1樓：凌空飄
腰響我們小時候也有，以前以為是骨頭響，因為聲音像，後來上了舞蹈解剖學才知道，其實是韌帶響。有兩種可能：1。
腰傷過，當時會很痛，但是如果不下腰就基本感覺不到痛，然後會慢慢恢復，即使中間有扳過腰，也會認為是正常的疼痛。未發育或剛發育的孩子韌帶還是很有彈性和很強的修復能力的。所以當腰的韌帶恢復以後，下腰有可能會有響聲。
2。這種屬於正常的練習過程出的功，我們以前也經常有，基本發生在活動的時候，無論是腰腿胯那個部位的練習都要先活動，這樣不容易扭傷。在活動的時候一拉，發出這個響聲後會感覺身體身舒服，因為韌帶拉開到自己合適的位置。
一般情況下，第二種情況基本是練了3-4年以上才會有。所以你最好是能看女兒上一節課，看老師是怎樣給她扳腰的，是一步到位還是循序漸進。還有之前會不會給時間或是帶領學生做全身的活動，我們要下水游泳的時候也有個熱身，這是為了不讓腳抽筋之類的事情發生。
如果老師不給時間活動身體，扳腰又一步到位的話，我建議你換一家學吧。我曾經遇到過一個女孩是我學生帶來的，右腿大腿後面的韌帶拉傷，左腳能輕鬆的下豎叉，右腳就死活下不去，還疼得要死，平時沒什麼感覺。這就是明顯的拉傷，她都半年了，一直沒好，可她的老師說是正常的，兩條腿相差那麼大竟然是正常，還使勁給她壓。
可憐那。補充一下，關於韌帶的鬆緊問題，每個人都不一樣，每個人每天不同時間段也不一樣，早上是最緊的，因為經過一夜的睡覺身體的各個部位都需要還原和修復，所以早上練一定要悠著點，很容易傷。到了下午和晚上，經過你一天的走路啊，運動啊，就算是吃飯也有肌肉群和韌帶在運動，這樣韌帶相對就會比較鬆，所以我們一般出功都會在晚上。
2樓：佳麗美神
能練是柔韌性不好多壓腿壓腿不是一下就能成的
3樓：
沒事的，只要練習跳舞的時候多做一些準備活動就好了。
4樓：匿名使用者
如果以前下過的話，就應該沒什麼大問題。 興許是柔韌性不好 不經常下腰
5樓：
很正常的，我剛練的時候也經常這樣。
6樓：青青
不要緊的我也是，但是我都學6年了一樣的，熟練了就好了
7樓：匿名使用者
要先活動一下，才能下腰，是不是沒活動開 ？
8樓：匿名使用者
可以呀，這種慢慢來呀
舞蹈有哪些要素？
9樓：雲南樹藝教育
同學你好，舞蹈三要素是：舞蹈表情，舞蹈節奏，舞蹈構圖。
1、舞蹈表情：
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運用舞蹈手段表現出來的人的各種感情。它是構成舞蹈形象的重要因素之一，也是觀眾對舞蹈作品進行舞蹈欣賞時獲得審美共鳴的橋樑。但是我們所說的舞蹈表情不僅僅是指舞蹈表演者的面部表情。
舞蹈是一種人體動作的藝術。因此我們在舞蹈表現人物形象的思想感情時，不但需要面部表情，還需要我們的肢體，通過節奏的變化快慢力度等等來抒發和表現。
2、舞蹈節奏：
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舞蹈的節奏都指舞蹈作品中的伴奏，**，是舞蹈必不可少卻的要素之一。節奏的快慢強弱，構成了我們將要表述的情感。節奏在我們每個人的行為中，形成了不同的風格，節奏之於個體，是人的性格，節奏之於藝術，是作品的風格。
3、舞蹈構圖：
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舞蹈構圖是在舞蹈表演中在一定空間與時間內，對色、線、行等個方面關係的合理佈局。空間分為三種，一度空間，二度空間，三度空間。分別指在地面上進行動作，站立進行動作，在雙人舞中在對方肩上進行動作。
時間是在表演過程中情緒的變化，年輕到老去等等。色主要是服裝，燈光，舞美，妝容。線是對舞臺路線的合理運用。
形講的是姿態身體的一些。
