1樓：爺白搭
運動可以簡單分為兩種，有氧運動（跑步，游泳，騎車等）和無氧運動（啞鈴，臥推等）
前者主要有助於**，改善心血管
後者對於練肌肉幫助比較大
吃飯是什麼時候都可以的，對**的影響不大，關鍵在於你一天的總熱量攝入運動完可以適當補充蛋白質還有礦物質（簡單理解為鹽分好了）樓上說的巧克力請千萬不要吃！！！
一般來說巧克力每100克是600大卡（2520千焦），什麼概念呢，就是一個50kg的成年人跑步5142米...一小塊就是大約20克就是跑1000米的概念，如果是士力架的話要翻倍！【算起來好麻煩請給我分吧】
香蕉的話還可以，適量吧！
2樓：常春藤的約定
首先我想知道你是不是女生，要是女的話，騎動感單車是很減腿不贅肉的，但是前提是你騎完以後要跟著教練好好拉伸，這樣腿不會粗，第二天不會有疼痛感，。至於橡膠，那是昨晚力量運動之後吃的。健完身最好就別吃飯了
3樓：粉紅鳳凰
1.每天吃6頓飯。不管吃什麼，每隔
二、三小時吃一頓，肌肉將會保持快速的增長速度。
2.保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營養。
3.攝入適量的蛋白質。
4.不要進行過低脂肪的飲食節食。
5.保證攝入足夠的奶製品。
6.水果的攝入可以隨意，每天2份就已足夠，但也可以多吃。
7.訓練前的最後一餐應該在訓練前30分鐘，應保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時，訓練結束後應立即補充80—100克碳水化合物(比如糖類)。只有這樣，才能保證訓練的效果是增肌而不是減肌。
4樓：匿名使用者
主食是人體獲取營養的重要**，健身完你的身體對營養素需求量更大，以供你的身體恢復。但是要安排好食物的搭配和量的控制。
香蕉對健身的人來說是一個非常好的水果選擇。但建議不要空腹吃香蕉。
動感單車是一個持續的有氧運動，對心肺功能和下肢線條塑造都是非常有幫助的。不用擔心長肌肉，因為肌肉不是那麼容易就能長的。
脂肪和肌肉是不同的組織，不會相互轉換，放心鍛鍊建議：請教教練獲得正確的騎行要領。
騎動感單車會讓大腿變粗嗎？
5樓：眾體**
騎動感單車增加腿部肌肉是導致腿變粗的主要原因
在分析騎動感單車腿會不會粗之前，先來了解一下是什麼增加導致腿變粗。我們都知道當腿部的脂肪增加，或者腿部的肌肉增加都會導致腿變粗。一般騎動感單車導致腿變粗是由於腿部的肌肉增加了。
人體怎樣鍛鍊才能增加肌肉
人體要想增大肌肉，就必須得去破壞目標肌群的肌肉纖維，讓破壞的肌肉纖維通過吸收營養物質，進行修復和再增長，從而達到增加肌肉的目的。而這種破壞人體肌肉纖維的運動主要都是無氧運動，也就是我們所說的力量訓練或者抗阻力訓練等。
動感單車是有氧運動還是無氧相結合運動
那麼動感單車是有氧運動還是無氧運動呢?就動感單車這項運動來說，我們可以理解為是有氧和無氧相結合的運動。因為它既滿足有氧運動的要求，同時也滿足無氧運動的要求。
騎動感單車衝刺的十幾秒鐘屬於無氧運動
這裡重點來說說騎動感單車的無氧運動時間。比如，在騎動感單車的時候，會有騎車衝刺的時間。這段衝刺的時間可能也就十幾秒的時間，但是需要練習者全力以赴或者突破自身的極限去完成整個衝刺。
長時間的有氧運動有利於消耗脂肪
有的人說，騎動感單車可以**，腿不會變粗。沒錯，一般情況下騎動感單車是不會導致腿變粗。如果整堂動感單車課都是進行有氧運動，心率控制在80%以內，那就比較有利於消耗身體多餘的脂肪。
