1樓：匿名使用者
對於水果**的效果，眾說不一。有人說水果的確有良好的**效果，而有人卻覺得效果不佳，甚至越吃水果越胖。同樣是水果**，為什麼有的人效果顯著，而有的人卻效果甚微，甚至起反效果呢？
首先，選擇含糖較少的水果。據研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，**族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，是**族在搭配水果餐時的較佳選擇。
其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進餐過多導致的肥胖。
因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食慾。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。
但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了**，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
而飯後吃水果難以達到**的效果。因為飯後吃水果，就等於吃多餘的糖，這部分多餘的糖容易轉化為脂肪貯存在身體裡，還可能增肥。尤其是不要在晚餐後大量吃水果，因為晚間進食後合成脂肪積累在體內的可能性最大。
但是，有些水果有促進消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機酸的檸檬、山楂等，對於這類水果可在餐後一小時左右再吃。
第三，水果的食用量不要過多。大多數人認為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，因而可以無節制地放心食用，其實這是一個誤區。水果並非能量很低的食品，由於味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。
例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤)，便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當於三碗米飯。所以吃水果**餐時要節制水果的食用量
，希望被採納。
2樓：
1、吃蛋白，蛋白含脂類甚少，雞蛋白的蛋白質，在營養上是優良的，因它含所有的必需氨基酸。但是蛋黃中也含有很多有益的物質，可以二者都吃，為了**者可以只吃蛋白。
2、雞蛋中脂肪，絕大多數集中在蛋黃部分。蛋黃中的脂肪以單不飽和脂肪酸為主，其中一半以上正是橄欖油當中的主要成分——油酸，對預防心臟病有益。各種微量元素也一樣集中在蛋黃中。
蛋黃中有大量的磷，還有不少的鐵，同時，雞蛋中所有的卵磷脂均來自蛋黃，而卵磷脂可以提供膽鹼，幫助合成一種重要的神經遞質——乙醯膽鹼。所以，嬰兒的第一種輔食，往往就是雞蛋黃。蛋黃對孩子補鐵有益，對孩子的大腦發育也有益。
蛋黃裡含有的葉黃素和玉米黃素還可幫助眼睛過濾有害的紫外線，延緩眼睛的老化，預防視網膜黃斑變性和白內障等眼疾。
3、一個人一天吃一個雞蛋就足夠了，多了身體代謝不了會有營養剩餘，導致肥胖。
3樓：匿名使用者
有些人 喝白開水都胖。 天意。 給最佳答案吧。#28
4樓：匿名使用者
我是這樣**的！在學校的時候！什麼食譜都沒有！
更沒時間運動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！
不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！
但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦 ！
注意！一定不可以吃零食！什麼零食都不可以！
更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關係！你可以先試試！
一週就會有效果！我的一個朋友以前130多現在110了！等減下去以後可以吃晚飯的！
也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意 象kfc 水煮魚 火鍋啊 這麼高的熱量就不要吃了啊 就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃 蘋果 番茄！