舞蹈基本的三要素分別包含有舞蹈表情，舞蹈節奏和舞蹈構圖三個基本要素，舞蹈構圖是由舞蹈表演者的表情還有節奏的變化構成得來的，含有空間因素；造型性舞蹈表情是通過舞蹈家創造的人物形象表達人的情感和思想，所以它跟我們一般自然狀態下的情緒有所不一樣，不只是限於面表情，更加主要的是通過我們肢體的“力度”、“速度”和“幅度”去體現去呈現。這些對比的形式和舞蹈的節奏，結合著表情構成了我們舞蹈上動的構圖，通過動的構圖，表達了人物形象特定的思想感情，創造出各種美的舞蹈想象空間。
總的來說舞蹈的這三要素相互結合，互相作用，形成了舞蹈藝術獨特的表現形式，舞蹈這三個要素缺一不可，但在不同的舞蹈形式表演中卻有不同的側重，例如一般紫玉性舞蹈主要側重的方向在於節奏，而舞蹈表演的舞蹈則三者結合起來密不可分。
舞蹈基本功
10樓：day豬豬女俠
1、壓腿：這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於開啟學生腿部關節的韌帶。
壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外開啟繃直，並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。
2、壓肩：這是開啟肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
3、推腳背組合：腳背的好壞因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開，訓練時雙手扶把杆，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳併攏站好，先從單腳背訓練開始。
11樓：跪著作揖
1、把上動作可分：擦地、蹲、劃圈、小踢腿、跨掖蹲（單腿蹲）
腰、控制、壓腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等。
2、把下動作可分為：大踢腿、擦地、蹲或控制、轉、腰或翻身、跳（小、中、大）
手位或身段、步或圓場步等。
學舞蹈的最佳年齡：一般是7-10週歲之間，雖然你14歲了，但是還是適合練舞蹈，畢竟骨骼還沒有完全成型。
擴充套件資料：
學習舞蹈的五個技巧：
1、增強律動
多聽**，什麼**都聽只要是自己喜歡的，古典的、流行的、爵士、等等。這是對腦子的律動練習，之後是身體對**的練習，不同的風格都跳跳、讓身體都去接觸一下，讓身體接觸不同的動作來練習靈活性與協調性。
2、練習身體協調性
即便是很多成功的舞者，最開始也會出現身體不協調的情況，所以一旦出現這種情況，我們的要做是調節身體不協調，因為身體不協調就沒有舞蹈的感覺、沒有習慣舞蹈的節奏。新手或者基礎較差的可以選擇簡單的入門舞蹈動作，入門的話動作會簡單些、**會適中些。
3、調整張力與力度
在張力與力度之間的方法就是強化肌肉素質，多練習仰臥起坐，和俯臥撐。讓肢體的控制力提高也可以達到張力與力度同時存在的可能。
4、努力練習力度的控制
力度的控制確實是需要花時間來練習與強化的。一般來說，通過仰臥起坐與俯臥撐可以增加手臂與中段力量的提高。每個動作需要出力的地方。
要做的就是將擁有的力量運用進去。目前來說重要的的是將手臂、腹部、大腿這三塊的肌肉增強，因為這是最重要的三部分。
5、核心力量的運用
我們每次做仰臥起坐時在起身的時候腹部就會收縮，這就是核心力量。在舞蹈時我們每次的呼吸都會讓腹部有頻率地收縮，可是很多人都沒有注意到要將這個收縮與舞蹈時的節奏合二為一，以此來增加動作力度與身體張力。每個呼吸點與節奏點都要配合好，就可以使舞蹈看上去更富有生命力、更有韌性，學跳舞蹈的過程中，這個習慣要慢慢養成。