無氧運動有利於增長肌肉
如果動感單車課的課程裡有很多騎行衝刺時間，那就有可能導致破壞腿部肌肉纖維，從而增加腿部肌肉的圍度，最後導致腿變粗。
男性騎動感單車更容易增加腿部肌肉
因為男性有先天的優勢，男性的雄性激素分泌高於女性，相同強度的動感單車課男性更有利於肌肉。
女性騎動感單車較難增加腿部肌肉
一般情況下，女性騎動感單車比較難增加腿部肌肉。首先是荷爾蒙分泌比男性少，不利於肌肉的增長。其次，女生們在騎動感車的時候有幾個是全力以赴去完成的，相信有很多女生都會有一點點偷懶。
6樓：木子
騎動感單車會鍛鍊到腿部肌肉從而讓大腿變粗
動感單車（自行車）英文名字（spinning），是由美國私人教練兼極限運動員johnnyg於二十世紀八十年代首創，是一種結合了**、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練課程。
動感單車在克服了室外行駛的一切缺點後，由於技術上的改進，使得這項運動在簡單易學之餘，成為一項能夠使全身得到鍛鍊的有氧運動。15到50歲的人都適合。但是由於絢麗燈光和分貝較高的**，選擇動感單車的人士集中在20到45歲之間，大多為年輕白領。
動感單車運動後會消耗很多的能量，出很多的汗。同時還增強你的腿部的力量，美化下肢形體，提高身體攝氧量。實踐證明，有效的進行40分鐘的動感單車訓練，可以消耗500卡左右的熱量。
注：人體長時間地處於85分貝或者更高的噪聲之中，將可能導致聽力受損。
7樓：歸珺東門銘
握手，我也在動感單車，很減脂出汗的運動，如果不想腿粗的話就不要加阻力，教練說的。並且運動結束後一定要10分鐘以上的拉伸~
8樓：阿輝娛樂
跑步和騎動感單車不會讓腿變粗。
這兩項運動都是可以健身**的運動，長期堅持下去，還有瘦腿的功效。
一：跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。
二：和所有的有氧運動一樣，動感單車也是在充分啟用身體的運動細胞後，在消耗能量的同時達到減脂的目的。
9樓：血刺心碎艎
動感單車和跑步都可以減腿
但是如果你想減大腿建議你慢跑男生速度8左右女生速度7左右
這樣很容易減大腿
而且可以減掉腰部的贅肉
動感單車也可以
可是不容易堅持
如果你比較喜歡動感單車
建議你不要把阻力開大
在只有一點阻力的情況下騎車
就不會長肌肉了希望能幫到你
10樓：健身**很簡單
跑步和動感單車是有氧運動方式，其主要作用是針對**，按照相關要求做好，是不會腿粗的！
之所以有一些人會出現肌肉腿的原因，很大的一個原因是因為沒做好有氧運動後的拉伸！
下面介紹一套運動前後需要做的拉伸動作圖示，供參考：
11樓：
大腿會長肌肉，小腿會慢慢變細小一些。
所以長期騎單車的話，大腿稍微變粗，是不可避免的哦。。。
12樓：
可以 ，經常鍛鍊可以使肌肉發達
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健完身可以立馬吃飯嗎，健身後可以馬上吃飯嗎？
在運動之後最好是先喝一杯水，如果出汗多的話，也可以加點鹽或者喝點運動飲料也可以，一般過30 40分鐘再吃飯最好一些，如果吃的太早的話脂肪來不及消耗。但是這也不是固定不變的，有時候還要取決於運動強度和運動量，如果是劇烈的大運動量鍛鍊後，應該休息一個小時再吃飯，會更好一些。剛剛健身完不建議立刻就吃飯。健...