不但可以** 還對**也好, 有益身體健康呢
**吃雞蛋吃蛋清好還是蛋黃好?
5樓：在看孤獨
蛋清好bai。
雞蛋中的
脂肪du含量來自於蛋黃，每zhi100克雞蛋中含dao有脂肪10克。所以
回，健身訓練後答兩小時都是建議吃雞蛋白而不吃蛋黃。
另外，研究表明，一個大蛋黃含有4—5克的脂肪，也是對心臟健康有益的不飽和脂肪，其內富含的維生素b能夠分解脂肪，幫助修復細胞膜，也有益於肌肉生長。所以，在健身計劃期間，是可以放心吃蛋黃的，且也應該適當攝入蛋黃。
雞蛋中脂肪，絕大多數集中在蛋黃部分。蛋黃中的脂肪以單不飽和脂肪酸為主，其中一半以上正是橄欖油當中的主要成分——油酸，對預防心臟病有益。
維生素也大都集中在蛋黃當中。蛋黃中有寶貴的維生素a和維生素d，還有維生素e和維生素k，這些都是「脂溶性維生素」。水溶性的維生素b族，也絕大多數存在於蛋黃之中。
而蛋黃之所以呈淺黃色，就是因為它含有核黃素，而核黃素就是維生素b2，它可以預防爛嘴角、舌炎、嘴脣裂口等。
6樓：_風催沃已散
你好，**吃雞蛋的話吃蛋清比較好：
蛋清蛋白質含量較高，不易卡版路里較低
，不易引人發胖；權
2.**吃雞蛋的話吃蛋清比較好，因為蛋清蛋白質含量較高，不易卡路里較低，不易引人發胖，蛋黃含有豐富的營養成分，卡路里較蛋清也更多一些；
3.雞蛋中的維他命b12亦可以分解脂肪細胞，對付腹部脂肪尤為有效。不過為免吸收過多膽固醇，建議多吃蛋白、少吃蛋黃。
一枚雞蛋裡58%都是蛋清，而我們所說的雞蛋裡的蛋白質，基本上都在蛋清裡。蛋黃不僅只佔雞蛋的31%，而且它富含的大多是脂類；
4.吃蛋黃不僅得不到營養，還會長脂肪。而吃蛋清的話則相反，蛋清裡富含的蛋白質，會被分解成氨基酸，進而被人體吸收，同時還能刺激升糖激素的分泌。
升糖激素又具有促進肝臟分解肝糖、釋放葡萄糖的作用。不僅如此，升糖激素還能促進脂肪細胞的分解，還能延緩葡萄糖的消耗；
5.所以說，想要**，想要從雞蛋裡獲取營養，那就多吃蛋清，少吃蛋黃吧！
7樓：猴猴炒猴猴
**應該吃全蛋。bai
雞蛋不僅zhi味道鮮美，而且營養豐富。很dao多減內肥健身人士因為以容為蛋黃熱量高、膽固醇含量高等原因，經常只吃蛋白，丟棄蛋黃，但現代的營養專家認為，**期間吃雞蛋也不應該排斥蛋黃。
對雞蛋的營養研究表明，雞蛋中的營養成分全部存在於蛋黃當中。蛋清中只有88%的水分、鉀和比較純的蛋白質。幾乎所有維生素和微量元素，以及膽鹼、甜菜鹼、葉黃素、omega-3脂肪酸之類保健成分都在蛋黃裡。
吃雞蛋而不吃蛋黃，就失去了吃雞蛋的健康意義。
健身吃蛋黃並不需要擔心膽固醇升高。不少研究都證明，食源性的膽固醇，並不會明顯地提升心血管疾病的機率。事實是，身體需要膽固醇，它有很多重要功能，如建設和修復細胞。
研究表明膳食膽固醇和高血膽固醇水平之間幾乎沒有聯絡。肝臟本身會產生膽固醇，所以如果飲食中有更多的膽固醇，肝臟產生的膽固醇就會變少。
因此，一天吃一個雞蛋並不會引起膽固醇升高。
8樓：餜摀餜搾
吃蛋黃好。蛋黃富含營養，蛋黃含有抗氧化劑，維生素b12，維生素a、鐵、硒、生物素專、磷、膽鹼、和屬其他各種微量營養素。尤其是美國人尤其缺乏的膽鹼，它是促進大腦功能，神經系統，以及身體解毒的重要的營養素。
雞蛋在健身界人氣超高，它們是很棒的蛋白質**，富含所有的必需氨基酸，每個雞蛋中約含6克。素食者和肉食者都可以從雞蛋中獲取蛋白質。
蛋黃和蛋白的蛋白質都是優質蛋白，消化率都很高。但是，蛋黃與蛋白的其它營養成分有較大差異，蛋白以卵清蛋白為主；蛋黃除了含豐富的卵黃磷蛋白外，還含有豐富的脂肪和微營養素（微營養素是維生素和微量元素的總稱），特別是鐵、磷以及維生素a、d、e和b族含量豐富。
9樓：匿名使用者