參考資料：書籍《舞蹈功基本功訓練教程》第一章基本功訓練教程
12樓：低調boy傳奇
1、舞蹈基本功有很多種，基本功主要就是拉筋，練舞蹈的基本功主要從這幾個方面下手，以劈叉、下腰等為目的進行的一系列活動。
2、首先說劈叉吧，劈叉分為橫叉和豎叉，這兩種拉扯到的筋都是不同的，趴青蛙趴是最常見的一種方式了，剛開始練的人，一定會很高，當你完全貼地時，下叉就完成了一步。
3、在平常沒事的時候，我們可以雙腳腳心相對，身體坐直，用下巴往前拉，要保持背部的平直，最好能雙手貼地不斷地向前拉伸。
4、還有就是把一隻腳架在把杆上，身體往下壓，要忍住痛苦，儘量下壓，繃直另一隻腿。
5、下腰主要要練腰也要練手臂。要多壓肩，雙手重合放在把杆上，要另一個人在你的肩部往下壓，力量要適度，不能太過猛烈。
6、腰的話我們可以伏躺在地上，雙手撐在胸部的兩側，把上半身往上挺，雙手儘量伸直，腰部向後彎曲，彎到極限，也可以找幫手。
13樓：師清潤棟陣
我也是學舞蹈的
連基本功很苦的哦
做好心理準備
告訴你我以前在老師教我們練得一些舞蹈基本功吧1壓腿
找一個地方吧腿壓在上面
注意，地方的高度要讓自己的胯感到一絲絲痛
然後，跨在上面的腳要繃直
，挺直腰板，雙手拉直，用自己的手去碰繃直的腳尖，立正的腿不能彎曲，然後堅持，一直到你實在堅持不住的時候放下，再換一隻腳，以前我們練習的時候我們的舞蹈老師在我們背後吧我們的身體往繃直的腳尖方向推，你也可以試試，但是會很痛。2踢腿
踢腿分側踢，前踢和後踢。前踢很容易就是往前踢腿，側踢也很簡單就是往邊上踢腿，注意，站立的腳不能彎曲，踢腿時用力的向上，這樣才能把韌帶拉開，後踢會比較難，雙手扶住前方可以穩定身體的東西，然後一隻腳站立一隻腳用力向後踢，在此同時，你的身體也要向後彎曲，去和腳接觸【我們當時練習的時候我們老師要求我們後踢時是要看見自己的腳，你剛開始練習會很難的】3劈叉
劈叉一定要在前面這些動作做完之後在練習，因為之前韌帶開啟了會比較不疼一些，劈的也會稍稍好一些，你先聯絡豎劈叉，橫劈叉會比較難，先練習豎的在練習橫的會比較簡單，你先向下劈叉，直到你不能下去的時候找一個人吧你輕輕的往下壓，注意要慢，不然很容易拉傷韌帶的4下腰
下腰這個還是等你前面的練的差不多了在練習吧，但是你如果非要練習的話，就現在床上跪著往後下，等可以了，在站在床上往後下，但是在你不會練習之前要在後面墊一些軟的東西免得把頭撞到了，再後來直到你在床上也可以下腰之後，你就到地上扶著牆慢慢的往後下
這些都是我學舞蹈的時候老師教我們的，希望能幫助到你啊
還有就是這些動作一定要每天都練習，如果一天不練的話骨頭就會變硬
堅持就是勝利啊加油
14樓：宰父初藍焦賓
有舞感的話就很棒了，畢竟這個東東不好找……如果你想從基本功開始練得話無非就是壓腿踢腿，三分壓七分踢，壓腿的時候注意一定要正，要不然壓出來也是歪的，以後就很難改了，具體跟你說一下。壓前腿：面向把杆，腳站五位，另一支輕放到把幹上，注意，主力腿全腳重心，動力腿伸長伸直腿最大限度的伸長，腳繃到頭，不能撇和掀，上身由大腿根開始經腹胸拉長向動力腿靠攏和下壓。
壓旁腿：橫向把幹，腳一位，動力腿和把乾唱30°角，可單手扶把，手託掌位，注意，身體正直，收肚子，收臀，動力腿注意外開，壓下去用後背向動力腿靠攏和下壓。豎叉，前擦地出腿或後擦地出腿，滑出後，繃腳，雙腿伸直貼於地面，兩胯要平，注意，上身保持正直，立腰，胯要放正。
先說這些吧，多壓腿，多踢腿，這些都是量的積累，多了就會有質的飛躍，加油吧~！
參考資料：《舞蹈教學教法》
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