鬆及肥胖症等，這些病的發生與日常飲食關係極大，因此，老年人在飲食中應注意4忌，這對防疾病抗衰老很有益。1.忌肥胖一些老年人身體明顯胖了起來，身...
中老年人是否適宜登山運動，中老年人適合天天爬山嗎
應該不太好 高空氧氣少 對老人身體不太好 還是在正常的地方鍛鍊吧 現在，中老年人群登山是一種非常流行的運動鍛鍊。它比日常鍛鍊 游泳 打羽毛球 慢跑等 更有助於提高自己的心肺呼吸功能 消耗身內糖份和脂肪還可以心胸開闊 性格開朗。但是在冬季登山前做足成分的準備工作，防止意外的發生。1 在準備進行登山運動...