雞、鴨、鵝等禽類的蛋在營養成分上大致相同，主要由蛋黃、蛋清（即蛋白）和蛋殼構成。雞版蛋每個約重 40-50克，權鴨蛋50-60克，其中蛋黃佔32%，蛋清佔57%，其餘11%為蛋殼。蛋清中除70%左右為水分外，含蛋白質 13-15%。
蛋類的蛋白質含有極豐富的人體必需氨基酸，而且組成比例非常適合人體需要，這種蛋白質在人體內的利用率最高。蛋中的脂肪絕大部分在蛋黃內，且分散成細小顆粒， 極易被吸收。蛋黃中脂肪和膽固醇的含量都比較高，無機鹽和維生素主要也集中在蛋黃內。
無機鹽、鈣、磷和鐵都較豐富，所以蛋黃是嬰幼兒鐵的良好**。維生素以維生素a、維生素d和核黃素較多。總的說來，蛋黃的營養價值較蛋白高，但對6個月以上的小兒，自然是吃全蛋營養更為全面。
蛋黃和蛋清的營養價值是有一定區別的。兩者雖然都含有最優良的蛋白質，但雞蛋裡的其他營養成分如脂肪、維生素和無機鹽基本都存在於蛋黃中，因此，蛋黃的營養價值更高一些。但兩者一起吃最好不過了，所以當然**就不要吃蛋黃了 哈哈…………………………………………
10樓：匿名使用者
吃雞蛋真的能**嗎？只要吃對了**成功很容易！先收藏！
11樓：我喜歡
**吃蛋白好，儘量不要吃蛋黃，因為蛋清可以補充蛋白質，蛋黃脂肪度高。
12樓：鳥瞰世界的蒼鷹
**過程中，蛋白質是要充分攝入的，每天兩個雞蛋，其中吃一個蛋黃就可以，因為人的身體每天所需的膽固醇有一個蛋黃的量就可以，多攝入了會增加膽固醇的含量的，對身體不好的。
13樓：匿名使用者
蛋清比蛋黃的營養價值高，但是蛋黃含有豐富的膽固醇，吃多了對身體不好，所以建議吃蛋清，即營養，又不會長胖
14樓：cz朋月
吃蛋清，蛋清具有清火、美容、健脾等功效。吃蛋清可以**。
15樓：張鑫鑫
**吃雞蛋的話吃蛋清比較好，原因如下：
蛋清蛋白質含量較高，不易卡路里較低，不易引人發胖，
蛋黃含有豐富的營養成分，卡路里較蛋清也更多一些。
16樓：love楠兒
蛋黃營養很高
當然膽固醇也很高
所以吃蛋青
17樓：匿名使用者
那像你這樣說蛋清蛋黃都好了?
18樓：夜光玲瓏
蛋清吧 蛋白質含量高
不是還有人用蛋白粉**嗎
19樓：
你啥都不吃 就不胖了 呵呵~！`
水煮蛋（中等的）單吃蛋白胖，還是單吃蛋黃胖呢？那個熱量高
20樓：匿名使用者
蛋黃富含磷脂類物質~對身體很好，但不宜多吃，因為膽固醇含量大，對血管，心臟不好，容易發胖
蛋黃和蛋白的蛋白質都是優質蛋白，消化率都很高。但是，蛋黃與蛋白的其它營養成分有較大差異，蛋白以卵清蛋白為主；蛋黃除了含豐富的卵黃磷蛋白外，還含有豐富的脂肪和微營養素（微營養素是維生素和微量元素的總稱），特別是鐵、磷以及維生素a、d、e和b族含量豐富。
因為蛋黃確實是營養價值的濃縮。雞蛋黃裡面含豐富的蛋白質、多種維生素和礦物質。不單是脂溶性維生素a、d、e、k都在蛋黃裡面，連水溶性的b族維生素也是大部分在蛋黃中的。
而卵磷脂這一種有益心臟、大腦、血管的物質也是存在於雞蛋黃中。除了卵磷脂，還有甜菜鹼、葉黃素、玉米素也對心血管有益。對於嬰幼兒，新增第一種的輔食就是雞蛋黃。
對於不能吃肉的嬰幼兒來說，這是補鐵很重要的途徑。
蛋黃的確營養豐富，卻很難消除人們對吃蛋黃的顧慮。林淑嫻指出，蛋黃裡面的脂肪是以單不飽和脂肪酸為主的，裡面富含油酸，有助於預防心臟病。而膽固醇方面，對於高脂血症患者來說，每天攝入的膽固醇應控制在每日300毫克以內，而一個雞蛋黃裡面就含有200毫克，吃一個雞蛋蛋黃，其中的膽固醇依舊是我們每天所必需的營養成份。
而且從目前的研究資料來看，吃雞蛋並不會引起血清膽固醇升高，即使少部分人升高，其低密度脂蛋白也不會升高，不會增加心血管疾病的風險。
如果因為雞蛋黃當中的膽固醇而拒絕進食，這猶如因噎廢食。每天一個完整的雞蛋，對你是利大於弊的。如果的確存在膽固醇過高的話，可以隔天吃半個到一個。
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